La gravidanza è una fase delicata, così tante madri incinte si chiedono se le donne incinte nuotano bene? Le madri incinte dovrebbero nuotare in un momento adatto o quando nuotano, a cosa prestare attenzione?
Il nuoto è uno degli sport adatti alle donne in gravidanza, perché questa forma di esercizio è efficace nel ridurre il dolore associato ai cambiamenti ormonali. Tuttavia, le donne incinte devono prestare maggiore attenzione alle misure protettive durante il nuoto.
La risposta è completamente soddisfacente se segui rigorosamente le regole di sicurezza e ascolti le istruzioni di uno specialista. Il momento migliore per le donne incinte per nuotare è quando la gravidanza è di 5-7 mesi. Poiché, in questo momento, il feto si è sviluppato stabilmente, gli organi e tutte le funzioni fisiologiche funzionano bene.
Si consiglia alle donne in gravidanza di evitare di nuotare nel primo e nell'ultimo mese di gravidanza. Perché ci sono state alcune segnalazioni di rottura prematura delle membrane e parto pretermine.
Come accennato in precedenza, il nuoto è considerato una buona attività per le donne incinte. Se questa è un'abitudine prima di rimanere incinta, mantienila a meno che la tua salute non lo permetta. Al contrario, se è la tua prima esperienza, è meglio parlare con il tuo medico per assicurarti che sia sicuro.
Quindi hai la risposta se le donne incinte nuotano bene o no. In effetti, il nuoto ha dimostrato di portare molti benefici alle madri incinte, come ad esempio:
Controlla il tuo peso per rimetterti in forma velocemente dopo il parto
Il nuoto è considerato un esercizio a bassa intensità con benefici per la salute cardiovascolare
Durante il nuoto, tutti i gruppi muscolari vengono allenati e, combinato con il massaggio con il flusso d'acqua, favorirà la circolazione sanguigna.
Nelle donne in gravidanza che nuotano regolarmente, i sintomi della lombalgia durante la gravidanza sono ridotti o non compaiono più
Il nuoto aiuta anche a migliorare l'umore, porta relax, aiutando così le madri incinte a dormire meglio
Il cambiamento nella posizione della madre incinta nell'acqua aiuterà a regolare la posizione del feto. Questo è molto utile per il parto
Il nuoto migliora la funzione muscolare e l'attività nervosa intorno alle spalle e alla colonna vertebrale
Questo è considerato un esercizio "amichevole" per le donne incinte perché esercita una minore pressione su legamenti e articolazioni
Consiglio nel primo trimestre , dovresti nuotare solo circa 30 minuti al giorno, a condizione che tu abbia consultato il tuo medico e consentito la forma fisica. Nuotare al mattino aiuterà la mamma a "far fronte" alla nausea mattutina.
Entrando nella seconda fase della gravidanza, la dimensione fetale aumenta gradualmente e il corpo della madre diventa più pesante. Tuttavia, non è necessario nuotare di meno perché ci sono altri stili di nuoto adatti alle madri incinte. Anche a metà 3 mesi di gravidanza, le madri incinte devono scegliere un costume da bagno con criteri di comfort e non causare una pressione eccessiva sul round 2.
Con il 3 ° trimestre, devi essere molto cauto quando ti muovi sulla superficie della piscina. Per una maggiore tranquillità, puoi equipaggiare scarpe antiscivolo. Durante il nuoto, per ridurre la pressione sul collo, dovresti usare un boccaglio extra.
Fa bene nuotare alle donne incinte? La risposta dipende dallo stile di nuoto che scegli. Lo stile di nuoto a rana è la scelta migliore per le donne incinte, perché questo stile di nuoto non richiede di girare (come il nuoto con falcata) e non richiede troppo sforzo. Questo stile di nuoto è abbastanza adatto negli ultimi 3 mesi di gravidanza , perché aiuta a rilassare e bilanciare i gruppi muscolari del petto e della schiena. Queste sono le due aree che spesso risentono dei cambiamenti nel corso della gravidanza.
Se non ti piace nuotare con le rane, un'altra opzione per te è il tipo a dorso, perché l'effetto della gravità sul corpo in acqua è ridotto, quindi la madre incinta può sdraiarsi sulla schiena senza preoccuparsi della diminuzione della circolazione sanguigna. Tuttavia, questo stile di nuoto è sconsigliato dopo la sedicesima settimana di gravidanza, perché il peso del feto esercita una grande pressione sull'aorta, mettendo a disagio le donne in gravidanza.
Se si verificano i seguenti segnali di avvertimento, uscire rapidamente dalla piscina e chiedere aiuto immediato:
Mal di stomaco
Disidratazione
Aspetto delle contrazioni uterine
Sensazione di vertigini, vertigini, difficoltà a respirare
Battito irregolare
In caso di aborti spontanei sempre ricorrenti , rottura del liquido amniotico o malattie cardiovascolari, il nuoto dovrebbe essere evitato durante la gravidanza e dovrebbe consultare il proprio medico sui tipi di esercizio più adatti.
Sebbene il nuoto sia un modo efficace per ridurre i sintomi spiacevoli della gravidanza, le donne incinte che nuotano dovrebbero prestare attenzione ai seguenti problemi:
Dovresti portare acqua potabile con te, bere prima e dopo il nuoto per evitare che si verifichi la disidratazione. Non pensare che se fai un tuffo in piscina, il tuo corpo non si disidraterà!
Assolutamente non saltare o tuffarsi in piscina perché questo è completamente malsano sia per la mamma che per il bambino. In particolare, immergersi sott'acqua aumenterà la mancanza di ossigeno, che danneggia direttamente il feto.
Evita di nuotare se non ti senti bene o hai il raffreddore. Questo può rendere le condizioni che hai in una situazione peggiore.
Non nuotare in caso di maltempo. Se vai in spiaggia, è meglio stare vicino alla riva e avere qualcun altro per garantire la sicurezza.
Dovresti eseguire le giuste manovre, lo stile di nuoto che più ti si addice, evitare movimenti troppo forti, soprattutto nelle ultime fasi della gravidanza.
Indossare ciabatte antiscivolo sia quando si entra che dopo essere usciti dalla piscina per evitare cadute.
È meglio scegliere una piscina all'aperto poiché alcune piscine ora utilizzano il cloro per la disinfezione. Questa sostanza influisce negativamente sul sistema respiratorio delle donne in gravidanza. La scelta di una piscina all'aperto ridurrà l'irritazione che si verificherà.
Ci sono molti vantaggi pratici quando le donne incinte vanno a nuotare durante la gravidanza. Tuttavia, è necessario prestare la massima attenzione quando si intraprende qualsiasi azione per evitare di danneggiare il bambino. Speriamo che la condivisione di cui sopra ti sia utile per tutta la gravidanza.
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