Settimana 15
Feto di 15 settimane, la pelle del bambino è in costante crescita, sottile e sfocata che la madre può vedere i vasi sanguigni all'interno.
Poco si sa sui vantaggi di praticare la respirazione durante la gravidanza
Praticare la respirazione durante la gravidanza è una buona abitudine, aiuta a ridurre il disagio durante la gravidanza e durante il travaglio.
Respiriamo sempre ma raramente notiamo se respiriamo correttamente o meno. In effetti, le persone tendono ad avere una respirazione superficiale. Tuttavia, durante la gravidanza, le madri incinte dovranno abituarsi a esercizi di respirazione profonda perché questa azione può aiutarti a superare 9 mesi di gravidanza pesante e il processo di eccesso.
Benefici della pratica della respirazione durante la gravidanza
Durante la gravidanza, dovresti imparare a respirare correttamente a causa dei seguenti benefici:
Gli esercizi di respirazione aiuteranno le madri incinte ad affrontare la nausea mattutina.
La respirazione profonda fornisce al corpo più ossigeno, che a sua volta riduce il dolore articolare e muscolare.
Gli esercizi di respirazione durante la gravidanza aiutano a ridurre lo stress e i sentimenti di ansia e depressione. Questi sono tutti stati psicologici abbastanza comuni e talvolta diventano negativi se non vengono corretti.
Man mano che il feto cresce, il corpo della madre avrà bisogno di più ossigeno per funzionare nel miglior modo possibile. Inoltre, al bambino deve essere fornita aria sufficiente per supportare il processo di crescita. L'atto della respirazione superficiale non è in grado di fornire ossigeno in abbondanza. Ma se impari a respirare durante la gravidanza, il corpo della madre e del bambino riceverà l'apporto d'aria necessario.
Una cosa che la maggior parte delle donne incinte temono è il parto. Tuttavia, praticare la respirazione durante la gravidanza ti aiuterà a superare questa battaglia. I gesti possono aiutare le donne a gestire meglio le contrazioni e il dolore del travaglio.
Soprattutto, gli esercizi di respirazione ti aiuteranno a sentire l'intero processo di nascita.
Esercizi di respirazione durante la gravidanza
Ci sono alcuni esercizi di respirazione in gravidanza che puoi provare. Nei primi giorni di gravidanza, questi esercizi sono facili da fare, ma una volta che l'utero inizia a svilupparsi, troverai il processo piuttosto difficile. Quindi inizia oggi a praticare esercizi di respirazione per le donne incinte.
1. Respirazione addominale
Indipendentemente dalla disciplina, dallo yoga, al pilates al tai chi, la respirazione della pancia costituisce la base di un buon allenamento. Questa forma di respirazione ti aiuterà ad aprire i polmoni e a respirare più aria. Può anche aiutare le madri incinte a rafforzare i muscoli addominali.
Fare
Sdraiati sulla schiena, la schiena vicino al pavimento. Ginocchia inarcate. Più avanti durante la gravidanza, prova a sdraiarti su un fianco e a usare un cuscino per sentirti più a tuo agio
Ora, metti la mano destra sullo stomaco e porta la mano sinistra sul petto
Inspira dal naso
Dovresti sentire come se il tuo stomaco spingesse le mani in alto
Il torace dovrebbe rimanere intatto durante questo processo
Espira e senti lo stomaco che scende.
2. Respirare contare
Quando ti eserciti a contare i respiri, puoi aiutare a rilassare il corpo e la mente. Questo è un ottimo esercizio e aiuterà durante il travaglio.
Fare
Lay up
Metti una mano sulla pancia, l'altra sul petto
Fai un respiro profondo e conta fino a 5
Trattenete il respiro, conta fino a 8
Al 9 ° conteggio, espira lentamente
Cerca di spingere tutta l'aria fuori dai polmoni mentre espiri. Allo stesso tempo, rilassa il tuo corpo.
3. Respirare
La respirazione consente di utilizzare il polmone alla sua capacità ottimale insieme alla regolazione del ritmo respiratorio. Questo è uno speciale esercizio di respirazione in gravidanza che ti dà la capacità di rilassare i muscoli doloranti.
Fare
Sdraiati sulla schiena sul pavimento, una mano sullo stomaco, l'altra sul petto
Piega il cuscino
Inizia a respirare profondamente 8-10 volte
Se presti attenzione, noterai che il petto e lo stomaco iniziano a gonfiarsi, come un'onda.
4. Esercizi di respirazione Ujjayi
Oltre agli esercizi di respirazione profonda, ci sono ancora alcune tecniche di respirazione yoga durante la gravidanza che possono aiutare le donne incinte, come gli esercizi di ujjayi. Il livello di energia del tuo corpo sarà massimizzato, il che aiuta molto durante il travaglio.
Fare
Inspirate ed espirate attraverso il naso, stringendo le labbra
Quando inspiri, verrà prodotto un leggero sibilo
Espira lentamente e contrae i muscoli nella parte posteriore della gola.
Si spera che le informazioni fornite abbiano aiutato le madri incinte a comprendere in parte l'importanza degli esercizi di respirazione durante la gravidanza. Per favore, prova a seguirli e a sentire i benefici di loro.
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