Poco sonno: cause e soluzioni

I bambini piccoli hanno bisogno di 10-12 ore di sonno ogni notte per garantire la loro salute ed energia per lo sviluppo. Tuttavia, ci sono ancora bambini che dormono molto meno di questo

Di solito, l'insonnia è considerata un sintomo che si verifica solo negli adulti. Tuttavia, molti bambini soffrono anche di insonnia. Ad esempio, i genitori di un bambino non sono riusciti a impostare un programma del sonno per il loro bambino. I bambini assumono stimolanti e bevono alcolici, che possono farli perdere il sonno. Oppure i bambini stanno alzati fino a tardi giocando ai videogiochi, usando il computer e chattando con gli amici sui telefoni cellulari. Molti bambini con iperattività eccessiva e / o disturbo da deficit di attenzione (ADD) rendono difficile dormire. Alcuni bambini sono semplicemente iperattivi e non amano andare a letto quando gli viene detto da un adulto.

A volte, lo stile di vita dei genitori e gli atteggiamenti comportamentali possono anche causare insonnia in un bambino. I genitori che rimangono alzati fino a tardi per ascoltare musica ad alto volume, fumare, "bere alcolici" e "raffreddare i piatti" con gli amici possono influire sul riposo del bambino. I bambini che hanno problemi a dormire possono anche essere causati dal fumo generato dall'uso di tabacco, altri stimolanti da parte dei genitori. Alcuni genitori danno persino un cattivo esempio al loro stile di vita malsano ai loro figli.

Il trattamento principale per l'insonnia è la medicina convenzionale. Secondo l'American Academy of Sleep Medicine - l'American Institute of Sleep Therapy, il trattamento dell'insonnia nei bambini è spesso la prescrizione di antidepressivi. Tuttavia, somministrare questi farmaci a un bambino può causare dipendenza dai farmaci prescritti e portare ad altri comportamenti di dipendenza. Ciò può causare un problema più grande dell'insonnia.

I genitori che non vogliono prendere medicine per curare l'insonnia del loro bambino possono prendere buoni cambiamenti nutrizionali e nello stile di vita.

Nutrizione corretta

La mancanza dei seguenti minerali e vitamine può causare insonnia:

Calcio: ha un effetto sedativo sul corpo. Una carenza di calcio provoca irrequietezza e insonnia

Magnesio: può aiutare a indurre sonnolenza. La mancanza di magnesio provoca stress, prevenendo la sonnolenza.

Vitamine B6 e B12: hanno un effetto calmante.

Inositolo: aiuta a favorire il sonno.

Le diete dei bambini includono fast food, cibi lavorati e snack. Questi alimenti mancano delle vitamine e dei minerali necessari per "ostacolare" l'insonnia. I genitori dovrebbero dare ai bambini cibi freschi e non trasformati, come prodotti freschi e cereali integrali che contengono vitamine e minerali essenziali nella loro dieta. I genitori devono anche considerare di dare ai bambini integratori di minerali e vitamine sopra menzionati.

Cambiamenti nello stile di vita

Oltre a cambiare la dieta del bambino, i genitori dovrebbero anche cambiare lo stile di vita del loro bambino per correggere il sonno basso del loro bambino.

Sveglia

I genitori dovrebbero programmare il sonno dei bambini e costringerli a obbedire. Le 20:00 sono troppo presto. Il tempo necessario per far dormire i bambini dovrebbe essere le 21:30. Non è né troppo presto né troppo tardi. E l'ora di svegliarsi dovrebbe essere le 6:30, in questo modo il bambino dormirà per 8 ore. I genitori dovrebbero anche andare a letto insieme al loro bambino. Questo può essere un buon esempio per tuo figlio e impedirgli di voler rimanere alzato fino a tardi.

Attività extracurriculari

I genitori dovrebbero limitare le attività extrascolastiche dei loro figli durante l'anno scolastico. Queste attività richiedono molto tempo che tuo figlio avrebbe potuto dedicare all'apprendimento e ai compiti. I bambini che partecipano a più di un'attività extrascolastica spesso devono stare alzati fino a tardi per fare i compiti, il che porta via molto tempo che possono dormire. Quindi, se i genitori scoprono che le attività extracurriculari interferiscono con il tempo di riposo dei loro figli, lascia che si prendano una pausa da queste attività extrascolastiche.

Videogiochi e computer

I genitori non dovrebbero permettere ai bambini di giocare nei giorni feriali durante l'anno scolastico. Una volta che un bambino inizia a giocare, è molto difficile, se non impossibile, costringerlo a smettere di giocare. Quindi i genitori devono stabilire una regola che consenta ai bambini di giocare solo per non più di 2 ore al giorno nei fine settimana. Durante la pausa estiva, puoi consentire a tuo figlio di giocare ai videogiochi nei fine settimana, ma con un ragionevole lasso di tempo.

I bambini hanno difficoltà a dormire principalmente a causa del gioco eccessivo.

Durante l'anno scolastico, i genitori dovrebbero limitare l'uso del computer ai propri figli solo per i compiti. È inoltre severamente vietato utilizzare il computer a tarda notte.

I genitori dovrebbero inoltre evitare che i propri figli giochino e utilizzino il computer nelle proprie stanze, poiché la tentazione di restare alzati fino a tardi sarà difficile per i bambini.

Anche se i sintomi del sonno poco appaiono presto, ma hanno sempre bisogno della necessaria supervisione dei genitori aiuterà i bambini ad adattarsi a superare. I genitori devono nutrire i propri figli con diete sane e allo stesso tempo sorvegliare e monitorare lo stile di vita dei propri figli per garantire che il loro bambino abbia un riposo ragionevole. Se i cambiamenti nello stile di vita e nella dieta non sono sufficienti per aiutare i bambini a "sbarazzarsi" dell'insonnia, a questo punto i genitori dovrebbero consultare un medico per curare il loro bambino.