Il potassio è un nutriente importante per mantenere l'equilibrio dei liquidi del corpo, oltre a mantenere una pressione sanguigna ottimale e aiutare i muscoli a contrarsi, ma attualmente i bambini ricevono solo il 60% in meno di potassio raccomandato. Allora come può la madre superare questa situazione?
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Le donne incinte mangiano pesce: giusta dose, giusto tipo! (QC)
Molte proteine, omega-3 e molti minerali sono benefici per l'organismo, ma i pesci contengono anche mercurio, un veleno pericoloso per la madre e il feto. Come mangiare pesce senza doversi preoccupare di questo problema?
Effetti del potassio sulla salute dei bambini?
Il potassio è un minerale semplice ma svolge un ruolo molto importante nell'organismo: aiuta a regolare l'equilibrio di acqua ed elettroliti, aiuta a mantenere il normale funzionamento degli organi, in particolare il sistema cardiovascolare, l'apparato digerente, la chimica, il sistema urinario e l'attività muscolare.
L'American Dietetic Association avverte che il potassio è uno dei nutrienti di cui i bambini in età scolare sono carenti.
Integrazione di vitamina A per i bambini: la carenza o l'eccesso di vitamina A è un ruolo importante per la salute e lo sviluppo dei bambini. Oltre agli integratori alimentari, la vitamina A viene anche assunta nel corpo sotto forma di compresse orali. Tuttavia, l'integrazione di vitamina A per questo bambino deve essere eseguita con attenzione, per evitare di portare a carenze o eccessi ...
Quanto apporto di potassio è sufficiente?
Insieme al sodio, il potassio aiuta a bilanciare l'acqua nel corpo, mantenendo una pressione sanguigna sana. I bambini di età compresa tra 1-3 anni devono fornire 3.000 mg al giorno, mentre 3.800 mg di potassio sono essenziali per i bambini di età compresa tra 4-8 anni.
In caso di non ottenere abbastanza potassio per il bambino di cui ha bisogno ogni giorno, le madri non dovrebbero essere troppo preoccupate, ma invece calcolare la quantità media di potassio in pochi giorni o una settimana per ottenere un supplemento ragionevole.
Il potassio si trova in molti alimenti. Frutta e verdura sono le più importanti fonti di potassio: legumi e fagioli, mele, zucche, zucca, banane e papaya ... Va notato che la cottura in acqua ridurrà del 50 - 70% il potassio contenuto in questi alimenti. Pertanto, dovremmo cuocere a vapore o cucinare o mangiare crudo per massimizzare la quantità di potassio nel cibo. Il potassio si trova anche in molti tipi di pesce, vongole, yogurt, semi di zucca, cereali, cioccolato ...
Frutta e verdura sono ottime fonti di potassio per i bambini.
Alcune delle migliori fonti di potassio includono:
1/2 patata al forno media: 463 mg
- 1/2 tazza di succo di prugna: 352 mg
1/4 di tazza di prugne: 318 mg
1/4 di tazza di uvetta: 299 mg
1/2 tazza di succo di pomodoro: 278 mg
1/4 tazza di fagioli bianchi: 251 mg
1/2 tazza di succo d'arancia: 248 mg
1/4 tazza di fagioli di Lima: 242 mg
- 29 g di semi di girasole: 241 mg
1/2 banana media: 211 mg
-1/4 tazza di spinaci: 210 mg
- 28 g di mandorle: 200 mg
1/2 pomodoro: 146 mg
1/2 tazza di cereali con uvetta: 181 mg
1/2 arancia: 118 mg
- 2 datteri secchi: 94 mg
1/2 tazza di anguria: 85 mg
E se il bambino manca o ha un eccesso di potassio?
I bassi livelli di potassio nel corpo del bambino sono spesso causati da diarrea, vomito frequente, diabete , disfunzione renale, aspirina, cortisone, diuretici o sudorazione eccessiva che portano alla disidratazione. I sintomi correlati alla carenza di potassio sono aritmia, diminuzione del tono muscolare, affaticamento, stress, diminuzione della memoria, aumento della pressione sanguigna, gonfiore o diminuzione dei movimenti intestinali. L'ipokaliemia prolungata porterà a disturbi del sistema cardiovascolare e nervoso, che possono persino portare alla paralisi muscolare e persino alla morte.
L'integrazione di potassio può essere necessaria in caso di ipopotassiemia, tuttavia è meglio consultare un medico perché se il livello di potassio nel sangue è troppo alto, è pericoloso anche per il bambino.
È importante mantenere il potassio nel corpo in equilibrio, altrimenti a lungo andare si verificheranno effetti collaterali come debolezza muscolare e crampi, malattie intestinali e battito cardiaco irregolare.
Integrazione di vitamina A per i bambini: la carenza o l'eccesso di vitamina A è un ruolo importante per la salute e lo sviluppo dei bambini. Oltre agli integratori alimentari, la vitamina A viene anche assunta nel corpo sotto forma di compresse orali. Tuttavia, l'integrazione di vitamina A per questo bambino deve essere eseguita con attenzione, per evitare di portare a carenze o eccessi ...
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