Nutrizione, salute e bellezza per le mamme in gravidanza nei primi 3 mesi

Durante i primi 3 mesi di gravidanza, le madri incinte devono prestare attenzione a questioni importanti come una corretta alimentazione e assistenza sanitaria. Inoltre, le future mamme devono anche limitare le attività intense per evitare che la cosa brutta accada. 

Ricorda, i primi 3 mesi di gravidanza sono la fase "d'oro"  dello sviluppo fetale  nel grembo materno. Ecco perché è molto necessario prendersi cura delle donne incinte in questo periodo. Per coloro che sono mamme per la prima volta, è anche molto importante cogliere le conoscenze relative al cibo, alla vita sessuale e alla bellezza durante la gravidanza. Se non è chiaro, lascia che aFamilyToday Health condivida con te informazioni utili sui primi 3 mesi di gravidanza a cui prestare attenzione!

Cosa si dovrebbe mangiare durante i primi 3 mesi di gravidanza?

1. Alimenti ricchi di acido folico

L'acido folico o folato è uno degli ingredienti essenziali che sono essenziali all'inizio della gravidanza. Di conseguenza, questo nutriente svolge un ruolo nel supportare il normale sviluppo del tubo neurale. Nel caso del feto, se l'apporto di acido folico non è sufficiente, c'è un alto rischio di parto pretermine o  difetti del tubo neurale . Suggerire alcuni cibi ricchi di acido folico che le madri incinte possono utilizzare durante la gravidanza come: arance, patate, broccoli, asparagi, uova, fagioli, verdure a foglia verde ...

2. Vitamina B6

Questa è anche la tipica vitamina che devi assumere durante il primo trimestre, soprattutto nel primo mese. La vitamina B6 aiuta a ridurre la nausea e il vomito causati dalla nausea mattutina nelle donne in gravidanza. Invece di prendere medicine, puoi assumere completamente la vitamina B6 da alimenti come cereali integrali, burro di arachidi, salmone, banane, noci come mandorle, noci ...

3. Ferro

Durante la gravidanza, il fabbisogno di sangue del corpo aumenta notevolmente per fornire il feto. Se non assorbi abbastanza ferro, le madri incinte tendono ad essere stanche, vertigini e più gravi per avere problemi di  anemia durante la gravidanza . Secondo le raccomandazioni degli esperti di nutrizione, le madri incinte devono essere integrate con circa 27 mg di ferro al giorno non appena ricevono "buone notizie". Oltre alle compresse di ferro, puoi assorbire questo minerale anche attraverso fonti alimentari come: carne magra, spinaci, pompelmo, farina d'avena, legumi ...

4. Prodotti lattiero-caseari

Il latte è una fonte di proteine, vitamine, calcio e grassi buoni per le madri incinte. Alcuni latticini come lo yogurt fanno bene anche nel primo trimestre.

5. Carni

Il maiale e il manzo ben cotti saranno sicuri e forniranno abbastanza proteine ​​e ferro per le madri incinte. Nelle prime fasi della gravidanza, dovresti limitare il consumo di determinati tipi di frutti di mare a causa del rischio di avvelenamento da mercurio in alcuni pesci, in particolare la caviglia.

6. Frutta

La frutta è un ingrediente indispensabile nel menu delle mamme in gravidanza. La frutta fornisce tutte le vitamine essenziali, l'acqua, gli antiossidanti e soprattutto le fibre per aiutarti a combattere la stitichezza durante la gravidanza .

Cosa non si dovrebbe mangiare durante i primi 3 mesi di gravidanza?

1. Le madri incinte nelle prime fasi dovrebbero evitare di mangiare il fegato

Se stai cercando una fonte di ferro per te stesso dal fegato, fai attenzione a questo problema. Perché, il fegato è anche un alimento elencato come non sicuro per le donne incinte a causa dei suoi ingredienti contenenti retinolo (che supera la soglia di sicurezza per le donne incinte) e che potenzialmente porta ad aborto spontaneo. Quindi, dovresti cercare una fonte alternativa di ferro e non mangiare il fegato in questa fase.

