La dieta delle madri in gravidanza durante il primo mese di gravidanza svolge un ruolo importante nel garantire i bisogni nutrizionali delle madri e la crescita e lo sviluppo del feto.
Durante la gravidanza, la corretta alimentazione della madre incinta gioca un ruolo importante nella crescita e nello sviluppo del feto. Gli esperti di salute raccomandano di prendere un integratore vitaminico per le donne incinte 3 mesi prima del concepimento.
In questo articolo, aFamilyToday Health ti guiderà su cosa mangiare ed evitare nel primo mese di gravidanza.
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Portare un angioletto ti rende più consapevole di mangiare, vivere e essere attivo. Inoltre, dovresti evitare di consumare snack, sigarette, alcol e droghe malsani. La tabella del menu per le donne incinte durante il primo mese di gravidanza dovrebbe contenere molta frutta e verdura. Ecco alcuni suggerimenti per te:
Latte e latticini sono da sempre fonti ricche di calcio, vitamina D, proteine, grassi sani e acido folico. Durante le prime tre settimane di gravidanza, oltre ad aggiungere latte, le madri incinte dovrebbero utilizzare più yogurt e formaggio nella dieta.
L'acido folico è essenziale per lo sviluppo del tubo neurale del feto. Pertanto, oltre ad assumere integratori di acido folico, le madri incinte dovrebbero includere nella loro dieta alimenti ricchi di folati.
Verdure a foglia verde scuro, asparagi, agrumi, fagioli, piselli, cannella, avocado ... sono cibi ricchi di folati.
I cereali integrali sono una fonte di minerali sani come carboidrati, fibre, multivitaminici, ferro, magnesio e selenio. Sono essenziali per la crescita sana e lo sviluppo del tuo feto.
Orzo, riso integrale, pane integrale, pasta, miglio e farina d'avena sono i cereali che le madri incinte del primo mese dovrebbero mangiare.
Le uova sono una buona fonte di proteine, vitamine A, B, D, E e minerali come fosforo, selenio, calcio e zinco. Le madri incinte mangiano uova e pollame nel primo mese di gravidanza per garantire un sano sviluppo fetale.
Frutta come meloni, avocado, melograni, banane, arance, fragole e mele contengono molte vitamine, minerali e antiossidanti necessari per la crescita del tuo bambino.
Le madri incinte dovrebbero dare la preferenza alle verdure colorate. Forniranno nutrienti essenziali per il bambino in crescita ogni giorno nell'addome.
La frutta secca e la frutta secca sono ottime fonti di grassi sani, vitamine, proteine, minerali, flavonoidi e fibre. Mangiarli regolarmente non è solo benefico per il feto, ma anche per le madri incinte.
Il pesce è il miglior esempio di una fonte di alta qualità a basso contenuto di grassi. Il pesce è una buona fonte di acidi grassi omega-3, vitamine B, D ed E, nonché di minerali essenziali come potassio, calcio, zinco, iodio, magnesio e fosforo.
La carne è una ricca fonte di vitamine, proteine, zinco e ferro. Mangiare carne con moderazione durante la gravidanza è molto salutare sia per la madre che per il bambino. Tuttavia, una cosa da notare è che dovresti mangiare carne ben cotta, non carne cruda o poco cotta.
Durante il primo mese di gravidanza, le donne incinte dovrebbero evitare alcuni dei seguenti alimenti perché possono danneggiare il feto e la salute delle donne incinte:
I formaggi a pasta molle sono prodotti con latte non pastorizzato che può contenere batteri nocivi. Le madri incinte che mangiano formaggi a pasta molle corrono il rischio di intossicazione alimentare. Pertanto, per rimanere in salute, è necessario evitare di consumarli.
Gli alti livelli di conservanti, zucchero e sodio negli alimenti confezionati e trasformati come succhi, prodotti da forno, dolciumi ... non fanno bene a te e al tuo bambino. Inoltre, alcuni alimenti confezionati e trasformati possono contenere anche batteri, muffe ... che possono causare intossicazioni alimentari.
