Non è solo durante la gravidanza che una madre ha bisogno di memorizzare la ricetta "per due persone". Mentre stai ancora allattando, continua a mantenere determinati standard nutrizionali per garantire la qualità e la quantità di latte per il tuo bambino.
Cosa mangi, "mangi" così
Sebbene il meccanismo di produzione del latte per l'allattamento al seno sia automaticamente "attivato" dagli ormoni durante la gravidanza, la madre deve comunque prestare attenzione alla sua dieta, perché è il fattore decisivo della qualità del flusso di latte prodotto.
Quando sei incinta, i nutrienti dei tuoi pasti entrano nel corpo del tuo bambino attraverso la placenta e il cordone ombelicale. Quando il tuo bambino nasce, il latte materno è il modo intermedio per trasportare i nutrienti assorbiti nel corpo del bambino. Quindi, ciò che la madre mangia è anche ciò che riceverà il bambino.
Dovresti mangiare una varietà di carne, pesce, uova, verdure verdi, frutta e spezie naturali come pepe, zenzero, cipolle ... per aiutare il tuo bambino a costruire un gusto delicato fin dal momento in cui allatti.
Buona alimentazione, latte abbondante
Una dieta ricca di cibi sani non solo fornisce calorie, vitamine e minerali, ma mantiene anche i tuoi ormoni in equilibrio. Gli ormoni sono una delle chiavi per avviare la produzione di latte nel corpo. Pertanto, sin dai tempi antichi, le persone si sono concentrate sulla scelta degli alimenti giusti a beneficio delle madri dopo il parto.
Allattamento al seno: come ottenere latte in abbondanza? La scarsa produzione di latte o la mancanza di latte è una delle preoccupazioni più comuni tra le madri che allattano. È importante controllare se il tuo bambino sta ricevendo abbastanza latte e imparare come migliorare per avere più latte.
Il primo flusso di latte influisce sulla nutrizione in futuro
Se dal momento in cui il bambino è stato allattato al seno, il bambino è stato esposto a una varietà di sapori diversi, crescendo, il bambino acquisirà familiarità con quei sapori e sarà meno esigente riguardo al mangiare. Allo stesso tempo, le madri dovrebbero ricordarsi di aggiungere cibi che le madri vogliono che i bambini amino in futuro come verdure, frutta ...
I principi per una dieta "standard" durante l'allattamento
Per ottenere un flusso di latte nutriente, non dimenticare di aggiungere importanti gruppi di sostanze come proteine, grassi, calcio, carboidrati ... Se sei incinta, devi solo aggiungere circa 300 calorie durante l' allattamento. Nel latte materno, lo farai bisogno di aumentare la tua energia aggiuntiva a circa 500 calorie. In generale, ogni giorno avrà bisogno di:
5 porzioni di cibi ricchi di calcio
3-4 porzioni di verdure a foglia verde
Oltre 3 porzioni di cereali
3 porzioni di cibo contengono proteine
2 porzioni di alimenti ricchi di vitamina C.
Almeno 1 porzione di cibi ricchi di ferro
Minimo 1 porzione di frutta / verdura
Avrai anche bisogno di una fonte di grassi benefici come pesce grasso, oli vegetali o semi oleosi come mandorle, sesamo ...
Cosa mangiare per avere molto latte? 10 super alimenti da non perdere La nutrizione gioca un ruolo importante nella creazione di una ricca fonte di latte materno. Alcuni piatti saranno particolarmente utili anche per aumentare la quantità e la qualità del latte. Se ancora non sai quali cibi scegliere, fai riferimento agli 8 suggerimenti di seguito
Allo stesso tempo, non dimenticare di reintegrare il tuo corpo con l'acqua. L'acqua è un componente importante per produrre il latte materno e se il corpo è disidratato, anche il sistema degli organi produttori di latte ne risentirà.
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