Le ricette curano i crampi durante la gravidanza

Le madri incinte molto spesso soffrono di crampi subito dopo aver iniziato a dormire. I seguenti modi per ridurre i crampi durante la gravidanza ti aiuteranno a riposare bene la notte.

I crampi sono contrazioni muscolari involontarie e dolorose di cosce, polpacci e gambe che di solito si verificano di notte, durante il secondo e il terzo trimestre di gravidanza.

Perché i crampi si verificano spesso nelle donne in gravidanza?

Non è chiaro il motivo per cui le donne incinte soffrono spesso di crampi. Forse perché i muscoli delle gambe della madre incinta devono portare un volume sovraccarico, l'utero preme gradualmente le vene, rendendo il sangue incapace di tornare al cuore o l'utero preme il nervo dal midollo spinale alla gamba.

I crampi di solito iniziano nel secondo trimestre e peggiorano quando il bambino invecchia. I crampi si verificano anche durante il giorno, ma le donne incinte sentono di averlo più spesso di notte. Questo è anche il motivo per cui le madri incinte sussultano nel cuore della notte.

Metodi per ridurre al minimo i crampi durante la gravidanza

Sebbene non ci siano prove conclusive, molte persone suggeriscono che sforzare i muscoli delle gambe prima di andare a letto può aiutare a ridurre la frequenza dei crampi. Gli esercizi di tensione dei muscoli delle gambe sono i seguenti:

Passaggio 1: ti trovi di fronte a un muro, alzi la mano verso il muro, i palmi contro il muro;

Passaggio 2: metti il ​​piede destro dietro, il sinistro davanti;

Passaggio 3: muovi lentamente la gamba sinistra all'indietro mentre la gamba destra rimane dritta e il tallone tocca ancora il pavimento;

Fase 4: mantenere la tensione muscolare per circa 30 secondi, mantenendo la schiena dritta e i fianchi rivolti all'indietro. Fare molta attenzione a non ruotare le gambe ea non stare in punta di piedi;

Passaggio 5: dopo circa 30 secondi, cambiare i piedi.

Inoltre, le madri incinte possono praticare lo yoga prima del parto e riposarsi tra gli esercizi. Esercizi leggeri come camminare e esercizio aerobico possono aiutare a migliorare e ridurre il rischio di crampi alle gambe. Inoltre, le donne incinte stanno in piedi e si siedono a lungo. Se hai un lavoro in un posto, dovresti riposare regolarmente o sederti e sollevare le gambe se devi stare in piedi tutto il giorno.

Molti esperti ritengono che l'assunzione di un integratore di magnesio sia efficace anche per prevenire i crampi durante la gravidanza. Inoltre, puoi anche assumere cibi ricchi di magnesio come cereali integrali, fagioli, frutta secca, noci e bacche.

Un altro modo per alleviare i crampi è bere molti liquidi. Se la tua urina è limpida o di un giallo brillante, stai bevendo abbastanza liquidi. Se la tua urina è di colore giallo scuro, il tuo corpo è disidratato.

Le madri incinte dovrebbero scegliere scarpe e calzini che siano adatti, comodi, di supporto e convenienti. Puoi indossare scarpe con allacciatura intorno al tallone, questi tipi aiutano a mantenere i piedi fermi, evitando di scivolare.

Essere attivi previene anche i crampi durante la gravidanza, ma ricordati di controllare la tua salute prima di attivarti!

Cosa dovrebbero fare le madri incinte subito dopo aver avuto i crampi?

Durante i crampi, allunga e piega delicatamente le gambe e le dita più volte e posizionati su una superficie fredda per ridurre lo spasmo muscolare. Inoltre, utilizzare una borsa di pelle o una borsa dell'acqua calda per applicare calore sulla zona dolente per ridurre il dolore e il gonfiore.

In alcuni casi, quando hai allungato le gambe e ti sei levato in piedi su una superficie fredda senza alleviare l'intorpidimento delle gambe, dovresti consultare un medico, poiché possono verificarsi crampi a causa di un coagulo di sangue che blocca un vaso.

Inoltre, un massaggio ai piedi o un materasso caldo aiuteranno anche ad alleviare l'intorpidimento delle gambe.

I crampi durante la gravidanza sono molto comuni, non preoccuparti troppo. Tuttavia, in rari casi, i crampi causano un dolore intenso a causa del coagulo che blocca i vasi sanguigni. Se avverti un dolore grave e persistente con segni di arrossamento alle gambe, le donne incinte dovrebbero immediatamente andare dal medico per un trattamento tempestivo.