La frutta è un alimento nutriente che fornisce molti minerali e sostanze nutritive essenziali per il corpo, aiutando le madri incinte non solo ad avere una pelle liscia, ma anche a dissipare le gravidanze spiacevoli. Quindi quali sono i buoni frutti per le donne incinte? Lascia che aFamilyToday Health esplori tutto attraverso il seguente articolo!
Le madri incinte devono aggiungere frutta al menu giornaliero. Con aFamilyToday Health, dai un'occhiata a questi frutti nutrienti e guarda come funzionano.
Una dieta sana, varia e nutriente è particolarmente importante durante la gravidanza in modo che il feto sia sempre sano e si sviluppi in modo completo.
Oltre a sostenere la crescita del bambino, l'aumento dell'assunzione di vitamine e minerali aiuta anche le donne incinte a mantenere il loro corpo nelle migliori condizioni possibili.
Mangiare molta frutta fresca durante la gravidanza può aiutare a garantire che sia la donna che il bambino rimangano in salute. Perché la frutta fresca contiene molte vitamine e sostanze nutritive necessarie durante la gravidanza ed è un'ottima fonte di fibre.
Gli snack alla frutta possono essere un ottimo modo per aumentare gli integratori vitaminici nel frenare il dolce appetito delle donne incinte durante la gravidanza.
Se il mango è uno dei tuoi cibi preferiti, dovresti continuare a mangiare mango durante la gravidanza. I mango contengono vitamina C che aiuta a regolare la digestione, alleviare la stitichezza durante la gravidanza e alleviare le infezioni lievi.
Un mango tritato fornisce il 100% dell'assunzione giornaliera di vitamina C (RDA) di una persona e oltre un terzo della sua vitamina A RDA.
Inoltre, se un bambino è carente di vitamina A, può provocare una minore immunità e un maggior rischio di complicanze postpartum, come infezioni respiratorie .
Le pere forniscono molti dei seguenti nutrienti:
fibra
potassio
folato
Come il mango, l'inclusione di fibre nella dieta durante la gravidanza può aiutare ad alleviare la stitichezza, un sintomo comune alle donne. Il potassio apporta benefici alla salute del cuore sia delle donne che dei bambini e stimola la rigenerazione cellulare.
L'acido folico o folico sono i micronutrienti ideali per le madri durante la gravidanza. Queste sostanze sono importanti per prevenire i difetti del tubo neurale nel feto in via di sviluppo.
Tuttavia, ci sono molte opinioni sull'opportunità o meno di prendere le pere durante la gravidanza? Pertanto, è meglio consultare il proprio medico prima di utilizzarlo.
Ulteriori informazioni: Note quando si somministrano pere alle madri incinte
Le mele contengono sostanze nutritive per aiutare il tuo bambino a crescere, tra cui:
vitamine A e C
fibra
potassio
Uno studio mostra che mangiare mele durante la gravidanza può ridurre le possibilità del bambino di sviluppare asma e allergie nel tempo.
L'anguria è una ricca fonte di cibo
vitamine A, C e B6
magnesio
potassio
L'anguria fornisce al corpo una certa quantità di minerali. Questo è anche un alimento ricco di fibre, una delle sostanze essenziali per aiutare a prevenire la stitichezza durante la gravidanza . L'anguria aiuta le madri incinte a evitare la nausea durante la nausea mattutina.
Durante il terzo trimestre, dovresti mangiare l'anguria perché ti aiuta a ridurre il bruciore di stomaco, il gonfiore delle mani e dei piedi, riduce il rischio di crampi durante la gravidanza e impedisce al tuo corpo di disidratarsi.
Tuttavia, le madri dovrebbero mangiare solo una quantità sufficiente. Perché l'anguria può causare alcuni effetti indesiderati durante la gravidanza.
I mirtilli contengono anche:
vitamina C
carboidrati sani
Antiossidanti
fibra
Le bacche contengono anche molta acqua, il che le rende un'ottima fonte d'acqua. La vitamina C aiuta l'assorbimento del ferro e rinforza il sistema immunitario del corpo.
