Respingi linsonnia durante la gravidanza senza farmaci

L'insonnia durante la gravidanza è normale e abbastanza comune nelle donne incinte. Circa il 50% delle donne incinte perde il sonno nei primi 3 mesi e negli ultimi 3 mesi di gravidanza.

L'insonnia durante la gravidanza spesso deriva da fattori come i cambiamenti ormonali, l'irritabilità ... Molte donne incinte perdono il sonno e temono che ciò possa influire negativamente sullo sviluppo del feto. Quindi è vero o no? Si prega di unirsi aFamilyToday Salute di imparare attraverso il seguente articolo.

Le donne incinte non dormono cosa fare?

Se si verifica insonnia durante la gravidanza, di seguito sono riportati alcuni suggerimenti da considerare:

1. Non bere acqua prima di andare a letto

Se il tuo sonno è disturbato dalla minzione frequente durante la notte, limita il consumo di troppa acqua prima di riposare. Aumenta invece l'assorbimento di liquidi durante il giorno. Questa misura aiuterà a ridurre i crampi alle gambe e ad eliminare meglio le tossine.

2. Limita l'assunzione di caffeina

Bevande come tè, caffè e cioccolato contengono tutte quantità significative di caffeina. Consumare una di queste bevande ti terrà sveglio tutta la notte.

3. Una dieta ben bilanciata fa bene alle donne incinte con insonnia

Dovresti seguire una dieta sana ed equilibrata composta da frutta e verdura, proteine, grassi buoni e cibi ricchi di vitamina B. La carenza di vitamina B6 può anche portare all'insonnia. Pertanto, considera gli alimenti ricchi di vitamina B6 come carne di manzo, peperoni, broccoli, asparagi ...

4. Fare esercizio regolarmente

Le madri incinte che perdono il sonno durante la gravidanza dovrebbero mirare a fare esercizio per almeno 30 minuti al giorno. Puoi camminare o fare yoga. Essere attivi aiuta a rilasciare ormoni benefici, riducendo lo stress e il disagio, aiutando così a dormire meglio.

5. Fai un bagno caldo

Le madri incinte fanno un bagno caldo per favorire il rilassamento muscolare dopo una lunga giornata di attività faticose. Inoltre, puoi dormire meglio quando i dolori si attenuano dopo il bagno.

6. Usa un cuscino

Le madri incinte dovrebbero mettere più cuscini tra le ginocchia e vicino all'addome per dormire bene la notte. Inoltre, puoi investire una piccola somma di denaro per acquistare un cuscino speciale per le donne incinte. Questo è un prodotto appositamente progettato per aiutare le donne in gravidanza a riposare più comodamente.

7. Spegnere tutti i dispositivi elettronici

L'elettronica e le onde elettromagnetiche influenzano la nostra mente interrompendo il sonno. Quindi, cerca di non utilizzare il telefono, il laptop o il tablet o di spegnere il trasmettitore WiFi per almeno un'ora prima di andare a letto.

8. Fai qualcosa se non hai sonno

Se non riesci a dormire, alzati dal letto e prova a leggere un libro, ascoltare musica o fare qualsiasi altra cosa che ti prosciuga le energie. Inoltre, esercizi di yoga o esercizi di respirazione durante la gravidanza aiuteranno anche le madri incinte a desiderare di dormire di più.

9. Dormire a volte

Le madri incinte dovrebbero fare sonnellini durante il giorno, quando possibile. Andare a letto presto la sera o “dormire la mattina” è anche una buona idea perché ti darà più tempo per riposarti a causa dell'insonnia la sera prima.

10. Crea lo spazio giusto

Di notte, lascia che la tua mente si addormenti accendendo il condizionatore d'aria per rinfrescare la tua camera da letto, aprendo le tende o chiudendo le finestre per creare un'atmosfera più calma.

11. Aromaterapia

Gli oli essenziali di lavanda, camomilla e ylang ylang hanno proprietà calmanti per i nervi. Prova a mettere 2-3 gocce di olio essenziale su un fazzoletto e posizionalo sotto il cuscino

Metti qualche goccia di olio essenziale nella vasca da bagno e immergilo per circa 10 minuti ti aiuterà a rilassarti

Evita di usare inalatori di oli essenziali per un lungo periodo di tempo in quanto potresti provare vomito o mal di testa

Massaggia il collo e le spalle con oli essenziali adatti come olio d'oliva, olio d'uva o olio di lavanda.

12. La tisana cura l'insonnia durante la gravidanza

Esistono numerose erbe che contengono molti ingredienti che aiutano a rilassare e lenire e sono piuttosto efficaci nell'aiutare le donne incinte a dormire meglio. Le madri incinte possono provare:

Tè alla camomilla: la camomilla contiene un antiossidante chiamato apigenina, che induce il sonno. Inoltre, bere la camomilla può aiutare a migliorare la qualità del sonno delle donne incinte.

Tè alla lavanda: l'effetto rilassante della lavanda lavanda è ben noto. D'altra parte, bere il tè alla lavanda può migliorare la qualità del sonno, specialmente nelle donne in gravidanza che soffrono di insonnia o disturbi legati all'ansia.

Tè alla menta e limone: la melissa, nota anche come perilla macinata, ha un effetto calmante e aiuta a ridurre irritabilità, insonnia e ansia nelle madri incinte.

Oltre a usare la tisana per dormire bene la notte, le madri incinte possono bere succo di ciliegia per alleviare l'insonnia durante la gravidanza. Pertanto, puoi provare questa bevanda circa 2 volte al giorno per ottenere i migliori risultati.

Le donne incinte incinte non riescono a dormire influenzare il feto?

L'insonnia significa che hai difficoltà ad addormentarti, non dormire profondamente o entrambe le cose. Le donne incinte possono sperimentare l'insonnia durante tutte le fasi della gravidanza, ma questa condizione tende ad essere più comune durante il primo e il terzo trimestre. Il fatto è che l'insonnia può stancare le madri incinte ma non danneggiare il bambino nel grembo materno.

Perché le donne incinte perdono il sonno durante la gravidanza

Durante i primi 3 mesi di gravidanza , i livelli ormonali nel corpo della madre sono generalmente alti. Questo rende le madri incinte assonnate, anche assopite durante il giorno, ma è difficile dormire la notte. Inoltre, alcuni fattori che fanno perdere il sonno alle donne incinte includono:

Affamato

Irritabilità

Bruciore di stomaco

Mal di schiena

Vomito

Disagio fisico

Depressione durante la gravidanza

Sindrome delle gambe senza riposo

È necessario andare regolarmente in bagno

Disagio dovuto all'aumento delle dimensioni addominali

Inoltre, ci sono alcune altre cause che possono essere menzionate come difficoltà respiratorie. Questa situazione fa sì che le madri incinte abbiano difficoltà a respirare comodamente, provocando il russamento e persino l'interruzione della respirazione durante il sonno. Le condizioni di dispnea nelle donne in gravidanza sono comuni nelle ultime fasi del trimestre lunedì e martedì trimestre.

I sintomi dell'insonnia delle donne incinte sono comuni

I segni di insonnia durante la gravidanza possono includere:

Si ha la sensazione di non dormire a sufficienza anche dopo aver riposato molto presto

L'ansia del sonno aumenta

Svegliarsi spesso nel cuore della notte

Sonnolenza, sonnolenza e affaticamento durante il giorno

Svegliati prima del solito

Problemi di concentrazione

Problemi a dormire

Depressione, irritabilità.