Sicuramente tutti i lettori di aFamilyToday Health sanno che l'alimentazione per le donne incinte è più importante che mai. Perché una dieta ben bilanciata è il modo migliore per far iniziare alla perfezione il tuo bambino, inoltre contribuisce anche a una gravidanza più sicura e confortevole. Ora, impariamo con aFamilyToday Health sui problemi alimentari durante la gravidanza per scegliere gli alimenti più adatti sia alle madri che ai bambini.
Durante la gravidanza, la donna deve garantire un adeguato apporto dei seguenti alimenti:
Verdure e frutta ricche di vitamine e fibre (come amaranto, iuta, spinaci, spinaci, verdure, cavoli, sedano, gac, carote, zucca, papaia , mango, patata dolce, ...);
Cereali integrali e legumi. Prodotti a base di latte (formaggio, yogurt, ...);
Carni magre, pollo senza pelle, pesce e fagioli cotti;
E infine assicurati di bere abbastanza acqua (circa 8 bicchieri al giorno).
Quando, dove e quanto mangiare è spesso molto flessibile, a seconda delle esigenze di ogni donna incinta.
Durante il primo mese del tuo ciclo, scegli uno spuntino al mattino e altro a cena se sei incinta. Ma entro la fine della gravidanza, avrai bisogno di una colazione sempre meno per cena. Perché questo è il periodo di tempo in cui il bruciore di stomaco era un problema comune.
Non utilizzare o limitare la quantità di caffeina nel tè o nel caffè. Evita anche l'uso di alcol e tabacco. Sebbene non ci siano limiti sicuri al consumo di alcol, l'astinenza durante questo periodo è davvero un vantaggio per le donne incinte.
L'acido folico presente in pomodori, broccoli, asparagi, patate arancioni, burro, tuorli d'uovo ... è una sostanza indispensabile nella dieta. Gli esperti di nutrizione concordano sul fatto che la gravidanza è il momento migliore per le madri per assorbire grandi quantità di vitamine e minerali.
L'acido folico si trova in pomodori, broccoli, asparagi, patate arancioni, burro, tuorli d'uovo ...
Le donne che assumono integratori di acido folico durante il concepimento saranno un fattore importante nel ridurre il rischio di difetti alla nascita come i difetti del tubo neurale (NTD) , una forma di difetto alla nascita. Nelle prime fasi dello sviluppo del tubo neurale provoca uno sviluppo anormale del cervello e spina bifida. ( 1 ) (2) ( 3 )
Per saperne di più: 7 alimenti ricchi di acido folico fanno bene alle donne in gravidanza
Se la madre è incinta ma non ingrassa a sufficienza, il bambino nascerà sottopeso e questo farà sì che il bambino dovrà affrontare molti problemi di salute in futuro. Pertanto, capire come pesare, quanto guadagnare e quando è della massima importanza.
Durante i controlli prenatali regolari, le madri dovrebbero concentrarsi sul fatto che il bambino si sta sviluppando normalmente piuttosto che preoccuparsi del numero sulla bilancia. Perché il peso della madre è difficile da determinare se è il peso del feto , il peso della madre o la quantità di liquidi nel corpo.
Il numero totale di calorie necessarie al giorno durante la gravidanza dipende dall'altezza della donna, dal suo peso prima della gravidanza e dal suo livello di attività quotidiana. In generale, le donne sottopeso hanno bisogno di più calorie durante la gravidanza; Le donne in sovrappeso e obese ne hanno bisogno di meno.
Le linee guida dell'Istituto di medicina (IOM) sull'aumento di peso completo durante l'intero mandato raccomandano che:
Le donne sottopeso, con un indice di massa corporea (BMI) inferiore a 18,5, dovrebbero guadagnare da 28 a 40 libbre. (Da 12,7 a 18 kg).
Le donne di peso normale, con un BMI compreso tra 18,5 e 24,9, dovrebbero guadagnare da 25 a 35 libbre. (Da 11,3 a 15,8 kg).
Le donne in sovrappeso e con un BMI compreso tra 25,0 e 29,9 dovrebbero guadagnare da 15 a 25 libbre. (Da 6,8 a 11,3 kg).
Le donne obese, con un BMI di 30,0 o superiore, dovrebbero guadagnare da 11 a 20 libbre. (Da 5 a 9 kg).
Le linee guida IOM suggeriscono che le donne incinte guadagnino da 1 a 4,5 libbre (da 0,45 a 2 kg) in totale durante il primo trimestre di gravidanza. Le linee guida raccomandano che le donne leggere e normali guadagnino una media di 0,45 kg a settimana durante il secondo e il terzo trimestre di gravidanza. Per le donne in sovrappeso e obese, è meglio aumentare di circa la metà di quel numero a settimana durante il secondo e il terzo trimestre di gravidanza.
Le linee guida dell'OIM per l'aumento di peso durante la gravidanza nei gemelli sono le seguenti:
Sottopeso: da 50 a 62 libbre. (Da 22,6 kg a 28,1 kg).
Peso normale: da 37 a 54 libbre. (Da 16,7 a 24,5 kg).
Sovrappeso: da 31 a 50 libbre. (Da 14 a 22,6 kg).
Obesità: da 25 a 42 libbre. (Da 11,3 a 19 kg).
Nel caso di una madre incinta che guadagna troppo peso, aumenterà il rischio di diabete gestazionale , aumenterà la pressione sanguigna e molti problemi durante il travaglio e il parto. Viceversa, se ingrassi troppo poco, la madre correrà il rischio di parto prematuro , neonati sottopeso (o entrambi) con il problema del parto difficile. Pertanto, un aumento di peso stabile è la cosa migliore per la madre incinta stessa, per il suo corpo, la sua gravidanza e soprattutto per il suo bambino. Guadagnare pochissimo peso durante il primo trimestre e circa 0,45 kg a settimana durante gli ultimi due mesi di gravidanza.
Quando una madre ha i sintomi della nausea mattutina, l'errore più grande che può fare è pensare che se è incinta si sentirà meglio.
La causa esatta della nausea mattutina è sconosciuta, ma potrebbe essere causata da cambiamenti ormonali o bassi livelli di zucchero nel sangue, secondo la Mayo Clinic . Quindi le donne incinte proveranno nausea, specialmente nel primo trimestre di gravidanza. Inoltre, se sei incinta di una grave nausea mattutina, potresti essere incinta di più gravidanze.
Per alleviare la nausea mattutina, è meglio mangiare una piccola quantità di cibo che non ha odore. Perché l'odore può anche turbare lo stomaco.
Le donne avranno spesso un desiderio involontario di un determinato piatto o un'estrema avversione per un cibo durante la gravidanza.
Alcune voglie comuni sono dolci, cibi salati, carne rossa o liquidi. Di solito, le voglie sono il modo in cui il tuo corpo esprime il bisogno di un nutriente specifico. Come un sacco di proteine o integratori liquidi per placare la sete.
Quando si dice che una donna incinta "mangia per due", non significa che debba consumare il doppio del cibo o il doppio delle calorie della sua.
Durante il primo trimestre, le donne hanno bisogno solo dello stesso fabbisogno calorico di base di prima della gravidanza. L'aumento di peso consigliato è compreso tra 1 e 4 libbre durante questi tre mesi.
Allo stesso tempo, le donne incinte dovrebbero aggiungere 200 calorie alla loro dieta regolare durante il secondo trimestre. E 300 calorie in più nel terzo trimestre mentre il bambino cresce rapidamente.
aFamilyToday Health non offre consulenza medica, diagnosi o trattamento.
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