Il menu nutrizionale per le donne incinte di 2 mesi è piuttosto vario, tra cui verdure fresche, carne e frutta per fornire abbastanza minerali per il corpo.
Durante la gravidanza, le madri incinte hanno un menù vario che fornirà al bambino tutti i nutrienti necessari per supportare una crescita e uno sviluppo adeguati. Una dieta sana per la gravidanza di 2 mesi ti aiuterà anche a rimanere in forma e attiva durante questo periodo critico. Pertanto, le madri incinte devono imparare cosa dovrebbero o non dovrebbero mangiare per mantenere il bambino e se stessa al sicuro.
Il seguente foglio informativo aiuterà le donne incinte in 2 mesi a sapere cosa aggiungere nella loro dieta quotidiana:
Nutrienti Nutrienti consigliati (RDA)
Calcio 1000 mg
Ferro 27 mg
Vitamina C85mg
Vitamina D600 UI
Acido folico 600µg
Vitamina B121,9 mg
Proteine60gm
Iodio 150µg
Ecco gli alimenti essenziali che dovresti includere nel secondo mese di gravidanza:
Il calcio è un nutriente importante durante la gravidanza per il sano sviluppo di ossa, denti e muscoli fetali. Questo minerale è anche essenziale per il cuore e i nervi. Gli alimenti ricchi di calcio includono:
Latte
tofu
Formaggio
Noccioline
Yogurt
Broccoli.
L'acido folico è essenziale per prevenire i difetti del tubo neurale nei bambini e aiuta anche nella formazione del sangue. Gli alimenti a base di acido folico che le donne incinte possono mangiare per 2 mesi sono:
Pane di farina integrale
Verdure a foglia verde
L'albero di pisello
succo d'arancia
Cereali
Avocado.
Il ferro è un minerale essenziale che aiuta a migliorare la concentrazione di emoglobina per portare la quantità di sangue necessaria alla placenta e al feto, nonché per evitare l'anemia da carenza di ferro . Gli alimenti ricchi di ferro che puoi considerare includono:
Mollusco
Fagiolo
La pasta
Manzo
Cereali
Magra
Pane
Noccioline
Frutta essiccata
Verdure a foglia verde
Donne in gravidanza 2 mesi a rischio di stitichezza durante la gravidanza . Tuttavia, gli alimenti ricchi di fibre aiuteranno a trattare questa condizione. Questi includono:
Pane integrale
L'albero di pisello
Avena
Frutta
Verdura
Lo iodio è nell'elenco dei minerali essenziali per lo sviluppo del cervello e dei nervi fetali. Gli alimenti ricchi di iodio includono:
Latte
Pesce
Formaggio
Yogurt
Pane e cereali
Sale con integratore di iodio.
Durante la gravidanza, le madri incinte hanno bisogno di una fonte di proteine sane per fornire al corpo energia sufficiente per aiutare il bambino a sviluppare i tessuti. Inoltre, le proteine ti aiuteranno anche a riparare i tessuti dei muscoli e del torace. Gli alimenti ad alto contenuto proteico consigliati per te includono:
Pesce
Uovo
Magra
Latticini
Noccioline
Frutta secca assortita, buona per le donne incinte , come semi di zucca, semi di girasole.
La vitamina B12 è importante per mantenere la salute del sistema nervoso. Molti esperti ritengono che, se combinata con l'acido folico, la vitamina B12 possa aiutare il feto a prevenire la spina bifida e difetti alla nascita nel sistema nervoso centrale. Alcuni degli alimenti ricchi di vitamina B12 sono:
Pesce
Carne
Uovo
Pollame
Latte e latticini.
La vitamina D è presente nell'elenco dei minerali essenziali per le donne in gravidanza in 2 mesi con il compito di supportare un sano sviluppo osseo. Inoltre, se hai una carenza di vitamina D, le donne incinte sono a rischio di pre-eclampsia . Oltre agli alimenti funzionali, alcuni alimenti ricchi di vitamina D per le madri incinte includono:
Latte fortificato con vitamina D.
Cereali
tonno
Sgombro
Salmone
Uovo
Fungo.
Le donne incinte di due mesi hanno bisogno di vitamina C per rafforzare il sistema immunitario e supportare il loro bambino nello sviluppo di ossa e denti. La vitamina C sarà presente nei seguenti alimenti:
Peperoni gialli e rossi
Cavolo
Broccoli
fragola
Agrumi.
Oltre ai cibi sani, le madri incinte dovrebbero prestare attenzione anche ai cibi cattivi, come:
Uova crude : il consumo di uova crude può contaminare la salmonella, influendo negativamente su di te e ostacolando gravemente il normale sviluppo del tuo bambino. Pertanto, quando ti godi le uova, cuocile completamente invece di sbollentarle.
Carne lavorata : molti prodotti a base di carne lavorata contengono il rischio di conservanti o infezioni, danneggiando la salute delle donne incinte e dei bambini nell'addome. Pertanto, gli esperti hanno consigliato alle donne in gravidanza per 2 mesi di "fare attenzione a non esserlo" limitando il consumo di carni lavorate industrialmente.
Pesce crudo: Sushi e insalate di pesce crudo sono deliziosi, ma non adatti alle donne incinte. Dovresti considerare e lasciare temporaneamente i piatti di cui sopra per garantire la salute di madri e bambini.
Latte non pastorizzato : le donne incinte non dovrebbero bere latte non pastorizzato per ridurre al minimo il rischio di avvelenamento da microrganismi, agenti patogeni e salmonella che sono dannosi per il tuo corpo e per lo sviluppo del tuo bambino.
Attraverso la condivisione di cui sopra, aFamilyToday Health crede che le madri incinte sappiano scegliere gli alimenti migliori per garantire le proprie esigenze nutrizionali e quelle del proprio bambino. Ti auguro una buona gravidanza.
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