Una dieta perfetta è indispensabile per l'apporto di frutta e verdura. Pertanto, è molto importante scegliere verdure che fanno bene alle donne in gravidanza per avere una dieta equilibrata che assicuri sia le esigenze nutrizionali che una buona salute.
Durante la gravidanza, il tuo corpo ha bisogno di essere rifornito di sostanze nutritive, vitamine e minerali. Durante il secondo e il terzo trimestre, ogni donna incinta ha bisogno di circa 350-500 calorie in più al giorno. Se la tua dieta non garantisce sufficienti bisogni nutrizionali, può influire negativamente sullo sviluppo del feto come avere problemi con il tubo neurale , nascere sottopeso ...
Cattive abitudini alimentari, diete rigorose o eccesso di cibo, che portano a un aumento di peso in eccesso, possono anche aumentare il rischio di diabete gestazionale, con maggiori probabilità di avere complicazioni durante la gravidanza o il parto. In poche parole, mangiare cibi sani e nutrienti contribuirà a garantire la salute di te e del tuo bambino durante la gravidanza. Inoltre, questo rende anche più facile perdere peso dopo il parto .
In questo articolo, aFamilyToday Health risponderà alla domanda su quali verdure dovrebbero mangiare le donne incinte o quali verdure sono buone per le donne incinte in modo che tu possa scegliere la scelta più adatta e nutriente senza preoccuparti di ingrassare troppo dalla tua dieta.
Il motivo per cui le donne incinte dovrebbero mangiare una varietà di verdure è fornire al corpo tutti i nutrienti essenziali in questo gruppo alimentare. Una dieta diversificata di verdure colorate è l'ideale per le donne incinte. Tieni presente che la quantità di frutta e verdura che le donne incinte dovrebbero mangiare è di circa 400 g / giorno. Questo non solo aiuta le madri incinte ad evitare la stitichezza durante la gravidanza, ma aiuta anche a ridurre il rischio di malattie pericolose come malattie cardiache, diabete gestazionale, obesità, ictus ...
Vuoi sapere quali verdure sono buone per le donne incinte, dovresti conoscere brevemente i nutrienti essenziali di cui hanno bisogno le madri incinte. Ecco i nutrienti essenziali per la gravidanza, che puoi ottenere da verdure e radici:
Calcio: questo minerale è essenziale per la formazione del sistema scheletrico fetale e rafforza le ossa delle madri incinte, aiutando il feto a svilupparsi in modo completo.
Beta-carotene: essenziale per lo sviluppo delle cellule, dei tessuti, della vista e del sistema immunitario fetale.
Vitamina C: svolge un ruolo nel migliorare l'assorbimento del calcio da parte del corpo, aiutando a formare ossa e denti sani.
Potassio: questo minerale ha un ruolo nell'aiutare a regolare la pressione sanguigna.
Acido folico: aiuta a ridurre il rischio di difetti del tubo neurale nel feto e aiuta a prevenire il basso peso alla nascita.
Fibra: aiuta a digerire bene il cibo e riduce la stitichezza durante la gravidanza .
Le donne incinte dovrebbero mangiare una varietà di verdure in modo che il corpo abbia i nutrienti essenziali. Le verdure che dovresti mangiare includono verdure a foglia, fiori e bulbi. aFamilyToday Health consiglia le seguenti verdure tipiche:
Con le verdure di questo gruppo, le madri incinte dovrebbero dare la priorità alla selezione di verdure con colori verde scuro o colorati come broccoli, carciofi, olive, crescione, spinaci ( riso appiccicoso agli spinaci ), guance, spinaci d'acqua, lattuga, cavolo rapa arcobaleno, sedano, spinaci, iuta, amaranto, patata dolce ... contengono molti nutrienti che fanno bene alle donne incinte.
Queste verdure sono una fonte completa di calcio, ferro, potassio, acido folico, fibre e vitamine A, C e K ... Grazie al loro alto contenuto di fibre, sono efficaci nel prevenire la stitichezza durante la gravidanza.
Inoltre, le verdure di colore verde scuro come broccoli, crescione, spinaci, carciofi ... sono ricche di antiossidanti, contengono composti vegetali benefici per il sistema immunitario e per l'apparato digerente.
I carciofi sono ricchi di colina, acido folico, magnesio, fibre, a basso contenuto di grassi e colesterolo per aiutare a proteggere il feto dal rischio di difetti del tubo neurale, prevenire i bambini con basso peso alla nascita, ridurre la stitichezza durante la gravidanza e ridurre i crampi e l'irrequietezza durante la gravidanza.
