Mangiare sano è sempre un'idea intelligente, soprattutto per le donne incinte. Per compensare le carenze nutrizionali nella dieta, le madri incinte possono assumere integratori vitaminici contenenti molte vitamine e minerali, in particolare acido folico, ferro, iodio e calcio. Quando è il momento giusto per bere e quali sono alcune note di cui devi prenderti cura?
L'acido folico aiuta a sviluppare il cervello e il midollo spinale del bambino nell'utero. Inoltre, l'acido folico riduce il rischio di difetti alla nascita, come la spina bifida e il difetto cerebrale.
I difetti del tubo neurale si verificano entro i primi 28 giorni dalla fecondazione, un periodo in cui molte donne non si rendono ancora conto di essere incinte. Pertanto, gli esperti raccomandano che le donne che desiderano una gravidanza dovrebbero assumere 400 microgrammi di acido folico al giorno , a partire da prima della data prevista di fecondazione fino alle successive 12 settimane.
La ricerca mostra che le madri che hanno avuto un bambino con un difetto del tubo neurale dovrebbero assumere una dose elevata di acido folico (4000 mcg) almeno 1 mese prima della fecondazione e continuare per tutto il primo trimestre. Tuttavia, dovresti consultare il tuo medico prima di fare qualsiasi cosa.
Gli alimenti ricchi di acido folico includono verdure a foglia verde, semi, fagioli, agrumi e in quantità adeguate di integratori di acido folico.
Il ferro è un componente indispensabile per creare globuli rossi per aiutare a trasportare l'ossigeno, buono sia per la madre incinta che per il feto. Il ferro aiuta anche a prevenire la nascita pretermine e il basso peso alla nascita. Consulta il tuo medico circa la quantità di ferro necessaria per le tue condizioni durante la gravidanza.
Il calcio è un ingrediente importante per le donne incinte perché protegge le ossa della madre durante la crescita del bambino. Allo stesso tempo, il bambino assorbe anche il calcio dalle ossa e dai denti della madre. Le madri incinte possono ridurre la densità ossea se non c'è abbastanza calcio quando il bambino cresce.
Dovresti iniziare a prendere integratori vitaminici non appena inizi la gravidanza. Se le madri assumono abbastanza acido folico durante le prime settimane di gravidanza, molti difetti alla nascita possono essere ridotti. Inoltre, ricorda di avere abbastanza acido folico per almeno 1 mese prima della fecondazione.
Se non hai assunto abbastanza vitamine prima della gravidanza, non preoccuparti troppo. Puoi farlo non appena scopri di essere incinta.
Dovresti consultare il tuo medico per sapere quali integratori vitaminici sono i migliori. Se hai già preso un integratore, dovresti portare con te quella vitamina in modo che il medico possa verificare se la quantità è giusta per te.
Dovresti prendere un integratore che contenga tutti i seguenti ingredienti:
400 mcg di acido folico;
400 UI di vitamina D;
200-300 mg di calcio;
70 mg di vitamina C;
3 mg di tiamina;
2 mg di riboflavina;
20 mg di niacina;
6 mcg di vitamina B12;
10 mg di vitamina E;
15 mg di zinco;
17 mg di ferro;
150 mcg di iodio.
In alcuni casi, il medico prescriverà alcune vitamine per te.
Gli integratori vitaminici contengono tutte le vitamine e i minerali di cui le madri incinte hanno bisogno. Tuttavia, il sovradosaggio di vitamine o minerali può anche danneggiare il feto. Ad esempio, grandi quantità di vitamina A possono causare difetti alla nascita . Se hai preso uno speciale integratore vitaminico e minerale prima della gravidanza, non dovresti continuare a prenderlo senza l'approvazione del tuo medico.
Inoltre, dovresti anche consultare il tuo medico se vuoi integrare con omega-3 . Questi sono acidi grassi che possono aiutare con lo sviluppo cerebrale del feto. Se non ti piace mangiare pesce ad alto contenuto di omega-3 come acciughe, aringhe, salmone o sardine, le madri incinte possono assumere integratori di omega-3.
Le vitamine possono farti venire la nausea, soprattutto per le donne incinte che hanno avuto nausea mattutina e nausea. Per alleviare questo sintomo, il momento migliore per assumere un integratore vitaminico è prima di andare a letto o con il cibo. Puoi anche chiedere al tuo medico di passare a un'altra vitamina o usare compresse di vitamine masticabili per calmare lo stomaco.
Il ferro nella vitamina può causare stitichezza. Per ridurre questo sintomo, puoi mangiare più frutta e verdura per aumentare le fibre e bere molta acqua per aumentare lo spreco di fibre, che ti aiuta a digerire più facilmente.
Sebbene le pillole vitaminiche abbiano molti effetti collaterali spiacevoli, prova a usarle perché contengono innumerevoli benefici per il tuo bambino. Per un effetto ottimale, consultare sempre il proprio medico.
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