Tuttavia, non dovresti mangiare troppi mirtilli durante la gravidanza. In media, una tazza di mirtilli contiene 114 mg di potassio, che è molto importante per regolare la pressione sanguigna. Il modo migliore per le mamme di gustare questi frutti è aggiungerli a colazione insieme ad altri cereali.
Sapodilla è ottimo durante la gravidanza perché contengono:
Elettroliti
vitamina A
carboidrati ed energia
Questo frutto è particolarmente indicato per le madri che allattano. Oltre ad aiutarti a far fronte a vertigini e nausea, sapodilla previene anche condizioni come la sindrome dell'intestino irritabile .
Sapodilla aiuta anche a migliorare la produzione di collagene, oltre ad aiutare lo stomaco a far fronte a condizioni come diarrea e dissenteria.
Le arance sono un'ottima fonte di:
folato
vitamina C
Nazione
Le arance sono ottime per impedire al corpo di essere disidratato e mantenerlo in salute. La vitamina C può aiutare a prevenire i danni cellulari e favorire l'assorbimento del ferro.
Il folato può aiutare a prevenire i difetti del tubo neurale , le anomalie del cervello e del midollo spinale nei bambini. I difetti del tubo neurale possono causare condizioni come la spina bifida: il midollo spinale non si sviluppa correttamente, la maggior parte del cervello e del cranio non sono completamente sviluppati.
Quando si tratta di frutta buona per le donne incinte, il melograno non può essere ignorato perché questo frutto può fornire alle madri incinte molti:
vitamina K
calcio
folato
ferro
proteina
fibra
I melograni forniscono la fonte di energia necessaria per le madri e il loro alto contenuto di ferro aiuta a prevenire la carenza di ferro. La vitamina K presente in questo frutto è essenziale anche per mantenere le ossa sane.
La mamma può usare il melograno sotto forma di succo. La ricerca mostra che bere succo di melograno può aiutare a ridurre il rischio di lesioni alla placenta.
Gli avocado sono un'ottima fonte di:
vitamine C, E e K.
acidi grassi monoinsaturi
fibra
vitamine del gruppo B
potassio
rame
L'avocado contiene grassi sani che aiutano a fornire energia e prevenire i difetti del tubo neurale. Allo stesso tempo, promuove le cellule incaricate di creare la pelle e il tessuto cerebrale del bambino in via di sviluppo.
Il potassio negli avocado può aiutare ad alleviare i crampi, un altro sintomo che si verifica spesso durante la gravidanza, soprattutto durante il terzo trimestre.
La guava è un'ottima scelta di frutta per le donne incinte a causa delle sostanze nutritive della guava come:
vitamine C ed E
polifenoli
carotenoidi
isoflavonoidi
folato
La guava è considerata uno dei frutti con più vitamina C, più delle arance. Allo stesso tempo contiene una diversa combinazione di sostanze nutritive, rendendolo il frutto ideale per le donne incinte. Mangiare guava durante la gravidanza può aiutare a rilassare i muscoli, favorire la digestione e alleviare la stitichezza.
I nutrienti contenuti nella frutta secca:
fibra
vitamine e minerali
energia
La frutta secca contiene tutte le stesse sostanze nutritive della frutta fresca. Pertanto, le donne incinte possono ancora assorbire RDA come vitamine e minerali mangiando porzioni più piccole di frutta secca rispetto a una quantità equivalente di frutta fresca.
Tuttavia, è importante ricordare che la frutta secca può essere ricca di zuccheri e non di acqua quanto la frutta fresca. Ciò significa che la frutta secca non aiuta la digestione. Le donne incinte dovrebbero mangiare solo frutta secca in modo controllato e non dovrebbero esagerare.
Quindi sai già quali frutti sono buoni per le donne incinte durante la gravidanza. Si può dire che queste sono opzioni completamente molto vicine e molto facili da trovare. Quindi, le madri ricordano di integrarli completamente e ragionevolmente per massimizzare i benefici per il feto e la loro salute!
aFamilyToday Health non offre consulenza medica, diagnosi o trattamento.
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