La gravidanza non significa che devi rinunciare allo sport perché è un'ottima abitudine che aiuta sia la madre che il bambino. Quindi quali sono i tipi di esercizi di gravidanza che dovresti applicare?
Hai paura che l'esercizio possa influenzare il tuo bambino nella pancia? Quali esercizi sono adatti per le donne incinte? Scopriamolo con aFamilyToday Health tramite l'articolo qui sotto.
L'esercizio fisico durante la gravidanza ha molti vantaggi sia per la madre che per il bambino. L'esercizio fisico aiuta a migliorare l'umore, aiuta la madre incinta a dormire meglio e riduce il dolore. Inoltre, il tuo corpo sarà preparato per il parto rafforzando i muscoli e la resistenza, oltre ad aiutarti a rimetterti in forma dopo il parto .
Gli studi dimostrano che l'esercizio prenatale riduce anche il rischio di diabete gestazionale e preeclampsia . Se ti è stato diagnosticato il diabete, l'attività fisica ti aiuterà a gestire la condizione e prevenire meglio le complicazioni.
Gli esperti raccomandano che le donne incinte che sono in buona salute e non hanno complicazioni durante la gravidanza dovrebbero esercitare per almeno 20-30 minuti al giorno con intensità moderata. L'esercizio ideale aiuterà il sistema circolatorio a lavorare in modo efficace, il corpo diventa più flessibile, un migliore controllo del peso, si prepara ai cambiamenti in gravidanza e dopo la nascita per limitare i problemi.I problemi possono capitare sia alle donne incinte che ai feti.
Consultare sempre il proprio medico prima di iniziare qualsiasi programma di esercizi. Se sei pronto, presta attenzione ai limiti del tuo corpo. Non provare a esercitarti, ma fermati immediatamente se qualcosa ti mette a disagio. I seguenti esercizi di yoga, pilates, nuoto e camminata sono i metodi migliori per mantenere il tuo corpo attivo e snello durante la gravidanza.
Questo è uno dei migliori esercizi circolatori per le madri incinte. Camminare manterrà la tua figura in forma senza danneggiare le ginocchia e le caviglie. Questo sport è sicuro anche durante la maggior parte dei 9 mesi di gravidanza.
Gli esperti dicono che il nuoto è l'esercizio più sicuro ed efficace per le madri incinte. Il nuoto è l'ideale perché rinforza molti grandi gruppi muscolari (sia braccia che gambe), apporta molti benefici al sistema circolatorio, riduce il gonfiore e ti aiuta a sentirti più leggero, nonostante il peso del feto che stai trasportando. Il nuoto è particolarmente utile per le donne incinte che hanno mal di schiena .
Gli esercizi aerobici aiutano a migliorare la circolazione e la resistenza del corpo.
Rendi il tuo cuore più efficiente con i tuoi brani preferiti in soggiorno o durante una lezione di danza. Inoltre, evita i movimenti che richiedono oscillazioni, salti o oscillazioni.
Fare jogging è un ottimo modo per allenare il cuore e per facilitare la capacità del corpo di resistere alla gravidanza. L'attenzione non dovrebbe esercitare troppo e troppo stanco, per favore controlla i limiti del tuo corpo.
Lo yoga può aiutare a mantenere il tono muscolare e mantenere il tuo corpo elastico con un impatto minimo sulle articolazioni.
Gli esercizi di stretching sono un ottimo modo per mantenere il corpo flessibile, rilassarsi e prevenire la tensione muscolare. Combina esercizi di stretching e cardio per i migliori risultati.
L'allenamento con i pesi è un ottimo modo per rafforzare e rafforzare i muscoli, a patto di seguire le regole di sicurezza e di esercizio adeguate, lentamente e in controllo. L'allenamento con i pesi durante la gravidanza ti aiuterà a prepararti per la fase del parto, che dovrai affrontare presto.
Spero che questo articolo ti abbia fornito informazioni utili per trovare lo sport giusto durante la gravidanza!
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