Le madri incinte ballano durante la gravidanza, fare attenzione a non influenzare la madre e il bambino

Potresti aver sentito parlare dei benefici dell'attività fisica durante la gravidanza come dormire meglio, dormire più sano e migliorare l'umore. Tuttavia, in queste forme di movimento, ci sono movimenti che non sono affatto buoni per le donne incinte, come la danza durante la gravidanza è tipica.

Per garantire una gravidanza sana e sicura, molte mamme oggi scelgono di praticare lo yoga durante la gravidanza o altri esercizi. Sebbene l'allenamento fisico sia buono, è importante che le madri comprendano di aver scelto o meno la forma giusta di esercizio.

A volte fare determinati esercizi può portare a lesioni addominali. Avere movimenti come la danza è anche molto buono, ma questa forma non è la scelta giusta per le donne incinte. L'esecuzione di passi di danza a volte può aumentare le possibilità di complicazioni di salute nelle future mamme. Lascia che aFamilyToday Health impari come esercitarti correttamente e se è sicuro ballare durante la gravidanza!

Benefici dell'attività fisica per le donne in gravidanza

L'esercizio fisico o l'esercizio fisico della madre durante la gravidanza aiuteranno il tuo corpo a essere sano, aumentare la resistenza e promuovere un sonno migliore. Alcuni esercizi prenatali funzionano anche per tenere sotto controllo la salute delle madri incinte.

Esercizi leggeri come il nuoto, lo stretching o la camminata sono stati incoraggiati dai medici a fare esercizio regolarmente. Queste forme di movimento garantiscono anche la sicurezza delle donne in gravidanza.

Le donne incinte dovrebbero fare attenzione a non eseguire esercizi che comportano movimenti vigorosi o da scoiattolo come saltare, saltare e saltare durante la gravidanza.

Di seguito sono elencati anche alcuni altri vantaggi dell'esercizio fisico durante la gravidanza:

Aiuta a ridurre gonfiore, mal di schiena, flatulenza e persino costipazione sono un disagio comune nelle donne in gravidanza.

Un esercizio moderato aiuta anche ad aumentare l'energia per il corpo e migliora la circolazione sanguigna.

L'esercizio fisico aiuta anche a ridurre lo stress e l' affaticamento, oltre a prevenire la depressione postpartum .

L'effetto benefico di cui le donne incinte sono estremamente preoccupate è il controllo del peso efficace utilizzando cibi che ti aiutano a sentirti pieno .

Rischi derivanti da salti durante la gravidanza che le madri incinte dovrebbero conoscere

Se gli esercizi leggeri durante la gravidanza sono considerati sicuri, durante la gravidanza devono essere evitati movimenti pericolosi come saltare di nuovo. Perché una volta fatto, possono portare a sanguinamento vaginale, parto prematuro o aborto spontaneo . Alcuni altri rischi di ballare durante la gravidanza includono:

♦ Il rischio che le donne in gravidanza abbiano il prolasso dell'utero (noto anche come prolasso) è che l'utero scenda al di sotto della posizione normale. Il prolasso uterino si verifica quando i muscoli pelvici si indeboliscono, causando la caduta nella vagina di molti organi pelvici tra cui la vescica, il retto e l'uretra .

♦ Le donne incinte eseguono movimenti di danza durante la gravidanza possono stimolare le contrazioni a verificarsi di più. Esercizi difficili da eseguire e molti movimenti possono danneggiare o rompere legamenti e articolazioni. Inoltre, può anche causare alle madri incinte di soffrire di altre complicazioni comuni della gravidanza .

Altre forme di esercizio che le mamme incinte possono provare

Sebbene ci siano molti movimenti diversi in un esercizio, le donne incinte dovrebbero prestare maggiore attenzione durante l'esecuzione.

♥ Jumping Jack è un movimento che richiede a tutto il corpo di lavorare insieme, le gambe sono divaricate e le braccia sono sollevate sopra la testa, quindi ritornano immediatamente alla posizione di partenza. Questa è un'azione che le donne incinte dovrebbero assolutamente evitare di fare. Ci sono ancora alcuni passi di danza che sono accettabili se fatti con leggerezza, ma è meglio sbarazzarsi dei passi di danza durante l'attività fisica se non vuoi influenzare il tuo feto!

♥ Alcune alternative per prevenire le complicazioni della gravidanza possono scegliere come esercizi aerobici da lievi a moderati, camminare, nuotare o esercizi di stretching sono comunque garantiti per aiutare la mamma sana ed elastica. Le mamme possono comunque iscriversi a corsi sportivi o circoli per donne in gravidanza, soprattutto se esistono corsi speciali per mamme dopo il parto che vogliono rimettersi in forma dopo .

Suggerimenti per esercizi sicuri durante la gravidanza

Se un esercizio fisico intenso sarà dannoso, esercizi moderati aiuteranno la tua salute e la tua mente a stabilizzarsi mantenendo il bambino al sicuro. Se vuoi ancora fare esercizio durante la gravidanza, ecco alcuni suggerimenti da tenere a mente:

È una buona idea discutere la tua routine di esercizi con il tuo ostetrico o istruttore di fitness per determinare quali esercizi sono giusti per te.

Ogni volta che ti alleni , assicurati sempre che qualcuno sia nelle vicinanze. Questo è utile in caso di una brutta situazione come perdere l'equilibrio durante l'esercizio, scivolare, vertigini ...

In precedenza, potresti essere una persona piena di personalità e che ama i movimenti forti, ma quando sei incinta di un angioletto dovresti evitare sempre sport pericolosi, non provare nemmeno una volta.

Gli indumenti devono essere larghi, freschi e comodi quando ci si sposta o ci si sposta per consentire a tutte le attività di svolgersi facilmente.

Le madri incinte dovrebbero bere molta acqua dopo l'allenamento. Nota che non devi prenderlo subito, ma piuttosto prenderlo lentamente. Bere abbastanza liquidi mentre ti alleni ti aiuta a non disidratarti.

Evita di fare esercizio quando il clima è troppo caldo, poiché può avere effetti sulla salute. Il momento migliore per fare esercizio è la mattina presto.

Alla fine della sessione, avrai bisogno di circa 5 minuti per rinfrescarti, questo aiuterà la tua frequenza cardiaca a tornare alla normalità. Cammina lentamente e allunga di nuovo per evitare che il dolore si verifichi.

Anche se il tuo bambino è ancora protetto nell'utero, lo stress e le mosse di danza durante la gravidanza possono essere rischiosi. Un piano di esercizi scientifici non solo mantiene le madri in buona salute durante la gravidanza, ma può anche supportare un parto migliore in futuro.