2. Gli alimenti che provocano contrazioni sono alimenti che le donne incinte nel primo trimestre dovrebbero evitare

Sicuramente hai sentito qualcuno menzionare di evitare ananas, papaia verde, coriandolo, spinaci, moringa, assenzio o liquirizia ... durante i primi 3 mesi di gravidanza. Questo perché gli alimenti causano una forte contrazione dell'utero e possono causare aborto spontaneo. La verità è così! Nell'ananas e nella linfa di papaya verde sono contenuti diversi principi attivi che causano questo problema. Pertanto, è meglio evitare i frutti e gli ingredienti sopra elencati.

3. Dovresti evitare di mangiare frutti di mare nelle prime fasi della gravidanza

I frutti di mare contengono spesso una grande quantità di mercurio, che può causare gravi danni allo sviluppo cerebrale del feto. A volte non sai di essere incinta, quindi dovresti comunque mangiare e bere comodamente. Pertanto, è essenziale limitare l'assunzione di frutti di mare quando stai cercando di rimanere incinta. Meglio ancora, dovresti sostituire con pesce, frutti di mare d'acqua dolce.

4. Le donne incinte di recente gravidanza dovrebbero evitare di bere latte non pastorizzato

Non solo durante la gravidanza ma durante la gravidanza, non dovresti usare latte non pastorizzato perché spesso contengono batteri e microrganismi nocivi. Più pericolosamente, può trasportare agenti patogeni che danneggiano la salute sia della madre che del feto. 

5. L'alcol è qualcosa da evitare durante la gravidanza

Non si può negare che l'alcol sia nell'elenco degli alimenti da evitare durante la gravidanza a causa del rischio di difetti neurologici nel feto di 3 mesi. Pertanto, se hai l'abitudine di bere alcolici, devi esercitarti gradualmente a rinunciare alle bevande alcoliche.

6. Le madri incinte non dovrebbero mangiare uova o uova crude

Le uova o le uova crude contengono anche innumerevoli batteri nocivi. Pertanto, nei primi 3 mesi di gravidanza dovresti stare lontano. Mangiare uova di pesca è la principale causa di donne incinte a rischio di infezione da salmonella .

È sicuro fare sesso durante i primi 3 mesi di gravidanza?

Se ti stai chiedendo a cosa devi prestare attenzione nei primi 3 mesi di gravidanza, rispondi che è una questione di "coperta e cuscino". Molte donne con una salute stabile durante la gravidanza continuano a vivere una normale vita coniugale fino al giorno del travaglio. A seconda dello stato di salute di ogni persona, il sesso durante i primi 3 mesi di gravidanza avrà sviluppi diversi. Pertanto, dovresti consultare il tuo medico su questo. Inoltre, quando si entra nel secondo e terzo trimestre, la pancia incinta diventa più grande, il sesso può essere difficile, quindi è necessario essere flessibili, cambiare e trovare la giusta posizione sessuale durante la gravidanza.

1. Il sesso durante la gravidanza può danneggiare il nascituro?

Questa è anche una preoccupazione comune di molte donne incinte. La risposta è no. I forti muscoli dell'utero, le mucose spesse e il liquido amniotico proteggeranno il tuo bambino dalle infezioni. Durante la storia d'amore, non importa quale "ragazzino" non può attraversare la cervice e colpire il bambino nella pancia in modo da poter stare tranquilli.

Inoltre, anche il raggiungimento del picco durante i primi 3 mesi di gravidanza non influisce sul bambino. Pertanto, se non ci sono problemi, sentiti libero di goderti la vita del tuo cuscino durante la gravidanza.

