La ricetta segreta per una gravidanza sana per le donne incinte

Una gravidanza sana è il desiderio di tutte le donne incinte. Per fare questo, oltre a mantenere uno stile di vita sano e scientifico, è necessario prestare attenzione a molti fattori diversi.

Durante la gravidanza, la salute della madre va sempre di pari passo con la salute del bambino. Pertanto, affinché il tuo bambino nasca sano, devi prenderti cura della tua salute. Ascoltare il tuo corpo e stare al passo con i problemi che stai avendo è la chiave per una gravidanza sana.

Inoltre, aFamilyToday Health condividerà con le mamme in gravidanza una formula segreta per superare 9 mesi e 10 giorni di gravidanza nel modo più meraviglioso e sano.

1. Controllo periodico della gravidanza, mantieni i denti sani per una gravidanza sana

Quando vedi segni di gravidanza precoce, dovresti andare subito a un controllo prenatale per conoscere la salute di te e del tuo bambino ed essere istruito dal tuo medico sulle cure appropriate per la gravidanza. Dovresti scegliere una clinica rispettabile con medici qualificati ed esperti. Durante la gravidanza, dovresti anche ricordarti di fare controlli regolari, ecografie, fare tutti gli esami che il tuo medico prescrive per conoscere lo sviluppo del feto e le tue modifiche fisiche.

È importante notare che durante la gravidanza, i livelli degli ormoni estrogeni e progesterone nel corpo aumentano rapidamente, il che può danneggiare le gengive. Uno studio recente mostra che, se le madri incinte si prendono cura regolarmente della loro salute orale come l' assunzione di tartaro e la lucidatura dei denti, possono ridurre il rischio di malattie orali in questo periodo fino all'84%. Allora, cosa aspetti senza fissare subito un appuntamento dal dentista?

2. Integratore alimentare diversificato, vitamine essenziali e minerali

I bisogni nutrizionali delle madri incinte aumentano rispetto a prima della gravidanza, in particolare DHA, ALA, luteina, colina, ferro, acido folico, calcio, vitamina D. Una dieta scientifica, nutriente e sufficiente. I gruppi di qualità sono molto importanti per lo sviluppo del bambino e garantire la salute della madre.

Dovresti includere frutta a guscio prenatale , verdura, frutta fresca, uova, carne e latticini perché questi alimenti sono ricchi di vitamine, minerali, acidi grassi essenziali e aminoacidi e altri nutrienti.

Inoltre, per assicurarti che tu e il tuo bambino riceviate tutti i nutrienti e otteniate così una gravidanza sana, le mamme potrebbero aver bisogno di assumere integratori vitaminici e minerali. Uno dei nutrienti più importanti che devi assumere prima della gravidanza è l'acido folico e il ferro, che aiuteranno a ridurre il rischio di difetti alla nascita del tuo bambino.

Con altre vitamine e integratori, è necessario utilizzare come indicato dal medico. Nota che non dovresti prendere l'integratore da solo e non smettere di usarlo senza le istruzioni del tuo medico.

3. Non dimenticare di bere acqua

Le donne incinte bevono abbastanza acqua ogni giorno è un modo per mantenere la quantità di liquido amniotico per il feto e aumentare la quantità di sangue per il corpo, rendendo così la gravidanza più sana. Ogni giorno, devi bere almeno 2 litri di acqua, se bevi di meno, avrai maggiori probabilità di provare nausea mattutina , stanchezza, crampi e crampi nel secondo e terzo trimestre.

4. Fai esercizio fisico regolare per mantenere sana la gravidanza

La gravidanza è un momento in cui il tuo corpo apporterà molti cambiamenti. Uno dei cambiamenti più evidenti è la figura e il peso. Per essere sane ed elastiche, le donne incinte devono fare esercizio per 30 minuti al giorno e 4 volte a settimana. Le donne incinte fanno esercizio non solo per aiutare a controllare lo stress, migliorare la salute cardiovascolare, migliorare la forma fisica, ma anche aumentare il flusso sanguigno alla placenta per supportare lo sviluppo del bambino.

Tuttavia, prima di allenarti, dovresti consultare un ostetrico. Alcune buone attività fisiche da provare per le donne incinte sono camminare, nuotare e fare yoga. Inoltre, dovresti anche esercitare più esercizi per i muscoli del pavimento pelvico per sostenere l'utero, l'intestino e la vescica per facilitare il parto.

5. Un riposo adeguato aiuta una gravidanza più sana

Le donne incinte hanno bisogno di più riposo perché in questo momento il tuo corpo è piuttosto pesante e stanco. L'insonnia frequente può far sentire le donne in gravidanza stressate, aumentare la pressione sanguigna, pre-eclampsia ... Tuttavia, la maggior parte delle donne incinte ha difficoltà a dormire, insonnia durante la gravidanza a causa di spiacevoli sintomi della gravidanza. E preoccupazioni imminenti. Per dormire bene la notte, puoi praticare yoga, meditazione, migliorare la tua dieta ...

Oltre a dormire a sufficienza, dovresti anche trovare modi per ridurre lo stress sul tuo corpo per ottenere una gravidanza sana. Se sei troppo preoccupato per la salute del tuo bambino o per il parto, parla con il tuo medico, un familiare o un amico per scoprire come.

6. Dite "no" all'alcol e alle sigarette

Durante la gravidanza, alcol e tabacco sono cose che dovresti evitare completamente per avere una gravidanza sana. Bere alcol durante la gravidanza può aumentare il rischio di sindrome alcolica fetale (FAS) . Nel frattempo, l'esposizione al fumo passivo significa che hai inalato più di 4.000 sostanze chimiche diverse. Queste sostanze chimiche possono aumentare il rischio di difetti alla nascita , cancro, bambini con basso peso alla nascita e anche più gravi possono minacciare le loro vite.

7. Evita le sostanze chimiche che aiutano a garantire una gravidanza sana

Se sei costantemente esposto a sostanze chimiche, pesticidi, sostanze radioattive, piombo e mercurio sul lavoro, dovresti consultare il tuo medico per consigli utili su come prenderti cura del tuo ciclo mestruale e aiutare una gravidanza sana. Questo perché l'esposizione regolare a queste sostanze chimiche può essere pericolosa sia per te che per il tuo bambino.

8. Nota nella scelta di vestiti e scarpe

Durante la gravidanza, dovresti scegliere per te stesso vestiti comodi. Poiché il tuo fisico e il tuo peso cambiano rapidamente, se indossi abiti troppo stretti, non solo tu ma il tuo bambino potresti sentirti a disagio.

Inoltre, a questo punto, gli ormoni durante la gravidanza allentano i legamenti delle gambe, rendendo le gambe e le caviglie più soggette a gonfiore doloroso. Pertanto, non indossi assolutamente tacchi alti e sandali con le corde alte.

9. Comprendi la gravidanza

Le madri incinte dovrebbero conoscere attivamente i sintomi e le complicazioni comuni durante la gravidanza. Questo ti aiuterà a sapere quando vedere un medico e non sentirti stressato dai sintomi che sono intrinsecamente normali. Di solito, dovresti andare subito in ospedale se:

Così doloroso

Crampo

Sanguinamento vaginale

Vertigini

Palpitazioni

Articolazioni gonfie

Diminuzione del movimento fetale.