Oltre ad altri nutrienti essenziali come l'acido folico, il ferro, lo zinco ... il calcio è anche un nutriente essenziale per le donne in gravidanza. Pertanto, l'integrazione di calcio per le donne incinte è una cosa importante da considerare.
Il calcio è uno dei minerali più importanti di cui il corpo di una donna ha bisogno durante la gravidanza. Il corpo utilizza calcio, altre vitamine e minerali per soddisfare i bisogni delle madri e dei bambini in gravidanza. Il fabbisogno di calcio cambia con l'età e avere troppo o troppo poco calcio può anche causare complicazioni. Unisciti a aFamilyToday Health per scoprire come le madri incinte hanno bisogno di integrare il calcio e se hai assorbito abbastanza.
Il corpo umano non può produrre calcio, quindi è necessario ottenere questo minerale da cibo o integratori. Durante la gravidanza, le donne incinte cercano di assorbire almeno 1.000 mg di calcio al giorno.
Il calcio è un nutriente importante per il corpo. Durante la gravidanza, hai bisogno di più calcio per lo sviluppo del tuo bambino e per la tua salute.
Per il feto: il bambino ha bisogno di calcio per formare ossa e denti. Il calcio è anche un minerale importante per il cuore, i muscoli, i nervi e gli ormoni del tuo bambino.
Per le madri incinte : durante la gravidanza, fornisci al tuo bambino tutto il calcio di cui ha bisogno. Pertanto, se il corpo non assorbe la quantità necessaria di calcio, le madri incinte possono incontrare pericolose complicazioni della gravidanza .
L'assorbimento di una quantità insufficiente o eccessiva di calcio causa anche complicazioni che influiscono sulla salute delle madri in gravidanza.
La mancanza di calcio nelle donne in gravidanza porta a:
Mani intorpidite
Cattivo gusto
Problemi di cuore
Bambini con basso peso alla nascita
Il feto si sviluppa lentamente
Crampi alle gambe e ai muscoli
Alta pressione sanguigna durante la gravidanza
Il rischio di frattura in futuro aumenta
Il feto non riceve abbastanza calcio
In casi gravi e rari, una quantità insufficiente di calcio può portare alla morte.
Se hai uno dei problemi di salute sopra elencati, è più probabile che assorba troppo poco calcio. In questo caso, i medici lo scopriranno, raccomanderanno la dose aggiuntiva appropriata ... per prevenire eventuali complicazioni che potrebbero verificarsi.
Contrariamente ai segni di carenza di calcio nelle donne in gravidanza , i segni di un eccesso di calcio nelle donne in gravidanza includono sempre sensazione di sete, stanchezza, perdita di appetito, alimentazione scorretta. Se le madri incinte fanno un uso eccessivo di cibi funzionali e caricano accidentalmente troppo calcio nel corpo, ciò porterà a:
Stipsi
Calcoli renali
Battito cardiaco irregolare
Il feto non ha la quantità necessaria di calcio
Problemi ad assorbire altre sostanze, come ferro o zinco.
È importante trovare il giusto dosaggio per ogni vitamina per evitare effetti collaterali indesiderati.
Latte e latticini come formaggio, yogurt e panna sono le fonti più efficaci di calcio. Consumare 3 porzioni di latte al giorno ti fornirà circa 1.200 mg di calcio per soddisfare il fabbisogno di calcio del tuo corpo. Inoltre, altri alimenti ricchi di calcio includono:
Pesce
Cereali
Pane
Avena
Noccioline
Tipi di fagioli
Sarde in scatola
Succhi freschi, come il succo d'arancia
Verdure verde scuro come cavoli, broccoli e spinaci.
Se sei vegetariano, devi comunque imparare un po 'sulla tua dieta per assicurarti di ottenere tutte le vitamine e i minerali di cui il tuo corpo ha bisogno. Se segui una dieta vegetariana lattosio-ovo, potrai consumare uova, latte e calcio da loro.
D'altra parte, nel caso di una dieta assoluta, ci sono ancora piatti adatti, tra cui:
semi di sesamo
Lenticchie
Cereali
Fagioli rossi
succo d'arancia
Mandorla
Frutta secca
Latte di riso, latte di mandorle.
La vitamina D è una vitamina essenziale per molte ragioni. Alcuni di questi includono aiutare il tuo corpo ad assorbire il calcio. Il duo di vitamina D e calcio promuove ossa forti.
Durante la gravidanza, gli esperti raccomandano un supplemento giornaliero di 600 UI di vitamina D.
Il tuo corpo usa la luce solare per produrre naturalmente vitamina D. Ma le donne incinte possono anche assumere vitamina D da determinati alimenti o integratori, come:
Mangia pesce grasso: pesce come salmone, sgombro, pesce spada, sardine e tonno possono fornirti un po 'di vitamina D.
Alimenti ricchi di vitamina D: latte, succo d'arancia, cereali, yogurt e uova
Prendi integratori vitaminici per le donne incinte: la maggior parte delle vitamine per le donne incinte contiene vitamina D.
Phuong Uyen / HELLOBACSI
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