Benefici della pratica dello yoga prima del parto

Le lezioni di yoga prenatale sono ormai molto popolari. Se combinato con esercizi cardio (come camminare), lo yoga sarà un modo ideale per le madri incinte per mantenere una figura snella.

Lo yoga può aiutare le madri in gravidanza a ridurre lo stress, bilanciare la vita, migliorare i muscoli, la circolazione sanguigna durante la gravidanza. Lo yoga è anche utile in quanto imparerai a respirare profondamente e rilassarti, particolarmente utile per il parto e la maternità.

Benefici della respirazione nello yoga

Nello yoga, pratichiamo il metodo di respirazione Ujjayi che è l'inalazione attraverso il naso in modo che l'addome inferiore si gonfia ed espira anche attraverso il naso, l'addome declina. Imparare a respirare ujjayi può aiutarti a calmarti durante il travaglio e il parto. Nel dolore o nella paura, il corpo produce adrenalina, mentre i livelli di ossitocina diminuiscono. Questo è un ormone che aiuta durante il travaglio. Praticare yoga regolarmente ti aiuterà a sentire meno dolore e a rilassarti.

Secondo un recente meta-studio, praticare lo yoga prima del parto ti aiuterà a ridurre il rischio di complicazioni durante la gravidanza, ridurre i livelli di dolore e stress e persino ridurre il rischio di parto pretermine .

I benefici dello yoga non si limitano solo alla gravidanza e alla salute fisica, ma è anche un ottimo modo per socializzare e incontrare altre donne incinte. Essere in un ambiente positivo e di supporto ti aiuterà a rimanere di buon umore e ti motiverà a continuare a praticare.

Suggerimenti per lo yoga nel primo trimestre

Per prima cosa, parla con il tuo ostetrico per assicurarti di poter ancora iniziare o continuare il programma di yoga durante la gravidanza. Trova un istruttore con esperienza nell'insegnamento dello yoga prenatale, altrimenti dì all'istruttore che sei incinta.

Non avrai molte restrizioni all'inizio della gravidanza, ma ricorda di seguire regole di esercizio sicuro e di bere molti liquidi prima, durante e dopo l'esercizio per mantenerti in forma. Quando ti alleni, assicurati di respirare profondamente e allungare i muscoli. Ascolta il tuo corpo. Se provi dolore o disagio, correggi il movimento o pratica i movimenti alternativi come indicato dal tuo insegnante.

Suggerimenti per lo yoga nel secondo trimestre

Durante la gravidanza, ricordati di fare esercizio il più possibile:

Le tue articolazioni stanno iniziando ad allentarsi, quindi fai le tue posizioni yoga lentamente e con attenzione;

Mantieni le posizioni in cui ti senti a tuo agio;

Usa i cuscini per sollevare la parte superiore del corpo mentre ti corichi;

Nota che allargare gradualmente l'addome influisce sulla tua capacità di rimanere in equilibrio;

Prenditi del tempo per esercitarti e non spingere il tuo corpo al punto di dolore o esaurimento.

Suggerimenti per lo yoga nel terzo trimestre

Troverai più difficile diventare più grande man mano che la pancia cresce, quindi tieni a mente questi suggerimenti quando continui a praticare yoga negli ultimi mesi di gravidanza:

Quando ti eserciti in posizione eretta, poggia i talloni contro il muro o usa una sedia per mantenere l'equilibrio e ridurre il rischio di lesioni a te e al tuo bambino;

Usa oggetti di scena come cuscini da yoga (blocchi) e cinghie per aiutarti a muoverti in diverse posizioni con maggiore stabilità.

Non tenere una posizione a lungo. È importante continuare a muoversi, perché stare in piedi a lungo rallenta la velocità con cui il sangue viene restituito al cuore.

Per trovare un corso di yoga prima del parto, cerca nei siti web o contatta i centri sportivi. Dovresti anche consultare il tuo medico o seguire i poster pubblicitari su strutture mediche come cliniche, ospedali. Vorrei che tu sia una madre incinta bella e sana.