Le verdure hanno bisogno di contenere molti nutrienti come carotene, acido nicotinico, vitamine B, C, calcio, fosforo, ferro, ricche di fibre ... Queste sostanze hanno effetto sul calore, raffreddamento del sangue, diuretici, sedazione e riduzione della pressione sanguigna. ...
Secondo la medicina orientale, le verdure hanno bisogno di acqua hanno anche effetti come riduzione della tosse, antinfiammatorio, espettorante, abbassamento della pressione sanguigna, antimicotico, riduzione dello zucchero, grasso nel sangue ... Come ortaggio ricco di fibre, le verdure devono agire come un la scopa "spazza" efficacemente tutti i rifiuti dal sistema digerente. Inoltre, l'aroma delle verdure dovrebbe essere utilizzato anche per stimolare le ghiandole sudoripare, ridurre la pressione sanguigna.
Gli spinaci sono un ortaggio a foglia ricco di minerali come potassio, zinco, magnesio, ferro, calcio ... e vitamine come folato, niacina, vitamina A, vitamina B6, vitamina C, vitamina K, vitamina B1 (tiamina), vitamina B2 (riboflavina) e molte altre vitamine essenziali. Questo è un ortaggio molto sano con un basso contenuto di grassi. Le donne incinte possono essere utilizzate per cucinare piatti saltati in padella o per cucinare zuppe, per friggere uova ...
Secondo il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti (USDA) , 100 g di spinaci contengono 28,1 µg di vitamina C, che soddisfano il 34% del fabbisogno giornaliero raccomandato di questa vitamina.
Gli spinaci hanno molti usi: gestire il diabete, prevenire il cancro, aiutare a formare ossa forti, sostenere la digestione, prevenire la degenerazione maculare, prevenire la cataratta, aiutare il sistema.Sviluppo sano del nervo fetale ...
Il cavolo cappuccio è una ricca fonte di vitamine A, E, K, magnesio, zinco ... ottimo per il sano sviluppo del feto.
Si noti che con le verdure coltivate sott'acqua come il sedano, gli spinaci d'acqua, gli spinaci, il crescione ... sono facili da infettare. Pertanto, durante la preparazione, è necessario lavare più volte sotto l'acqua corrente, immergere con acqua salata diluita per circa 15 minuti prima della lavorazione per garantire l'igiene. Le donne incinte evitano di mangiare queste verdure crude per limitare le infezioni che colpiscono la salute e il feto.
Anche frutta come pomodori, peperoni, varietà di melone, zucca ... svolgono un ruolo molto importante nel fornire minerali essenziali e garantire le esigenze nutrizionali delle donne incinte. Ecco alcuni ortaggi e frutta tipici:
I pomodori sono un frutto e una verdura ricchi di vitamina C e ferro. Le donne incinte dovrebbero aggiungere regolarmente i pomodori alla dieta per ridurre lo stress e combattere l'invecchiamento. Puoi usare i pomodori per preparare i piatti: ketchup di pesce, zuppa di uova di pomodoro, insalata, pomodori ... o succo di pomodoro o frullato.
I peperoni sono una ricca fonte di vitamina C. Il contenuto di vitamina C dei peperoni è tre volte superiore a quello delle arance. Inoltre, questo frutto aiuta anche ad assorbire meglio il ferro, contribuendo a ridurre il rischio di anemia durante la gravidanza. Piatti come i peperoni saltati in padella con carne di manzo, i peperoni ripieni di fette di pesce ... sono molto adatti alle donne in gravidanza.
La zucca è un ottimo ortaggio per le donne incinte nell'ultimo trimestre. Il motivo è che in questa fase, le donne incinte hanno spesso edema alle gambe perché la vena dell'arto inferiore è schiacciata, la circolazione sanguigna diminuisce.
Secondo la medicina orientale, la zucchina ha proprietà saldanti, un sapore dolce, molta acqua in grado di combattere la sete e diuretica. La zuppa di zucca cucinata con carne magra o carpa può aiutare le madri incinte a ridurre l' edema delle gambe durante la gravidanza .
I nutrienti contenuti nelle foglie, negli steli, nei fiori e nei frutti della pianta di zucca sono tutti molto utili per le donne incinte, aiutando a promuovere lo sviluppo delle cellule nervose fetali e migliorando l'attività delle cellule cerebrali. Inoltre, le verdure della zucca vengono utilizzate anche per prevenire l'ipertensione, ridurre l'edema delle gambe, promuovere la coagulazione del sangue e aiutare a limitare il sanguinamento postpartum . Pertanto, "sì" è la risposta alla domanda se le donne incinte mangiano bene la zucca.
Puoi saltare in padella e far bollire la zucca giovane, il fiore di zucca con aglio o manzo. La zucca prepara zuppa e porridge per favorire il fegato e i reni e ripristinare la forma fisica e l'appetito delle donne incinte.