2. Il rapporto sessuale interferirà successivamente con il processo?

La risposta sarebbe ancora NO se hai una gravidanza sana e non sei nel gruppo a rischio di aborto spontaneo o problemi di gravidanza. Gli stimoli durante il sesso e la sensazione di orgasmo non possono causare un aborto spontaneo. Durante l'orgasmo, l'utero ha una leggera contrazione, ma queste contrazioni sono solo temporanee e innocue per il feto.

3. Postura sessuale durante la gravidanza nel primo trimestre

La posizione sessuale durante il primo trimestre di gravidanza non è diversa da quella prima della gravidanza. Il motivo è che nei primi 3 mesi di gravidanza, la pancia incinta è ancora relativamente piccola, il che rende meno difficile "amare". Tuttavia, dovresti fare attenzione a non esercitare pressione sull'addome, sostenere adeguatamente il corpo, non avere una relazione ruvida e il tempo del sesso non dovrebbe essere troppo lungo.

Inoltre, se dopo il sesso hai dolore addominale, sanguinamento o liquido amniotico ... dovresti andare in ospedale per un rapido esame e diagnosi.

Consigli per la cura della bellezza durante i primi 3 mesi di gravidanza

Come rimanere bella durante la gravidanza è una grande domanda per molte donne perché la gravidanza fa cambiare molto la forma e il corpo di una sorella. I seguenti suggerimenti ti aiuteranno a proteggere la tua bellezza e giovinezza anche durante la gravidanza.

1. Bere abbastanza acqua è un semplice trucco di bellezza efficace durante la gravidanza

Questo è il segreto a cui pensano poche donne. Durante la gravidanza, il tuo corpo ha bisogno di più acqua durante il giorno. Devi bere circa 10 bicchieri o almeno 2 litri di acqua al giorno. L'acqua aiuta a purificare ed eliminare le tossine dal corpo. Inoltre, l'acqua aiuta anche a mantenere la corretta quantità di liquido amniotico nel corpo. Questo è molto buono per il feto.

2. Scegli gli alimenti giusti per aiutare a levigare la pelle rossastra

Integrando le giuste verdure, frutta ricca di vitamina C, vitamina A, elettroliti e mangiando abbastanza nutrienti per aiutare la tua pelle a diventare rosa e liscia, così sembrerai più giovane ogni volta quel giorno.

3. Suggerimenti per l'assistenza sanitaria durante la gravidanza è sempre dormire a sufficienza

L'affaticamento in parte causato dalla nausea mattutina nel primo trimestre è solitamente un sintomo molto comune. Un riposo moderato, un sonno adeguato è molto importante per ripristinare la salute, ritrovare il carisma ed evitare le occhiaie ...

4. Mantenere un peso ideale è un consiglio per la cura della bellezza durante la gravidanza che non dovresti ignorare

L'aumento di peso durante la gravidanza è naturale per garantire la salute sia della madre che del bambino. Quindi, non preoccuparti troppo di perdere la tua forma. Una dieta equilibrata con molta frutta e verdura, evitando cibi grassi nocivi o snack grassi, ti aiuterà ad aumentare di peso in modo uniforme e ragionevole.

5. Esercizio delicato del primo trimestre

Questo è estremamente importante quando sei incinta nei primi 3 mesi, nei 3 mesi centrali e negli ultimi 3 mesi. In questo momento, la tua pancia incinta è ancora piccola, quindi puoi partecipare ad alcune lezioni di yoga per ottenere i benefici inaspettati dello yoga durante la gravidanza.

Inoltre, camminare dolcemente aiuta anche la circolazione sanguigna, migliorando molto bene il tuo umore.

6. È necessario prendersi cura delle smagliature durante la gravidanza per avere una bella pelle dopo il parto

La pelle dell'addome, delle cosce, dei fianchi ... iniziare ad allungarsi man mano che la pancia si ingrandisce è molto comune. È possibile utilizzare una serie di smagliature di origine naturale per applicare o consultare il proprio medico sui metodi per trattare le smagliature durante la gravidanza . Più semplicemente, puoi usare l'olio di cocco per idratare la pelle, limitare le smagliature.

