Se perdere peso per gli adulti è difficile, perdere peso per i bambini è ancora più difficile. A volte è perché i genitori vogliono che i loro figli siano sani che ignorano i consigli su una dieta ragionevole, facendo ingrassare i loro figli. Allora qual è il modo migliore per aiutare tuo figlio a perdere peso? Puoi visitare un pediatra per trovare i modi ottimali per perdere peso in sicurezza per il tuo bambino. Oppure puoi anche applicare i seguenti metodi di perdita di peso sicuri di aFamilyToday Health per aiutare il tuo bambino e la tua famiglia a essere più sani.
Molti bambini piccoli non dovrebbero davvero perdere peso perché stanno ancora crescendo e hanno bisogno di mantenere il peso o aumentare di peso a un ritmo più lento. Per gli adolescenti può variare da 0,5 a 1 kg a settimana. Puoi utilizzare l'indice di peso corporeo (BMI) per determinare il peso giusto per il tuo bambino.
Forse la tua prima reazione è mettere il tuo bambino a dieta. Ma solo se il medico ti dice di farlo, oppure dovresti evitare metodi di perdita di peso che richiedono di ridurre le calorie con la dieta. Questo perché il tuo bambino potrebbe non ricevere abbastanza nutrienti e calorie per crescere. Inoltre, molte di queste diete faranno pensare a tuo figlio che certi cibi sono "cattivi" o non mangiati. Ciò influisce facilmente sul modo in cui il tuo bambino vede il cibo in futuro.
Inoltre, non dovresti dare al tuo bambino farmaci o integratori per la perdita di peso (a meno che il medico non lo prescriva). Questo perché ancora non sappiamo come questi farmaci influenzino i bambini e se siano sicuri.
Uno dei modi migliori per aiutare tuo figlio a prendere buone abitudini è dare loro un esempio da seguire. I bambini imparano imitando gli adulti. Per incoraggiare tuo figlio a essere attivo, devi essere attivo tanto quanto lo è tuo figlio.
Esci a fare una passeggiata o un giro in bicicletta invece di sederti davanti alla TV o davanti allo schermo del computer. Puoi andare a nuotare con tuo figlio o andare in palestra. Questi sono i modi migliori per aiutare tuo figlio a trovare gioia durante l'allenamento e per aiutare la tua famiglia a divertirsi insieme.
Non cercare di cambiare la dieta di tutta la tua famiglia in una volta sola, ma cambiala a poco a poco. Dovresti iniziare a cambiare a poco a poco in questo modo:
Cambia le bevande zuccherate di tuo figlio come succo o soda in acqua o latte magro;
Assicurati che tuo figlio abbia una colazione sana. Puoi offrire a tuo figlio cereali per colazione, insieme a una fetta di pane e burro di arachidi. Questo menu aiuterà il tuo bambino a non dover mangiare molto per il resto della giornata;
Evita di mangiare al ristorante o al fast food più di una volta alla settimana;
Compra molta frutta, verdura e altri snack salutari come fagioli, uvetta, cioccolato fondente, ... Non dovresti proibire al tuo bambino di mangiare patatine fritte e caramelle, ma aiutalo solo.
Dai a tuo figlio piccole porzioni. Piatti e tazze grandi incoraggeranno il tuo bambino a mangiare di più, quindi dovresti ridurre di nuovo le dimensioni degli oggetti sul tavolo.
Mangiare insieme in famiglia incoraggerà i bambini a prendere abitudini sane. La ricerca ha dimostrato che i bambini che mangiano riso con la loro famiglia 3 o più pasti alla settimana hanno meno probabilità di mangiare cibi malsani e il 12% in meno di probabilità di diventare obesi. Se possibile, andiamo in cucina a preparare i pasti per tutta la famiglia.
Questi alimenti sono principalmente a basso contenuto di calorie pur essendo altamente nutrienti. I bambini hanno bisogno di circa 1 o 3 tazze di verdura e 1 o 2 tazze di frutta al giorno. Per incoraggiare il tuo bambino a mangiare frutta e verdura, lascia che scelga la sua frutta e verdura preferita quando va al supermercato. Puoi frullare frullati di frutta per il tuo bambino da bere o aggiungere verdure ai pasti quotidiani del tuo bambino.
Spesso si crede erroneamente che i bambini in sovrappeso abbiano bisogno di fare esercizio più dei bambini di peso normale. In realtà no, al contrario, i bambini in sovrappeso bruceranno più calorie durante l'allenamento con lo stesso tempo e intensità di un bambino di peso normale.
Ogni bambino deve essere attivo per almeno 60 minuti al giorno. Quindi, per incoraggiare l'esercizio, dovresti:
Porta l'intera famiglia in campagna. Andare a fare una passeggiata o andare in bicicletta insieme;
Aiuta il tuo bambino a trovare il suo sport preferito come il calcio, il nuoto, la danza o semplicemente giocare nel parco;
Incoraggia tuo figlio ad uscire a giocare invece di sedersi davanti alla TV e al computer. Gli esperti consigliano ai bambini di non guardare la TV per più di 2 ore al giorno. Allo stesso tempo, non dovresti lasciare alcun dispositivo elettronico nella camera da letto di tuo figlio per evitare di rendere difficile il sonno del tuo bambino. I bambini che non dormono abbastanza diventeranno obesi, il loro umore non sarà buono, influenzando la qualità dell'apprendimento e della vita quotidiana.
Se, dopo aver applicato i metodi di cui sopra, tuo figlio non riesce ancora a perdere peso dopo alcuni mesi, dovresti consultare un professionista della salute per bambini per ottenere indicazioni sul programma di perdita di peso più sicuro per i bambini.
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