Le gemelle incinte dovrebbero mangiare come?

Le madri incinte gemelle incinte dovrebbero prestare attenzione a come l'alimentazione in gravidanza in modo che il feto e la madre siano sani è una preoccupazione di molte madri incinte. Quanto dovrebbero mangiare le madri incinte e come mangiare a sufficienza evitando l'obesità durante la gravidanza?

Come consigliato dal medico, la madre incinta deve consumare 600 calorie in più al giorno. Tuttavia, non dimenticare di considerare una dieta sana e nutriente, perché la qualità del pasto è importante quanto la quantità. Ecco le azioni che ogni madre incinta che è incinta dovrebbe conoscere.

Le madri incinte devono calcolare la quantità di calorie assorbite ogni giorno

La maggior parte dei medici consiglia alle madri in gravidanza di due gemelli di assumere altre 300 calorie al giorno per feto, ovvero 600 calorie se sei incinta di due gemelli e 900 calorie per le terzine.

Considerando che, in media, le donne non gravide consumano circa 1.800 calorie al giorno, quindi hai bisogno di 2.400 calorie per i gemelli e 2.700 calorie se hai tre gemelli. Può nutrire al meglio il bambino e la gravidanza.

In effetti, gli studi dimostrano che una dieta ipercalorica ricca di sostanze nutritive migliora in modo significativo le tue possibilità di avere un bambino sano, in forma ea termine.

Per farlo nel migliore dei modi, la madre incinta dovrebbe aggiungere proteine, calcio, cereali ... alla dieta quotidiana e assicurarsi che le calorie che assumi siano sufficienti per tutti e tre.

In che modo una dieta è ragionevole per le donne incinte con due gemelli?

Una dieta che assicuri qualità e assicuri le fonti energetiche necessarie per le madri in gravidanza deve soddisfare i seguenti principi:

1. Alimenti proteici

Le proteine ​​sono le migliori amiche delle donne incinte, specialmente per le donne con gravidanze multiple. L'assunzione di molte proteine ​​può aiutare a prevenire la pre-eclampsia , il diabete gestazionale e il parto pretermine (che sono tutti più comuni nelle gravidanze multiple).

Le proteine ​​sono necessarie anche per fortificare la fibra muscolare uterina e promuovere la quantità di sangue necessaria per nutrire il feto. Quindi quante proteine ​​sono sufficienti? Quattro porzioni di proteine ​​e quattro porzioni di latticini - secondo la dieta prescritta per le donne incinte - ti aiuteranno a ottenere 80 grammi - 100 g di proteine ​​al giorno, come raccomandano i nutrizionisti.

I migliori cibi proteici: carni magre, tra cui manzo, maiale e pollo. Frutta a guscio, yogurt, latte, formaggio e tofu sono altre buone fonti di proteine. Puoi aumentare il contenuto di proteine ​​del latte aggiungendo uno o due cucchiai di formula.

2. Molta frutta e verdura

Un altro buon gruppo di alimenti sono frutta e verdura. Il feto in crescita ha bisogno di micronutrienti (come acido folico, ferro, vitamine) e anche di fibre.

La gravidanza rallenta il processo digestivo delle donne incinte. Pertanto, mangiare frutta e verdura fresca ogni giorno può ridurre o evitare la stitichezza durante la gravidanza .

Inoltre, le madri dovrebbero anche prestare attenzione alla scelta dei frutti che fanno bene alle donne incinte ed evitare quei frutti che limitano il consumo.

3. Aggiungi il ferro

Ci sono alcuni nutrienti particolarmente importanti quando sei incinta di due gemelli. Uno di questi è il ferro. Il ferro aiuta il tuo corpo a produrre cellule del sangue e previene l'anemia, un problema comune con i gemelli.

L'anemia (che si verifica quando il numero di cellule del sangue scende al di sotto del normale) può far diminuire l'appetito e aumentare l'affaticamento, nonché diminuire la quantità di ossigeno trasportato ai tuoi organi e organi.Il bambino sta crescendo nell'utero.

Alimenti come la carne rossa e la frutta secca sono ottime fonti di ferro (e sono anche ricchi di altri nutrienti). L'obiettivo che le donne in gravidanza devono raggiungere è di 30-60 mg di ferro al giorno durante la gravidanza.

Dovresti anche essere consapevole che gli integratori di ferro possono causare stitichezza o nausea, quindi prova a prenderlo durante i pasti. Il ferro viene assorbito più facilmente se consumato con cibi contenenti proteine ​​o vitamina C (come il succo d'arancia) e cibi ricchi di acidi, come lo yogurt.

Se un integratore ti fa sentire male lo stomaco, prova a prenderlo in diverse dosi più piccole al giorno invece di una. Questo non solo aiuta a ridurre i tuoi problemi digestivi, ma aiuta anche il corpo ad assorbire e utilizzare il ferro nel modo più efficace.

4. Fornire acqua adeguata

Consiglio per qualsiasi madre: bevi molta acqua! La disidratazione può portare a un parto prematuro e, soprattutto, le donne incinte con gravidanze multiple sono ad alto rischio per questo. Dovresti bere almeno otto bicchieri d'acqua al giorno, non aspettare quando hai sete o per un pasto, e dovresti bere acqua tra i pasti, non mentre mangi.

Bere acqua mentre si mangia renderà lo spazio nell'addome più stretto. Un segno che sei idratato è la minzione frequente (quando bevi abbastanza acqua, l'urina diventa pallida).

5. Integratore con magnesio

Quando sei incinta, il magnesio aiuta nella produzione e nella forza dei tessuti del corpo e regola i livelli di insulina e i livelli di zucchero nel sangue, aiutando a costruire ossa e denti del tuo bambino. La ricerca mostra che il mantenimento di quantità adeguate di magnesio durante la gravidanza può aiutare a evitare che l'utero abbia contrazioni troppo presto, il che è certo quando si hanno gravidanze multiple.

Le migliori fonti di cibo sono cereali integrali, verdure verdi, noci, carne, latte, zucca, semi di girasole, germe di grano, pasta con spinaci, mandorle, tofu, yogurt.

Ti auguro una gravidanza sana con una dieta perfetta!