Le mamme incinte hanno bisogno di sviluppare l'abitudine di cucinare da sole a casa con prodotti freschi di origine naturale o biologica.
Tonno, sgombro, aringa, ostriche ... sono alimenti che contengono alti livelli di mercurio. Il mercurio non solo provoca effetti imprevedibili sulla salute della madre incinta, ma provoca anche un impatto negativo sullo sviluppo del cervello fetale. Pertanto, le madri incinte dovrebbero evitare di mangiare frutti di mare durante l'inizio della gravidanza.
La papaia verde ha molta plastica (lattice), che è responsabile della contrazione uterina, che può portare a un aborto spontaneo. Pertanto, le donne incinte nel primo mese di gravidanza dovrebbero evitare di mangiare papaia verde cruda.
Tuttavia, la papaya verde cotta è ricca di sostanze nutritive, quindi puoi mangiarla in piccole quantità se il tuo medico non ti consiglia di evitare di mangiare.
Questo frutto contiene una sostanza chiamata bromelina, che aiuta ad ammorbidire l'utero. Nella prima parte della gravidanza, le madri incinte mangiano l'ananas, che può portare a un aborto spontaneo.
La carne cruda o poco cotta può essere contaminata da batteri, salmonella, listeria ... che possono causare gravi malattie e compromettere la salute delle donne in gravidanza e lo sviluppo fetale . Idealmente, dovresti evitare di mangiare carne poco cotta o poco cotta per garantire la salute sia della madre che del bambino.
Alcuni studi hanno dimostrato che le donne incinte mangiano troppo cibo spazzatura durante la gravidanza è collegato a problemi di salute mentale come depressione e ansia. Inoltre, le madri incinte mangiano troppi di questi alimenti durante la gravidanza, contribuendo all'obesità infantile.
Se hai l'abitudine di bere caffè, durante la gravidanza, dovresti limitare la quantità di caffeina consumata. La caffeina colpisce il sistema nervoso dell'utente e bere troppo può portare a irritabilità, irritabilità e ansia. Ciò aumenta il rischio di aborto spontaneo.
Bere alcol da madri incinte influenzerà negativamente il feto in via di sviluppo e può portare a gravi difetti alla nascita. Pertanto, durante la gravidanza, le madri incinte non devono assolutamente bere alcolici e consumare altre bevande alcoliche.
Una donna incinta ha bisogno di circa 300 calorie in più al giorno per garantire la crescita del feto. Pertanto, per aggiungere queste calorie al corpo, le madri incinte dovrebbero mangiare frutta e noci che sono buone per le donne incinte, evitando di consumare molti dolci. Il motivo è che le madri incinte mangiano troppi cibi dolci che possono portare ad aumento di peso e diabete gestazionale.
Ecco alcune cose relative al mangiare che le madri incinte devono tenere a mente durante il primo mese di gravidanza:
Se non hai assunto vitamine prima di pianificare una gravidanza, in particolare l'acido folico, chiedi al tuo ginecologo l'integratore e il dosaggio da prendere.
Parla con il tuo medico o dietologo per scoprire quanto cibo dovresti mangiare e quali cibi dovresti dare la priorità e limitare. Mangiare troppo o troppo poco ha un impatto negativo sulla salute sia della madre che del bambino.
Scegli cibo sano e sicuro.
Le madri incinte dovrebbero dare la priorità a frutta e verdura nel menu. Dovresti mangiare frutta, noci, buone per le donne incinte invece di spuntini malsani.
Bevi abbastanza acqua.
Sviluppa un regime di attività fisica ragionevole e regolare.
Durante il primo mese di gravidanza, il tuo corpo subisce una serie di cambiamenti, come cambiamenti ormonali, cambiamenti nello stato mentale, affaticamento, nausea mattutina e nausea. Tuttavia, le madri incinte possono alleviare questa situazione mangiando cibi sani, mangiando con moderazione, mantenendo lo spirito a proprio agio, esercitando con moderazione e correttamente. Questo non solo ti aiuta ad avere una gravidanza sana, ma aiuta anche il tuo bambino a crescere e svilupparsi bene.
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