Linsonnia della madre incinta deve conoscere i seguenti 3 suggerimenti

Il sonno gioca un ruolo molto importante, soprattutto per le donne durante la gravidanza. Ma cosa fare se la madre incinta ha perso il sonno?

Durante la gravidanza, le madri incinte subiscono molti cambiamenti fisici che portano a una serie di sintomi che influiscono gravemente sulla salute. Uno dei sintomi più tipici è l'insonnia. Il tuo addome inizierà ad allargarsi e sarà sempre più difficile dormire la notte. Allora come fai ad avere un sonno profondo? Lascia che aFamilyToday Health esplori i seguenti 3 suggerimenti!

1. Hai bisogno di mangiare e bere correttamente

Riduci la caffeina

Le madri incinte dovrebbero limitare l'uso di cibi o bevande contenenti caffeina come caffè, tè, cioccolato e cioccolata, soprattutto nel pomeriggio e la sera.

Dovrebbe bere un po 'd'acqua nel tardo pomeriggio e la sera

I medici raccomandano di bere di più al mattino e meno la sera. Questo ti aiuterà con molta minzione durante la notte.

Evita di mangiare troppo e di mangiare cibi piccanti prima di andare a dormire

Cibi piccanti come il peperoncino essiccato o cibi acidi come i pomodori possono causare bruciore di stomaco o indigestione. Se hai il bruciore di stomaco, dovresti interrompere i pasti e mangiarli prima del solito. Inoltre, dovresti mangiare 2-3 ore prima di andare a letto per digerire tutto il cibo, aiutando il corpo ad addormentarsi.

Fai uno spuntino prima di andare a letto in modo che la mattina non sia stanca

Se hai la nausea, fare uno spuntino prima di andare a letto con un biscotto al burro sarà un buon consiglio per evitare che lo stomaco si svuoti.

2. Impara come fare esercizio, riposare, rilassarti

Fare un pisolino

Un pisolino della durata di circa 30-60 minuti durante il giorno non solo ti aiuta a sentirti più vigile, ma migliora anche la memoria e riduce lo stress dopo una faticosa giornata di lavoro. Soprattutto, fai attenzione a distribuire i sonnellini in modo appropriato perché i sonnellini troppo tardi o troppo lunghi possono influire sul sonno notturno.

Non fare esercizio troppo tardi durante la giornata

Fare esercizio la mattina presto darà al tuo corpo il tempo di muoversi e rilassarsi dopo una giornata di lavoro stressante. Tuttavia, non dovresti assolutamente fare esercizio vicino all'ora di andare a dormire o troppo tardi, poiché questo può rendere il tuo corpo eccitato e rendere molto difficile dormire. Inoltre, cerca di portare a termine il lavoro almeno 3-4 ore prima della sera.

Pratica le tecniche di rilassamento

Impara modi per aiutare il tuo corpo ad alleviare lo stress come la respirazione profonda o i metodi di rilassamento muscolare.

Non lasciare che la tua lista di preoccupazioni ti infastidisca

Metti carta e penna vicino al tuo letto per liberare le tue preoccupazioni anche nel cuore della notte. Quando ti svegli, pensa a cosa fare per la giornata e scrivilo subito. Se scriverlo ti preoccupa ancora di più, prova un metodo diverso.

Completa un elenco di domande, preoccupazioni e cose da fare almeno 1 ora prima di andare a dormire. In questo modo puoi stare certo di non pensarci più.

Iscriviti a un corso esclusivo sulla gravidanza

Se sei preoccupato per il lavoro, per avere un bambino, per prenderti cura del tuo bambino o non sapere come allattare, segui un corso di maternità per ottenere le informazioni di cui hai bisogno, che ti aiuteranno a ridurre lo stress. Inoltre, fare amicizia con altre donne incinte è anche un modo molto utile per te.

3. Praticare un regime di sonno ragionevole

Contrassegna un timer di spegnimento

Cerca di regolare il tuo programma di sonno andando a letto e alzandoti alla stessa ora ogni giorno.

Stabilisci una routine del sonno confortevole e ragionevole

Oltre ad andare a letto in orario, devi anche avere abitudini di sonno sane come leggere o fare il bagno circa 20-30 minuti prima di sera.

Rendi la tua camera da letto un ambiente ideale

Ti sentirai più caldo del solito durante la gravidanza, quindi mantieni la camera da letto fresca. Inoltre, dovresti anche evitare la luce e il rumore perché ti sveglieranno quando vorrai fare un pisolino.

Usa il tuo letto solo per dormire

Dovresti interrompere la routine di fatturare o guardare la TV a letto. Ricorda, il letto serve solo per dormire. Se ci fosse qualche altra attività potrebbe essere solo leggere alcune pagine sotto la luce consentita prima di andare a letto.

Dormi sul lato sinistro

I medici raccomandano alle donne incinte di praticare l'abitudine di dormire sul lato sinistro. Questa posizione aiuta il sangue e le sostanze nutritive a raggiungere il feto e l'utero e aiuta il corpo a liberarsi dei liquidi e dei rifiuti in eccesso. Imparare a sdraiarsi sul fianco sinistro fin dai primi giorni di gravidanza ti aiuta a dormire meglio quando la pancia diventa più grande.

Prova tutto

Ovviamente ci saranno momenti in cui non potrai fare un pisolino. Invece di preoccuparti o agitarti per non essere in grado di dormire e contare ogni ora finché non suona la sveglia, svegliati e fai qualcosa come leggere un libro, ascoltare musica, guardare un film, fare il check-in. Invia un'e-mail o fai quello che vuoi. Di conseguenza, ti sentirai abbastanza stanco da tornare a dormire.

Si spera che con i 3 suggerimenti di cui sopra, le madri incinte non dovranno più affrontare problemi di sonno!