La vitamina E è un nutriente importante che aiuta i vasi sanguigni a dilatarsi abbastanza per la libera circolazione sanguigna mentre rinforza il sistema immunitario. Attraverso la dieta, le madri possono integrare completamente questo nutriente per i bambini, ma devono calcolare in modo ragionevole
1 / L'importanza della vitamina E per la salute e lo sviluppo del bambino
La vitamina E gioca un ruolo molto importante nel corpo del bambino. La vitamina E partecipa al metabolismo delle cellule, riducendo l'ossidazione delle proteine liposolubili, aiutando così il bambino a prevenire l'aterosclerosi. Questo micronutriente aiuta anche a proteggere le cellule del corpo dai danni, contribuendo così a rafforzare il sistema immunitario e aiutare il corpo a combattere i germi. La capacità antiossidante della vitamina E riduce anche il rischio di cataratta e altre malattie che possono causare danni alla vista.
Come è l'integratore vitaminico per i bambini? Attraverso il cibo, la maggior parte dei bambini riceverà tutti i nutrienti di cui il corpo ha bisogno. Tuttavia, ai bambini nati prematuramente o con problemi di salute può essere consigliato di assumere un supplemento giornaliero di vitamine e minerali. Questi sono fattori essenziali per il corpo per costruire ossa e denti forti e prevenire l'anemia.
2 / Di quanta vitamina E ha bisogno il bambino?
Da 1-3 anni: 6 mg o 9 UI (unità internazionali) di vitamina E al giorno.
Età 4-8 anni: 7 mg al giorno o 10,5 UI al giorno.
Molti bambini non assumono abbastanza vitamina E dalla dieta, ma non hanno nemmeno una grave carenza di vitamina E e causano problemi di salute. Negli Stati Uniti, la maggior parte degli adulti e dei bambini consuma vitamina E leggermente al di sotto del livello raccomandato. Il tuo bambino non ha bisogno di assumere abbastanza vitamina E ogni giorno. Invece, le mamme dovrebbero calcolare l' assunzione media di vitamina E in pochi giorni o una settimana.
3 / Fonti alimentari di vitamina E per i bambini
Ecco alcune delle migliori fonti alimentari di vitamina E:
La vitamina E può essere trovata in una varietà di alimenti tra cui frutta, verdura, noci e semi.
- 28 g di mandorle secche: 7 mg
1 cucchiaino di olio di germe di grano: 6 mg
- 28 g di semi di girasole tostati a secco: 6 mg
- 1 cucchiaio di burro di mandorle: 4 mg
1 cucchiaio di burro di semi di girasole: 4 mg
- 1 cucchiaio di burro di arachidi liscio: 2 mg
- 28 g di arachidi tostate a secco: 2 mg
- 1 cucchiaino di olio di girasole: 1,8 mg
- 1 cucchiaino di olio di cartamo: 1,5 mg
- ½ kiwi medio (pelato): 1 mg
1 cucchiaino di olio di mais: 0,6 mg
- ¼ di tazza di spinaci cotti congelati: 0,8 mg
¼ di tazza di broccoli congelati: 0,6 mg
- 1 cucchiaino di olio di soia: 0,4 mg
- ¼ tazza di mango: 0,9 mg
Nota: le noci secche rappresentano un pericolo di soffocamento per i bambini. Pertanto, dovresti schiacciare o tritare. Allo stesso modo, dovresti anche spalmare un sottile strato di burro di noci prima di nutrire il tuo bambino. I bambini possono mangiare più o meno della quantità sopra, a seconda della loro età e del loro gusto. In questo modo puoi stimare il contenuto nutrizionale appropriato per tuo figlio.
Perché è necessario fornire abbastanza potassio ai bambini? Il potassio è un nutriente importante per mantenere l'equilibrio dei liquidi del corpo, oltre a mantenere una pressione sanguigna ottimale e aiutare i muscoli a contrarsi, ma attualmente i bambini ricevono solo il 60% in meno di potassio raccomandato. Allora come può la madre superare questa situazione?
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