Settimana 15
Feto di 15 settimane, la pelle del bambino è in costante crescita, sottile e sfocata che la madre può vedere i vasi sanguigni all'interno.
Scopri cosa dovrebbe mangiare la donna incinta del nono mese, quale dieta?
Il 9 ° mese di gravidanza è un periodo delicato delle madri perché il loro bambino sta per nascere. Pertanto, le donne in gravidanza al 9 ° mese devono prestare maggiore attenzione a cosa mangiare oa cosa astenersi.
Entrare nell'ultimo mese di gravidanza porterà molta eccitazione ed emozione perché il bambino può nascere in qualsiasi momento. D'altra parte, la scelta degli alimenti giusti da consumare dalle madri incinte è molto importante perché il bambino massimizzerà il grasso e la massa corporea durante questo periodo insieme allo sviluppo del cervello e dei polmoni. Pertanto, la dieta della donna incinta del nono mese dovrebbe includere alimenti che supporteranno bene questi processi.
Cosa dovrebbe mangiare la donna incinta del nono mese?
Scegliere cibi sani e nutrienti significa anche garantire una gravidanza stabile. Anche il disagio come la stitichezza e il bruciore di stomaco sarà in qualche modo prevenuto. Questo aiuterà il tuo bambino a svilupparsi correttamente. I buoni cibi per le donne incinte 9 mesi includono:
1. Alimenti ricchi di fibre
La fibra è essenziale durante la gravidanza e soprattutto durante il nono mese in cui la stitichezza durante la gravidanza sembra peggiorare che mai. Le donne incinte del 9 ° mese dovrebbero aumentare questo supplemento di:
Mais
riso integrale
Frutta
Fiore di carciofo
Tipi di fagioli
Verdure fresche
Bevi molta acqua
I semi sono buoni per le donne incinte
Pane di farina integrale.
Alimenti ricchi di ferro
La gravidanza può essere la ragione di sanguinamento anormale o emorragia dei vasi sanguigni. Il ferro ha la capacità di prevenire l' anemia durante la gravidanza , dovresti consumare circa 25-27 mg di ferro al giorno. Alcuni alimenti che fanno bene al sangue e ricchi di ferro per le donne incinte sono:
Salmone
Pollo
carne rossa
uva passa
Semi di zucca
Tuorlo
Spinaci (spinaci).
3. Alimenti ricchi di acido folico
L'acido folico aiuta a combattere i difetti alla nascita nei bambini come la spina bifida. Aiuta anche nella formazione dei globuli rossi e nella struttura del DNA. Secondo gli esperti, le donne incinte nel 9 ° mese dovrebbero assorbire 600-800 mg di acido folico al giorno. Alcuni cibi ricchi di acido folico includono:
Le verdure sono di colore verde scuro
Agrumi
Semi di girasole
Broccoli
Tuorlo
Asparago
Cantalupo
Avocado.
4. Alimenti ricchi di calcio
L'ultimo mese di gravidanza richiede molto calcio per servire la struttura e il completamento delle ossa del bambino nell'addome. Puoi ottenere il calcio da alimenti come:
Pesce
Sesamo
Uovo
Banana
Magra
Avena
Mandorla
Noccioline
Verdure a foglia verde
Latticini.
5. Alimenti ricchi di DHA
Questo tipo di acido grasso è essenziale per lo sviluppo del cervello. Dovresti consumare 200 mg di DHA al giorno con una varietà di alimenti per fornire nutrimento al tuo bambino per sviluppare il lobo frontale del cervello. Alimenti ricchi di DHA come:
Il pesce di mare include salmone, sgombro, tonno e sardine
I tuorli d'uovo sono ben cotti
Noccioline
Latte fresco
Cereali
tofu
Zucca
Gamberetto.
6. Alimenti ricchi di vitamina A
La vitamina A è responsabile dello sviluppo delle cellule del sangue, degli occhi, della pelle e del miglioramento dell'immunità all'interno del corpo del bambino. Gli alimenti ricchi di vitamina A che le donne incinte del nono mese possono gustare ogni giorno includono:
Zucca rossa
Carota
Manzo
Pomodoro
Anguria
Peperone
Patata dolce
Spinaci.
7. Alimenti ricchi di proteine
Le proteine svolgono un ruolo importante nella salute delle madri in gravidanza perché ti daranno l'energia necessaria per vivere e muoverti nell'ultimo mese di gravidanza oltre a rafforzare il tuo sviluppo. Le donne incinte del 9 ° mese hanno bisogno di circa 50-55 g di proteine al giorno attraverso cibi popolari come:
Albume
Tipi di fagioli
Tipi di carne
Noccioline
Salmone
Banana
Zucca rossa
Gamberetto
Fungo
Mais
Mela
Latte
Burro.
8. Alimenti ricchi di vitamina C
Forse è inutile dire troppo sugli effetti della vitamina C perché questo è un nome che compare sempre nella lista dei nutrienti importanti ed essenziali per tutti. Nel 9 ° mese di gravidanza, un'adeguata integrazione di vitamina C migliorerà l'immunità e abbellirà la pelle e i capelli. Gli alimenti ricchi di questa vitamina includono:
Arance
Cavolfiore
fragola
Pomodoro
Broccoli.
Cosa dovrebbe mangiare la donna incinta del nono mese?
Gli alimenti che le madri incinte non dovrebbero mangiare nel 9 ° mese di gravidanza includono:
Il pesce è a rischio di avvelenamento da mercurio
Le bevande contengono troppa caffeina
Cibo oleoso
Latte non pastorizzato
Bevande alcoliche
Pesce crudo
Inoltre, dovresti limitare il consumo di pasti in luoghi che non garantiscono l'igiene e la sicurezza alimentare. Per le verdure crude servite con riso, lavare accuratamente sotto l'acqua corrente, mettere a bagno con acqua salata per limitare il rischio di infezione, contaminazione con residui di pesticidi per evitare intossicazioni alimentari, diarrea, vomito.
Possono essere utilizzati alimenti funzionali
Se segui una dieta sana e scientifica, il tuo corpo riceverà tutti i nutrienti di cui ha bisogno. Inoltre, in caso di gravidanza, il medico prescriverà i giusti integratori alimentari per soddisfare le esigenze del feto e della madre, tra cui:
Calcio: se non assumi abbastanza calcio dalla tua dieta quotidiana o soffri di intolleranza al lattosio, la madre incinta del 9 ° mese dovrà integrare gli integratori alimentari.
Vitamine e minerali sintetici: questo integratore fornirà i nutrienti di cui il tuo corpo ha bisogno durante questo periodo di gravidanza.
Acido folico: l'acido folico è importante per produrre globuli rossi sani e anche per prevenire i difetti alla nascita. Se non assumi abbastanza acido folico dal cibo, le donne incinte di 9 mesi potrebbero aver bisogno di alimenti funzionali.
Inoltre, prendi nota di alcune altre questioni relative al tema dell'alimentazione quotidiana, come:
Mangiare il porridge aiuta ad alleviare la digestione
Bere molta acqua filtrata
Dai la priorità alla scelta del latte magro
Passeggiare dopo ogni pasto aiuta la digestione
Dividi la porzione della dieta in modo che lo stomaco non si sovraccarichi.
Si spera che, con la condivisione di cui sopra, la madre incinta al nono mese sappia cosa mangiare e cosa astenersi per ottenere molti benefici per la salute. Ti auguro dolcemente l'ultima fase della gravidanza, con la migliore preparazione per la nascita del tuo bambino.
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