Le patate dolci sono ricche di beta-carotene, un composto vegetale che si trasforma in vitamina A nel corpo. La vitamina A è essenziale per la crescita e la differenziazione della maggior parte delle cellule e dei tessuti ed è importante per il sano sviluppo del feto. Le donne incinte dovrebbero assumere un integratore di vitamina A per il loro corpo. Tuttavia, è necessario evitare di integrare vitamine di origine animale (fegato, carne rossa, uova ...), perché può causare avvelenamento se troppo integrato. Pertanto, gli alimenti ricchi di beta-carotene come le patate dolci sono un'ottima fonte di vitamina A e sono sicuri per le donne incinte. Inoltre, le patate sono un alimento ricco di fibre che migliora la salute dell'apparato digerente.
La radice di loto ha un sapore dolce, è considerata una fonte alimentare a basso contenuto calorico, ricca di fibre, ricca di vitamine e minerali. Questo ortaggio a radice ha usi come: aiuto digestivo, sedativo, circolazione sanguigna, equilibrio della pressione sanguigna ...
Inoltre, altre parti della pianta di loto come il loto, i semi di loto ... sono anche fonti di cibo nutriente. Puoi usare la radice di loto per elaborare piatti come zuppa di radice di loto con costolette, zuppa di radice di loto con gamberetti, tè alla radice di loto con fagiolini, insalata di radice di loto ... Con il loto puoi usare l'insalata di foglie di loto. I semi di loto sono usati come ingredienti nello stufato: pollo malvagio in umido con semi di loto, piccione in umido con semi di loto, riso appiccicoso con semi di loto, tè con semi di loto ...
La carota è un tubero ricco di vitamina A, beta-carotene, poliacetilene falcarinolo e vitamine come A, K, C e B6 ... ottimo per la salute delle donne in gravidanza. Le carote aiutano a rafforzare la vista, il sistema immunitario e mantenere la pelle sana. Pertanto, questo ortaggio a radice è un "membro indispensabile" nell'elenco delle verdure che le donne incinte dovrebbero mangiare.
Dovresti cucinare le carote in modo che il tuo corpo possa assorbire più beta-carotene rispetto a mangiare crudo o bere succo di carota .
Oltre alle verdure che sono buone per le donne incinte sopra, dovresti mangiare più delle seguenti noci affinché il corpo abbia tutti i nutrienti necessari per la gravidanza.
I fagiolini sono ricchi di proteine e vitamina K, che aiutano a mantenere le ossa forti e sane. I fagiolini contengono anche molte proteine vegetali, aiutando le donne incinte a ridurre l' affaticamento durante la gravidanza .
Legumi come piselli, lenticchie, fagioli neri, arachidi ... fanno bene alle donne durante la gravidanza. Sono una fonte ideale di fibre, proteine, ferro, acido folico (vitamina B9), calcio, magnesio e potassio.
I legumi sono una buona fonte di folati, fibre e molti altri nutrienti essenziali. Il folato è un nutriente molto importante durante la gravidanza e può ridurre il rischio di alcuni difetti alla nascita e malattie.
Si spera che, con la condivisione dell'articolo, la madre incinta abbia una risposta alla domanda su quali verdure dovrebbero mangiare le donne incinte o quali verdure sono buone per le donne incinte. Auguro alla mamma incinta una gravidanza sana.
Scopri la verità sul consumo di pollo durante la gravidanza. Analisi scientifica degli effetti sulla salute del bambino, consigli nutrizionali e sfatamento di miti comuni.
Scopri i pericoli dell
Scopri come la vitamina C influisce sul concepimento e le ultime ricerche sui metodi naturali di contraccezione. Informazioni scientifiche aggiornate per la salute riproduttiva.
Scopri come nominare il tuo bambino secondo il feng shui per garantire una vita favorevole e piena di fortuna. Segui le regole dei Cinque Elementi affinché il nome del tuo bambino abbia un significato positivo.
Scopri tutto sull\
Lo yogurt greco è un integratore alimentare ideale per la dieta delle madri incinte, in quanto fornisce molti nutrienti essenziali e benefici.
Feto di 31 settimane: scopri lo sviluppo fetale, i cambiamenti nel corpo della madre e importanti consigli per una gravidanza sana.
Le donne considerano il barbecue un piatto preferito per la sua prelibatezza. Tuttavia, mangiare barbecue durante la gravidanza non è sicuro per molte persone.
Scopri se la musica di Mozart per le donne incinte stimola lo sviluppo cognitivo del feto, migliorando la salute in gravidanza.
Scopri tutti i benefici e le precauzioni dei cetrioli durante la gravidanza. Alimentazione sicura e nutrienti essenziali per mamme in attesa.
