La composizione del latte materno verrà modificata a causa dell'impatto dell'esercizio e di come essere in grado sia di esercitare l'attività fisica che di continuare ad allattare senza problemi? Lungo fare riferimento ai suggerimenti di seguito!
Decodificare le voci
Si consiglia a molte madri di non allattare al seno dopo l'esercizio o lo sport. Questo ha fatto nascere l'idea che l'esercizio fisico cambia la qualità del latte materno . In effetti, l' allattamento al seno e l'esercizio fisico dovrebbero essere effettuati in parallelo per raggiungere l'obiettivo di essere in forma e in salute per le madri. L'allattamento al seno combinato con l'esercizio fisico ti aiuterà a bruciare più calorie. Gli studi hanno dimostrato che i bambini si rifiutano di allattare subito dopo l'allenamento, soprattutto perché non amano il sudore della madre. Prenditi un po 'di tempo per andare in bagno o lavarti il seno con acqua e sapone prima di allattare il tuo bambino.
Per avere una fonte abbondante di latte materno, le madri hanno bisogno di esercizio e sport per mantenersi in salute
Trova la gioia nella pratica
Praticare mentre si ha un bambino affronterà molti ostacoli, ad esempio, non avrai abbastanza tempo per lunghi esercizi. Quindi, cambia la tua strategia con esercizi ad alta intensità a breve termine e suddividila in più volte al giorno. Ad esempio, se hai solo 5 minuti mentre il tuo bambino è sdraiato per esercitarti, applica un esercizio di 5 minuti all'addome, quindi, la prossima volta che il tuo bambino gioca, trascorri 5 minuti nell'area. Cosce, glutei ... Proprio così, 6 volte 5 minuti si trasformano in 30 minuti di allenamento efficace. Con questa opzione, hai anche molti esercizi diversi da provare. Presto scoprirai che lo stile di vita attivo prenatale è tornato.
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Garantire la qualità del latte materno durante l'esercizio
La nutrizione è una base estremamente importante per la salute della madre e allo stesso tempo fa fluire il latte materno di qualità per il bambino. Sebbene mantenersi in forma sia uno degli obiettivi più importanti quando si tratta di esercizio fisico, non dovresti essere troppo veloce nella tua dieta poiché diminuirà la qualità del tuo latte materno. Mantieni una dieta ricca, colorata e nutriente, ricca di sostanze nutritive, non di calorie. Hai solo bisogno di aggiungere circa 1 tazza di riso e aggiungere 1 pezzo di cibo a ogni piatto solo nel pasto quotidiano.
Cosa mangiare per avere molto latte? 10 super alimenti da non perdere La nutrizione gioca un ruolo importante nella creazione di una ricca fonte di latte materno. Alcuni piatti saranno particolarmente utili anche per aumentare la quantità e la qualità del latte. Se ancora non sai quali cibi scegliere, fai riferimento agli 8 suggerimenti di seguito
Ancora una cosa, tieni presente che devi rimanere idratato durante il periodo dell'allattamento al seno. L'acqua è il componente principale del latte materno e il tuo corpo diventa più disidratato durante l'esercizio, quindi devi sempre sostituire la quantità di acqua persa attraverso il sudore. Oltre alla migliore opzione di acqua pura o minerale, puoi anche bere latte, succhi di frutta e alcune bevande analcoliche.
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