7. Costumi per le mamme in gravidanza nel primo trimestre

Man mano che la tua pancia incinta cresce, avrai bisogno degli abiti più comodi. Abiti a misura libera, camicie larghe, leggings ... si adattano alla forma del tuo corpo e, soprattutto, il comfort ti aiuterà a sentirti molto più sicuro.

8. Le neo mamme incinte non dimenticano di prendersi cura della propria pelle per essere sempre belle

Alcune donne hanno spesso la pelle priva di acne dopo la gravidanza, ma altre, al contrario, hanno una pelle a tendenza acneica, anche opaca, melasma. Questi sono cambiamenti comuni quando cambiano gli ormoni del corpo. Devi parlare con il tuo dermatologo o il tuo medico prima di utilizzare qualsiasi prodotto per la cura della pelle . Assicurati che non contengano sostanze chimiche nocive e di utilizzare solo prodotti di origine naturale.

9. Limitare il trucco durante la gravidanza per evitare irritazioni della pelle

Durante la gravidanza, la pelle diventa spesso molto sensibile. Quindi, dovresti lasciare il viso nudo invece di usare troppo il trucco per evitare allergie che peggiorano le cose.

10. Cerca di prenderti un po 'di tempo per rilassarti

Questo è anche un segreto importante per mantenere la salute e la bellezza durante i primi 3 mesi di gravidanza. Le difficoltà durante la gravidanza ti faranno sicuramente stressare molte volte, ma devi stare calmo, non arrabbiarti perché può colpire il bambino nella pancia.

Cose da evitare nei primi 3 mesi di gravidanza

Nell'ambito di questo articolo, ti segnaliamo 5 attività da evitare durante la gravidanza. Il motivo è che queste attività possono danneggiare la salute del nascituro e persino causare un aborto spontaneo. Pertanto, dovresti fare molta attenzione, evitare le seguenti attività:

1. Le donne incinte dovrebbero evitare di trasportare oggetti pesanti

Esercizi pesanti come il sollevamento di pesi o il trasporto di carichi pesanti normali nelle attività quotidiane possono causare il prolasso uterino , che è molto pericoloso. Invece di piegare la schiena per raccogliere o trasportare qualcosa, siediti e solleva l'oggetto o chiedi a una persona cara di portarlo per te.

2. Durante i primi 3 mesi di gravidanza, è necessario evitare alcune posizioni yoga

Alcune pose yoga complesse come lo stretching o l'incrocio dei fianchi non ti fanno bene in questo momento.

3. Evitare bagni di vapore o vasche idromassaggio

Fare il bagno è un altro modo per rilassarsi, ma se ci si sdraia troppo a lungo ad alte temperature aumenta il rischio di difetti alla nascita nel feto.

4. Le donne incinte non dovrebbero prendere parte ad alcune giostre del parco di divertimenti

Alcune avventure, brividi o oscillazioni ... nei parchi a tema possono farti venire le vertigini, mal di testa e provocare facilmente il vomito. Soprattutto, se sei ad alto rischio di anemia, gravidanza o grave nausea mattutina, dovresti stare lontano da questi divertimenti.

5. Alcune altre attività che le madri incinte devono evitare nel primo trimestre

Correre e saltare, soprattutto in luoghi scivolosi, andare a cavallo, andare in bicicletta, pattinare, ecc. Sono anche attività con potenziale rischio di caduta e di gravidanza che dovresti evitare.

Quindi sei chiaro a cosa prestare attenzione durante i primi 3 mesi di gravidanza. Essere madre è un processo molto arduo e difficile. Per assicurarti che il tuo bambino e tu stia bene durante la gravidanza, dovresti prestare attenzione alle basi di cui sopra. Ti auguro una buona gravidanza.