La dieta per la pubertà è sia alta che sana

Quando il tuo bambino entra nella pubertà, circa 10 anni per le ragazze e 12 anni per i ragazzi, spesso hanno voglie e diventano rapidamente affamati durante l'esercizio. Uniamo aFamilyToday Health per conoscere questa dieta per la pubertà!

Di quali sostanze nutritive hanno bisogno i bambini in pubertà per svilupparsi in salute?

Le calorie sono un'unità di misura che rappresenta l'approvvigionamento energetico di un alimento. La pubertà è quando un bambino ha bisogno di più energia rispetto ad altre fasi della vita. In media, le ragazze hanno bisogno di 2.200 calorie al giorno durante la pubertà ei ragazzi hanno bisogno di 2.800 calorie.

Le principali fonti di energia per l'organismo sono proteine, zuccheri e grassi. Ogni grammo di proteine ​​e carboidrati fornisce in genere 4 calorie e ogni grammo di grasso fornisce circa 9 calorie.

Ecco i nutrienti di cui la pubertà ha bisogno:

La proteina

Le proteine ​​sono un nutriente essenziale per lo sviluppo della pubertà. Le proteine ​​si trovano nelle carni come manzo, maiale, pollo, uova, pesce e formaggio.

Carboidrati

Gli alimenti ricchi di carboidrati e zuccheri sono una ricca fonte di carboidrati per la dieta quotidiana dei tuoi ragazzi. Il corpo utilizza lo zucchero semplice, il glucosio, come principale fonte di energia. Le strade complesse forniscono energia più sostenibile. I carboidrati non solo forniscono zuccheri complessi, ma sono anche una fonte di fibre e nutrizione complessa, aiutando i bambini a mangiare pieno ma contengono meno grassi.

La maggior parte degli esperti di nutrizione raccomanda che il consumo di carboidrati durante la pubertà dovrebbe essere il 50-60% delle calorie totali. Inoltre, la dolcezza dello zucchero semplice rende i bambini più eccitati ma fornisce meno energia. Ma oltre ad essere dolci e fornire un po 'di energia, gli zuccheri semplici non aiutano più, quindi dovresti ridurre al minimo la quantità di zucchero semplice nei pasti di tuo figlio.

Grasso

Non dovresti includere più del 30% di grassi nelle calorie totali giornaliere. I grassi forniscono energia e supportano il corpo ad assorbire le vitamine idrosolubili come A, D, E, K.

Alimentazione per la pubertà: cosa dovresti incoraggiare a mangiare a tuo figlio?

♦ Carboidrati + verdure: gli alimenti che danno energia al cervello e ai muscoli durante la pubertà sono pane, riso e cereali. Inoltre, frutta e verdura sono ricche di vitamine e minerali che aiutano a ricostruire il sistema immunitario e aiutano i bambini a prevenire le malattie. Svolgono anche un ruolo importante, aiutando il tuo bambino ad avere una pelle sana e occhi luminosi.

♦ Alimentazione per la pubertà - Ferro: alimenti come carne, pollo, pesce, uova, noci e fagiolini, le lenticchie sono buone fonti di ferro e proteine. Il ferro è necessario per la formazione del sangue e l'ossigeno che trasporta nel corpo del bambino. Dalla pubertà, tua figlia inizia ad avere le mestruazioni ogni mese, portando a carenza di ferro. Se tuo figlio non riceve abbastanza ferro, può sviluppare anemia . Questa condizione provoca affaticamento, mal di testa e mancanza di energia durante la pubertà.

♦ Le proteine ​​sono necessarie per un sano sviluppo muscolare e osseo. Se il corpo del tuo bambino non riceve la quantità necessaria di proteine ​​durante la pubertà, potrebbe essere lento ad aumentare di altezza e ad aumentare di peso. Puoi fornire proteine ​​ai bambini attraverso piatti a base di carne, pollo, pesce, uova almeno 2 volte al giorno. Il pesce è un'importante fonte di nutrienti per il cervello, gli occhi e fa bene alla pelle del tuo bambino. Quindi, ogni settimana dovresti nutrire il tuo bambino da 2 a 3 pasti con pesce.

♦ Se la tua famiglia è vegetariana, dovresti includere cibi come fagioli e noci come fonti di proteine ​​alternative per carne, pesce e uova. Gli alimenti a base di latte come latte, formaggio e yogurt non solo aiutano a sviluppare ossa e denti, ma aiutano anche il cuore, i muscoli ei nervi del bambino a lavorare in modo efficace.

