L'aumento di peso durante la gravidanza è sempre motivo di preoccupazione per le madri incinte. Allora qual è l'essenza di questo? aFamilyToday Health ti fornirà le seguenti informazioni sull'aumento di peso durante la gravidanza.
I bambini di solito pesano tra 3,1-3,6 kg alla nascita. Il peso del tuo bambino fa parte dell'aumento di peso che guadagni durante la gravidanza. Di solito puoi pesare 12,5 kg in più rispetto a prima di rimanere incinta. Tuttavia, questo numero può variare a seconda della tua altezza e del tuo peso. Quindi, oltre al peso del bambino, il resto del tuo peso aumenta per cosa?
Durante la gravidanza, il tuo peso corporeo includerà:
Bambino: 3,1-6 kg
Petto più grande: 0,4-3 kg
Utero più grande: 9 kg
Placenta: 0,2 kg
Liquido amniotico: 9 kg
Massa sanguigna aumentata: 3-1,8 kg
Maggiore quantità di liquido: 1,3-1,8 kg
Stoccaggio grasso: 2,7-6 kg.
Se osservi ogni fase della gravidanza, il tuo peso varierà allo stesso modo:
Primi 3 mesi di gravidanza: guadagnerai 0,5-2 kg nei primi 3 mesi.
Secondi 3 mesi di gravidanza: guadagnerai 0,5 kg a settimana per i prossimi 3 mesi.
Ultimi 3 mesi di gravidanza: guadagnerai 0,5 kg a settimana negli ultimi 3 mesi.
Tieni sempre presente che mangiare il tuo bambino non significa che devi mangiare il doppio di quanto faresti normalmente. In effetti, il tuo corpo non ha bisogno di molta energia extra per i primi 3 mesi. Nel corso dei prossimi 3 mesi, gli esperti consigliano di consumare circa 340 calorie in più al giorno e circa 450 calorie in più negli ultimi 3 mesi.
Tuttavia, gli esperti spesso raccomandano di calcolare il peso da raggiungere durante la gravidanza in base all'IMC prima di rimanere incinta:
Se il tuo BMI era maggiore di 26 prima della gravidanza, dovrai aumentare di 7-11,5 kg durante la gravidanza.
Se il tuo BMI era compreso tra 20 e 26 prima della gravidanza, dovrai aumentare di 11,5-16 kg durante la gravidanza.
Se il tuo BMI era inferiore a 20 prima della gravidanza, dovrai aumentare di 12,5-18 kg durante la gravidanza.
Mantieni sempre un peso sano prima e durante la gravidanza, questo aiuterà il tuo bambino a svilupparsi costantemente. Puoi stabilizzare il tuo peso attraverso una dieta sana. La donna incinta media ha bisogno di 300 calorie in più al giorno per raggiungere il suo peso ideale in gravidanza.
Guadagnare più peso di quanto raccomandato durante la gravidanza espone le donne in gravidanza a un rischio maggiore di problemi di pressione sanguigna come l' ipertensione in gravidanza (pressione alta in gravidanza) e la preeclampsia . Questi problemi possono farti avere un parto prematuro .
Inoltre, l'aumento di peso in eccesso durante la gravidanza aumenta i rischi come:
cesareo
Il feto è grande, causa difficoltà al travaglio e ha difficoltà a partorire
Anche la prossima gravidanza sarà in sovrappeso, aumentando il rischio di diabete e avendo un taglio cesareo.
La maggior parte delle donne incinte è in sovrappeso o obesa prima della gravidanza per aumentare più del necessario. Se sei in sovrappeso, parla con il tuo medico (meglio farlo prima della gravidanza) sui modi per ridurre il rischio, soprattutto se hai problemi legati all'obesità, ad esempio ipertensione o diabete mellito .
Aumentare troppo poco peso durante la gravidanza, soprattutto se non hai raggiunto il tuo peso standard prima della gravidanza, può aumentare il rischio che il tuo bambino nasca sottopeso (meno di 2,5 kg). Ciò può causare molti problemi al tuo bambino, come ad esempio:
Difficoltà a succhiare
Ipoglicemia
Deve rimanere in ospedale più a lungo per un maggiore monitoraggio.
Tuttavia, le donne pre-gravidanza che hanno perso più di 20 kg, che non hanno guadagnato o non hanno guadagnato poco peso durante la gravidanza possono ridurre il rischio di complicanze della gravidanza, come ipertensione, preeclampsia e bambini grandi.
Ecco 5 consigli per aiutarti ad aumentare di peso se il tuo medico ti consiglia di aumentare di peso durante la gravidanza:
Fai da 5 a 6 pasti al giorno
Porta sempre con te spuntini sani, come panini con acqua, mele e banane. 5 ml di crema al burro di arachidi ti forniranno 100 calorie e 7 g di proteine
Aggiungere latte senza grassi a purè di patate, uova in salamoia e cereali caldi
Aggiungi margarina, burro e formaggio ai tuoi piatti preferiti.
E quando hai bisogno di perdere peso durante la gravidanza? Perdere peso sotto lo stretto controllo del medico. Tuttavia, nella maggior parte dei casi, le donne incinte non dovrebbero perdere peso o dieta arbitrariamente.
Se hai ancora domande su questo problema, consulta il tuo medico o esperti per consigli e risposte tempestivi.
Se in passato hai avuto problemi a controllare il tuo peso, sarai ossessionato dall'aumento di peso. In ogni caso, tieni presente che l'aumento di peso è essenziale per una gravidanza sana e quei chili in più scompariranno dopo la nascita del bambino.
Se l'aumento di peso rende le madri incinte infelici, non preoccuparti perché non sei solo. Parla con i tuoi amici e parenti per alleviare la tua pressione psicologica.
Perderai circa la metà del tuo aumento di peso extra durante la gravidanza durante le prime 6 settimane di vita. Il peso del feto è di circa 3,5 kg. Il liquido amniotico , la placenta più il fluido e il sangue rappresenteranno circa 3,5-5,5 kg.
Il resto del peso richiederà circa 9 mesi di gravidanza o anche di più per scomparire. Una dieta sana combinata con l' esercizio regolare è il modo migliore per ridurre rapidamente il peso in eccesso.
Sebbene tu voglia davvero perdere peso velocemente, non tagliare troppo improvvisamente le calorie nella tua dieta. Devi dare al tuo corpo i nutrienti di cui ha bisogno perché prendersi cura del tuo bambino consuma molta energia. Sii paziente, soprattutto se stai allattando, è anche un modo completamente naturale per perdere peso.
Se hai problemi a perdere peso, consulta un nutrizionista o un istruttore di fitness per aiutarti a perdere peso in modo sicuro ed efficace!
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