L'integrazione con vitamine e minerali per la gravidanza è uno dei modi per aiutarti ad avere una gravidanza sana. Oltre alle vitamine e ai nutrienti essenziali, la vitamina D e gli acidi grassi omega-3 svolgono un ruolo importante nello sviluppo fetale.
La vitamina D è molto importante durante gli ultimi 3 mesi di gravidanza, quando il fabbisogno di calcio del bambino aumenta. La maggior parte degli integratori vitaminici prenatali non contiene la quantità ottimale di vitamina D necessaria. Oltre agli integratori vitaminici prenatali, si dovrebbe bere il latte con la vitamina D o ricchi di calcio alimenti contengono la vitamina D . Se non bevi latte o mangi altri cibi ricchi di calcio, dovresti assumere integratori di calcio e vitamina D.
Olio di fegato di pesce, pesce azzurro, latte arricchito, uova e cereali integrali contengono tutti vitamina D.
Ecco alcune delle fonti di cibo con il più alto contenuto di vitamina D:
90 g di pesce gatto cotto: 570 UI;
100 g di salmone cotto: 360 UI;
100 g di sgombro cotto: 345 UI;
50 g di sarde in scatola, sgocciolate: 250 UI;
240 ml di latte fortificato con vitamina D: 100 UI;
240 ml di succo d'arancia: 100 UI;
240 ml di latte scremato: 98 UI;
15 g di margarina: 60 UI;
240 g di cereali istantanei: 40 UI;
1 tuorlo d'uovo: 20 UI.
Gli integratori prenatali di solito non contengono acidi grassi omega-3. I benefici degli omega-3 nello sviluppo fetale non sono ancora chiaramente dimostrati, ma alcuni studi hanno dimostrato che gli omega-3 aiutano con lo sviluppo del cervello in gravidanza. Se non puoi o non puoi mangiare pesce o altri cibi ricchi di omega-3, consulta il tuo medico in merito agli integratori o integratori di acidi grassi omega-3 adatti a te.
Esistono tre tipi di acidi grassi omega-3 negli alimenti:
Acido alfa-linolenico (ALA);
Acido docosaesaenoico (DHA);
Acido eicosapentaenoico (EPA).
L'ALA si trova in alcuni oli vegetali, come olio di canola, olio di soia, olio di semi di lino, olio di noci, noci e semi di lino.
Altri acidi grassi omega-3 si trovano naturalmente solo nel pesce e in altri frutti di mare. Le migliori fonti di EPA e DHA sono il pesce azzurro come l'aringa o il salmone.
Il pesce è la fonte più efficace di omega-3 perché il pesce è ricco di EPA e DHA. Se mangi pesce durante la gravidanza, il tuo bambino riceverà molti omega-3 sani.
Il Dipartimento della Salute consiglia di mangiare almeno 150 grammi di pesce cotto a settimana. Puoi anche ottenere gli acidi grassi omega-3 EPA e DHA attraverso uova, oli di pesce e altri alimenti ricchi di EPA e DHA. Si ritiene inoltre che una dieta sana contenente acidi grassi omega-3 derivati da fonti alimentari diverse dal pesce sia sicura per la gravidanza.
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