Stai cercando modi per migliorare la tua salute e fertilità e ricevere molti consigli su come allenarti duramente? Sapevi che un esercizio fisico intenso o un esercizio troppo intenso possono anche far sì che molte donne abbiano difficoltà a rimanere incinta?
Non si possono negare i meravigliosi benefici che lo sport può portarci. Se sei obeso e stai per perdere peso per aumentare le possibilità di rimanere incinta, non dovresti concentrarti solo sull'esercizio fisico, ma dovresti combinarlo con una dieta ragionevole. Perché? Il seguente articolo di aFamilyToday Health ti risponderà a questa domanda.
Uno studio dell'Università norvegese di scienza e tecnologia (NTNU) ha dimostrato che il corpo potrebbe non avere abbastanza energia per supportare sia l'esercizio fisico intenso che la gravidanza.
Sei un'atleta professionista o semplicemente qualcuno a cui piace allenarsi con alta intensità, sfida e in procinto di provare a concepire? Tuttavia, è passato molto tempo e tuo marito e tua moglie non hanno ancora ricevuto un segnale positivo.
In questo caso, se vuoi concepire, riduci l'intensità dell'esercizio, secondo una nuova ricerca dell'Università norvegese di scienza e tecnologia. Circa il 7% delle donne norvegesi ha problemi di infertilità. Non possono rimanere incinta durante il primo anno di tentativi di concepimento, tuttavia dopo possono rimanere incinta normalmente.
Ci sono molte ragioni per cui una coppia è sterile , cause legate alla salute e allo stile di vita. I fattori di rischio noti includono: fumo, stress e alcol, essere troppo magri o essere in sovrappeso ...
Tuttavia, sappiamo che le atlete con un'intensità di esercizio troppo elevata spesso hanno più problemi di fertilità rispetto ad altre donne. Ma non sappiamo ancora che un'attività fisica eccessiva può avere effetti negativi sulla fertilità delle donne normali?
I ricercatori della NTNU hanno ottenuto la risposta corretta a questa domanda attraverso uno studio che ha coinvolto quasi 3.000 donne. La ricerca ha scoperto che fare esercizio troppo spesso e regolarmente sembra diminuire la fertilità in molte giovani donne. Ma fortunatamente questo accade solo quando si allenano troppo duramente.
Sei invitato a saperne di più sui problemi che rendono difficile per le donne una gravidanza attraverso l'articolo Face Point 6 cause di difficoltà a concepire che potresti dover affrontare per aggiornare informazioni utili.
Questa ricerca si basa sui dati dell'indagine sanitaria dell'Università Nord-Trøndelag che ha avuto luogo dal 1984-1986 e su un'indagine di follow-up durata due anni (1995-1997). Tutte le donne partecipanti erano in età riproduttiva, sane e nessuna aveva precedenti di problemi di fertilità.
Nel primo sondaggio, i partecipanti hanno risposto a domande sulla frequenza, durata e intensità della loro attività fisica. Dieci anni dopo, hanno continuato a rispondere a domande sulla gravidanza e sul parto. I ricercatori della NTNU hanno anche registrato molte altre informazioni che potrebbero avere implicazioni per lo studio.
La dottoressa Sigridur Lara Gudmundsdottir, una donna membro del programma NTNU Human Motion Science, ha detto: "Di tutte queste donne, abbiamo trovato due gruppi di persone a più alto rischio di infertilità. Era il gruppo di persone che praticava quasi ogni giorno e il gruppo che praticava fino a quando non erano completamente esausti. Le persone che fanno entrambe le cose sono maggiormente a rischio di infertilità.
Nel primo studio è stato dimostrato che la stessa età sotto i 30 anni ma il 24% del gruppo esausto (indipendentemente dall'intensità e dalla durata) aveva problemi di fertilità. Considerando che il gruppo che praticava quasi tutti i giorni (indipendentemente dall'intensità e dal tempo), solo l'11% aveva questo problema.
Gli scienziati hanno esaminato fattori come l'indice di massa corporea, il fumo, l'età, lo stato civile e una gravidanza precedente ... Hanno scoperto che le donne che si esercitavano quasi ogni giorno erano a rischio.La perdita muscolare della fertilità era 3,5 volte superiore rispetto alle donne che non facevano esercizio.
