Un menù di frutta e verdura per il tuo bambino

Quanto sono importanti frutta e verdura nella dieta del mio bambino? Quanta frutta dovrebbero nutrire i genitori ai loro figli al giorno?

Verdura e frutta svolgono un ruolo molto importante nella crescita dei bambini piccoli, in particolare i bambini dai 2 ai 4 anni. aFamilyToday Health desidera darti una panoramica dell'importanza di questo alimento e rivelare menu dettagliati di frutta e verdura per ogni pasto del bambino.

Verdure

Le verdure sono la principale fonte di fibre e gli ingredienti principali sono le vitamine C, A e lo zinco. Inoltre, le verdure aiutano anche a produrre più antiossidanti che combattono le malattie e aiutano a ridurre il rischio di cancro e malattie cardiache in futuro.

Dovresti nutrire il tuo bambino con una varietà di verdure con una varietà di colori durante la settimana, come broccoli, fagioli, carote, pomodori ... In questo modo, assicurerai che il tuo bambino abbia una nutrizione sufficiente Ingredienti vegetali essenziali.

Un menù giornaliero di verdure per il tuo bambino

Per bambini da 2 a 3 anni: 1 tazza

Per bambini dai 4 anni: 1 tazza + 1/2

Ciascuna delle unità da 1 tazza sopra menzionate è una tazza di verdure cotte, 2 verdure a foglia crude, 1 pomodoro grande o 2 carote di media grandezza.

Per bambini da 2 a 3 anni

1/2 tazza di patate dolci al forno a mezzogiorno o spuntino, 1/4 tazza di broccoli cotti e peperone rosso di notte;

1/2 tazza di purè di patate alla griglia con 1/4 tazza di pomodori tritati a mezzogiorno, 1/4 tazza di piselli cotti di notte;

1/4 tazza di funghi fritti al mattino, 1/4 tazza di fagiolini cotti per mezzogiorno, 1/4 tazza di pomodorini tritati, 1/4 tazza di salsa di pomodoro la sera.

Per bambini dai 4 anni

1/2 tazza di lattuga (a fette) mescolata con 1/4 tazza di pomodorini tritati a mezzogiorno, 1/4 tazza di cavolfiore cotto e 1/4 tazza di gambi di broccoli cotti per spuntini e 1/2 tazza di mais bollito la sera;

1/2 tazza di succo di pomodoro a basso contenuto di sale al mattino, mezza patata dolce al forno per mezzogiorno, 1/2 tazza di broccoli cotti la sera;

1/2 tazza di zucchine cotte e 1 mezzo mais a mezzogiorno, 1/2 tazza di spinaci cotti di notte.

Frutta

La frutta è anche una buona fonte di fibre con gli ingredienti principali sono le vitamine C, A e potassio. Inoltre, il frutto aiuta anche a produrre più antiossidanti, sostanze che combattono le malattie e aiutano a ridurre il rischio di cancro e malattie cardiache in futuro. Simile alle verdure, dovresti anche nutrire il tuo bambino con una varietà di frutta con colori diversi per garantire sufficienti nutrienti essenziali.

Menù di frutta giornaliero per bambino

Per bambini da 2 a 3 anni: 1 tazza

Per bambini di 4 anni: 1 o 1 + 1/2 tazza

Ogni 1 tazza è una tazza di frutta fresca, congelata o in scatola, 1/2 tazza di frutta secca, 1 metà di una mela grande, 1 banana lunga circa 20–23 cm e 1 pompelmo di media grandezza (il diametro è 10 cm).

Per bambini da 2 a 3 anni

1/4 tazza di fragole (a fette) al mattino, 1/4 tazza di uva (tagliata in 4 porzioni) per spuntini, 1/2 tazza di salsa di mele per dessert;

1/4 di tazza di mirtilli mattutini, 1/2 di succo di pera in scatola per pranzo o snack, 1/4 di tazza di lamponi congelati e tritati per dessert;

1/2 tazza di banane a fette per colazione o spuntino, 1/2 tazza di cocktail di frutta non zuccherato per dessert (assicurati di tagliare la frutta per la comodità del tuo bambino).

Per bambini dai 4 anni

1/2 tazza di banane a fette al mattino, 1/2 tazza di uvetta per spuntini, 1/2 tazza di fragole tritate per dessert;

Mezza mela (affettata) per uno spuntino, 1 mezza arancia (tagliata a pezzetti) a pranzo, 1/2 tazza di pesca in scatola per dessert;

Mezzo pompelmo al mattino, 1/2 tazza di mele a pranzo, 1/2 tazza di frutti di bosco (uva, prugne, ciliegia,…) tritati per dessert.

Si spera che l'articolo di cui sopra ti abbia fornito utili fonti di informazioni su frutta e verdura, aiutando la tua famiglia e in particolare il tuo bambino ad avere cibo completo.