♦ Grasso e grasso sono la causa dell'aumento di peso del tuo bambino, quindi dovresti ridurre la quantità di olio nei pasti quotidiani della tua famiglia. Inoltre, dovresti ridurre anche cibi come cioccolatini, patatine, torte e cibi fritti perché forniscono pochissima energia per il bambino ma aumentano anche il peso.

♦ Bevi abbastanza liquidi: è importante che tu assicuri che tuo figlio sia idratato. L'acqua è un ingrediente indispensabile nella dieta quotidiana della pubertà. L'acqua potabile è il modo migliore per aiutare a dissipare la sensazione di stanchezza e sete. Inoltre, l'acqua aiuta anche a prevenire la stitichezza .

♦ Acne: un problema di cui molti giovani si preoccupano quando entrano nella pubertà è l'acne. Non ci sono cibi che causano l'acne, ma ciò che mangia tuo figlio influisce sullo sviluppo dell'acne. In alcuni periodi della pubertà, cibi come il cioccolato o i cibi fritti possono influenzare la pelle del tuo bambino. Come regola generale, i bambini dovrebbero mangiare cibi meno elaborati e mangiare cibi sani per prevenire l'acne .

♦ Non saltare la colazione: un'altra nota importante a cui i genitori dovrebbero prestare attenzione per aiutare i loro figli a svilupparsi bene è la colazione . La colazione e 'il pasto piu' importante della giornata. La colazione aiuta tuo figlio a concentrarsi sull'intelligenza e la memoria a scuola, fornisce energia al tuo bambino per fare bene a scuola e divertirsi. La colazione regolare aiuta anche i bambini ad aumentare di peso in modo stabile e più sano rispetto ai bambini che saltano la colazione.

7 consigli nutrizionali per la pubertà

1. Scelte alimentari intelligenti

I cereali integrali forniscono fibre che possono far sentire i bambini pieni e fornire importanti nutrienti. Assicurati che metà dei cereali che il tuo bambino mangia sia integrale. Mangia pane integrale, pasta e riso integrale invece di pane bianco, riso o altri cereali raffinati. Inoltre, mangia frutta e verdura quando il tuo bambino ha bisogno di "riempirsi".

2. Portare sempre con sé acqua filtrata

L'acqua è un'opzione molto migliore rispetto ad altre bevande. Tieni una bottiglia d'acqua in uno zaino e mettila su un tavolo per dissetarti. Rinuncia a soda, succhi, bevande energetiche e sport. Sono bevande zuccherate e hanno pochissime sostanze nutritive.

3. Fai un elenco dei cibi preferiti

Ai bambini non piace mangiare la frutta? Non devi costringere tuo figlio a mangiare cose che pensi siano salutari, ma non gli piace. Dai un'occhiata ai cibi che ti piacciono, che sono sani, che scegli. Conserva questi oggetti in frigorifero o nella borsa di tuo figlio per usarli quando ha fame.

4. Saltare cibi che possono causare un aumento di peso indesiderato per i bambini

Riduci le calorie limitando le carni grasse come costolette, pancetta e hot dog. Alcuni cibi dovrebbero essere consumati solo in occasioni speciali come pizza, torte, biscotti, caramelle e gelati. Controlla il contenuto calorico delle bevande zuccherate leggendo i valori nutrizionali in etichetta. Molti tipi di soda contengono molto zucchero.

5. Scopri di quanto cibo ha bisogno tuo figlio

I ragazzi adolescenti mangiano più degli adulti, delle ragazze e dei bambini. Dovresti sapere di quanto cibo ha bisogno tuo figlio in base alla sua età, altezza, peso e livello di attività. Questo ti aiuterà a tenere traccia dei tuoi progressi verso il corpo che desideri.

6. Controllare la nutrizione sull'etichetta

Per crescere, i bambini hanno bisogno di vitamine e minerali. Il calcio e la vitamina D sono particolarmente importanti per lo sviluppo delle ossa. I latticini forniscono minerali essenziali per la crescita delle ossa.

7. Rafforza i muscoli

Partecipa ad attività di rafforzamento muscolare e esercizi aerobici. Sii attivo almeno ogni 10 minuti per tenere traccia dei tuoi progressi. Tuttavia, i bambini hanno bisogno di almeno 60 minuti di attività fisica ogni giorno.

Spero che le informazioni nutrizionali per la pubertà di cui sopra ti aiuteranno a fornire la corretta fonte di nutrimento affinché tuo figlio abbia la forma desiderata.