Il dottor Gudmundsdottir ha detto: "Quando abbiamo confrontato il gruppo di persone che si esercitavano fino all'esaurimento con quelli con un esercizio più moderato, abbiamo scoperto che il primo gruppo aveva un rischio maggiore di declino della fertilità. 3 volte".
Nelle donne con livelli di attività fisica moderati o bassi, i ricercatori non hanno trovato segni di ridotta fertilità.
Il dottor Gudmundsdottir ha rivelato una cosa interessante: “Gli effetti negativi di un duro allenamento intenso sulla fertilità non sembrano essere permanenti. La maggior parte delle donne che hanno partecipato allo studio alla fine ha avuto un bambino. I tirocinanti più duri della metà degli anni '80 erano tra le persone con il maggior numero di bambini negli anni '90. Tuttavia, non sappiamo se hanno cambiato il loro livello di attività a metà degli anni '80. Due indagini o meno ”.
Gli scienziati ritengono che l'attività fisica intensa consuma così tanta energia che il corpo ha effettivamente un deficit energetico a breve termine. Questo può portare a una situazione in cui il corpo non ha abbastanza energia per mantenere tutti i meccanismi endocrini necessari per il concepimento.
D'altra parte, c'è uno studio precedente che mostra che il mantenimento di un regime moderatamente attivo migliora i livelli ormonali nel corpo di una donna, rispetto a quelli che sono inattivi o in sovrappeso. Questo crea condizioni favorevoli per la riproduzione femminile.
Il dottor Gudmundsdottir ha anche sottolineato che le donne che desiderano una gravidanza non dovrebbero rinunciare a tutta l'attività fisica. Mentre livelli molto alti o molto bassi di attività fisica hanno entrambi effetti negativi sulla fertilità, un'attività moderata porterà molti benefici.
Quindi, invece di attività fisiche faticose come ciclismo, jogging, nuoto, aerobica, fitness ... puoi camminare, yoga o meditazione ... Un regime di esercizio moderato non è praticabile. Più di 5 ore / settimana, ogni sessione di allenamento non dura più di 1 ora. Inoltre, le donne che praticano attività fisica speciale dovrebbero prestare attenzione al loro ciclo mestruale . Periodi troppo lunghi o senza mestruazioni che compaiono in un periodo di 2-3 mesi possono diventare un segnale di pericolo.
È stato suggerito che un esercizio eccessivo può ridurre l'ovulazione nelle donne di peso normale. La causa potrebbe essere dovuta a:
Un esercizio fisico eccessivo può causare difetti della fase luteale . La fase luteo è il momento in cui può verificarsi l'ovulazione. Questo di solito cade dal 12 ° al 16 ° giorno del ciclo mestruale. Una fase del luteo più breve può influire negativamente sulla capacità di concepire di una persona.
Bassi livelli di progesterone: di solito, i livelli di progesterone rimangono alti durante il periodo in cui è probabile che si verifichi l'ovulazione. Questo aiuta le uova dopo la fecondazione a attaccarsi più facilmente al rivestimento dell'utero. L'esercizio ad alta intensità che causa bassi livelli di progesterone può impedire a un ovulo fecondato di attaccarsi al rivestimento dell'utero, impedendoti di rimanere incinta.
Un esercizio fisico eccessivo fa sì che gli ormoni responsabili della regolazione del sistema riproduttivo femminile, GGGRR, LH, FSH ed estradiolo, cambino nella direzione degli effetti negativi sull'ovulazione.
Nelle persone che fanno esercizio fisico vigoroso, c'è un cambiamento nei livelli di leptina, che regolano l'appetito e il metabolismo:
Se il tuo appetito è basso, potresti non essere in grado di mangiare abbastanza nutrienti, causando una carenza nutrizionale del tuo corpo, impedendo che l'ovulazione si verifichi frequentemente.
Le donne che si allenano più di 7 ore a settimana per mantenersi in forma tendono a limitare l'assunzione di cibo. Il corpo non ha abbastanza grassi sani, rapida perdita di peso o peso al di sotto del livello standard ... tutti possono diventare fattori che influenzano negativamente l'ovulazione.
Pertanto, se vuoi fare esercizio per migliorare la tua salute e fertilità, dovresti esercitarti solo con moderazione con una dieta sana.
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