Quale esercizio per i bambini obesi?

Il fatto che ai bambini obesi non piaccia l'esercizio fisico è spesso un "mal di testa" per i genitori. Da un lato, vuoi che tuo figlio controlli l'alimentazione e l'esercizio fisico per perdere peso, dall'altro sei preoccupato che la dieta minore renderà il bambino affamato o il corpo pesante del bambino con un esercizio vigoroso si esaurirà rapidamente.

Tuttavia, tieni presente che se non sei attivo, i bambini obesi sono a rischio di sviluppare arterie indurite da bambini. Al contrario, l'esercizio fisico regolare può non solo aiutare il bambino a perdere peso, ma anche ridurre il rischio di sviluppare malattie cardiache e diabete.

Ecco alcuni suggerimenti degli esperti di nutrizione ed esercizio fisico di aFamilyToday Health che ti aiuteranno a incoraggiare il tuo bambino a godere di più attività atletiche.

Costruisci la fiducia per i bambini obesi 

Gli studi hanno dimostrato che i bambini che credono di poter praticare sport tendono a fare più esercizio. Prova i seguenti modi per aumentare la fiducia di tuo figlio:

Lascia che il tuo bambino pratichi esercizi facili: ogni bambino vuole avere la capacità di raggiungere l'efficienza in tutte le attività a cui partecipa. Quando il tuo bambino inizia, scegli esercizi semplici che non richiedono uno sforzo eccessivo e non richiedono molte abilità come camminare a ritmo sostenuto, andare in bicicletta o nuotare;

Esercizio lentamente: secondo gli esperti di salute, i bambini devono essere attivi per 60 minuti al giorno, ma per i bambini che non sono mai stati attivi, troverà difficile. Dovresti lasciare che il tuo bambino inizi a muoversi per circa 5-10 minuti come giocare a salto in alto o pallavolo. Questo aiuterà il tuo bambino a vedere quanto è divertente giocare e quanto è piacevole all'aperto, aiutandolo ad avere il desiderio di giocare come di più.

Trova il tempo affinché tutta la famiglia si attivi

Il modo migliore per incoraggiare tuo figlio a fare esercizio è unirti a loro. Puoi giocare con il tuo bambino al parco o nuotare con il tuo bambino invece di stare seduto a guardare. Inoltre, invita tutta la famiglia a partecipare a queste attività in modo che il tuo bambino non si senta solo. I genitori devono essere un buon modello e sottolineare sempre il valore di una vita quotidiana sana.

Un'altra attività familiare utile per i bambini obesi è portare a spasso il cane. Per i bambini, portare a spasso il cane non è considerato esercizio, quindi il bambino non si vergognerà. Inoltre, camminare con il cane aiuta anche il bambino ad aumentare la capacità di comunicare nella società.

Seleziona esercizi adatti all'età dei bambini obesi

Quando scegli le attività sportive per tuo figlio, scegli quelle adatte all'età di tuo figlio per sfruttarle al massimo.

I bambini sotto i 10 anni spesso hanno la capacità di imitare e sono desiderosi di imparare. Dovresti dare al tuo bambino l'opportunità di essere il più attivo possibile, dagli sport all'aria aperta a quelli al chiuso. Inoltre, dovresti tenere presente quanto segue:

Prova diverse attività: esponi tuo figlio al maggior numero di sport possibile. A questa età, i bambini spesso praticano sport di squadra come il calcio, il basket o la pallavolo. Inoltre, lascia che il tuo bambino si iscriva a lezioni di ginnastica, nuoto o ballo;

Esercitati per essere più sicuro di te: se tuo figlio si sente a corto di peso, potrebbe sentirsi più a suo agio nell'essere attivo in casa o in giardino. Puoi rendere il tuo bambino più felice e più piacevole anche essendo attivo in casa allestendo un percorso a ostacoli al coperto, giocando ai videogiochi attivi o giocando a tag;

Chiedi aiuto a un amico: se tuo figlio sembra riluttante a fare esercizio, rivolgersi a un mentore può essere efficace. I bambini piccoli spesso amano trovare fratelli più grandi con cui giocare, quindi chiedi ai loro cugini più grandi o vicini di giocare insieme per aiutarli a vedere quanto sia piacevole il movimento.

Da adolescente, potrebbe essere difficile convincere il tuo bambino a fare sport. A quel punto, per "tirare" il tuo bambino in movimento, puoi applicare i seguenti suggerimenti:

Incorpora l'attività fisica dalle attività quotidiane. Forse dovresti iniziare con piccoli cambiamenti come andare a scuola a piedi, fare i lavori domestici, giocare con gli amici o fare volontariato. Tuo figlio potrebbe anche essere molto entusiasta di prendere lezioni di yoga, camminare o fare jogging con la sua mamma;

Adozione digitale: trasforma l'amore di tuo figlio per la tecnologia in un'attività all'aperto. Ci sono molte applicazioni interessanti sugli smartphone che richiedono ai giocatori di essere attivi nella vita reale, come i giochi Pokémon Go o il conteggio delle passeggiate.

 Alla fine, se nessuno dei suggerimenti sopra ha funzionato, non scoraggiarti. Non tutti i bambini possono scegliere uno sport che preferiscono. Il fatto che crei costantemente condizioni, incoraggi e lodi più spesso è anche la forza trainante per il tuo bambino a perdere peso con successo.

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