I 10 migliori alimenti per tuo figlio

Il tuo bambino dovrebbe essere dotato di conoscenze per essere in grado di conoscere e limitare l'assunzione di cibi ipercalorici e ricchi di grassi e scegliere invece di mangiare cibi ricchi di fibre, a basso contenuto di grassi, calcio e ferro e altre vitamine e minerali. Ecco i cibi sani che la maggior parte dei bambini ama.

1. Latte

I bambini in età prescolare bevono spesso molto latte. Ma quando invecchiano, molti bambini iniziano a bere meno latte. Il motivo non è perché i bambini iniziano a odiare il latte, ma perché bevono troppe altre bevande, come la soda e il succo di frutta. Incoraggia sempre il tuo bambino a bere latte in modo che possa assorbire il calcio e altri nutrienti essenziali, aiutando così a sostenere lo sviluppo.

2. Mele

Come la maggior parte degli altri frutti, le mele sono un ottimo spuntino per il tuo bambino. Le mele hanno un ottimo sapore per i bambini piccoli (anche se alcune varietà di mele hanno un sapore aspro), contengono vitamina C, pochissime calorie (circa 90 calorie per una mela normale) e circa 5 g di fibre (per una mela non sbucciata). Pertanto, le mele sono uno degli alimenti più salutari, ricchi di benefici nutrizionali e molto adatti ai bambini.

3. Burro di arachidi

Molti genitori spesso evitano di dare ai loro figli burro di arachidi perché sono preoccupati che sviluppino allergie. Molte persone pensano anche che il burro di arachidi contenga troppi grassi. In realtà, il burro di arachidi è ricco di grassi, ma quelli sono grassi sani per il tuo bambino. Quindi dai da mangiare al tuo bambino burro di arachidi non appena hai stabilito che il tuo bambino non è a rischio di allergia a questo alimento.

4. Yogurt

Lo yogurt è un alimento sano per i bambini, soprattutto per i bambini che non bevono molto latte perché lo yogurt è una ricca fonte di calcio e può sostituire il calcio nel latte. È necessario prestare attenzione per evitare di nutrire il tuo bambino con yogurt che contengono molto zucchero e non sono utili per i batteri.

5. Tonno

Il pesce è un alimento molto salutare. Il tonno è un pesce molto sano che molti bambini amano. Oggigiorno i genitori spesso nutrono i loro bambini con meno tonno a causa delle preoccupazioni per la contaminazione da mercurio . Tuttavia, è importante ricordare che quando si mangia il tonno con moderazione, il bambino starà bene. Anche gli esperti incoraggiano i bambini a mangiare due pasti a settimana di tonno in scatola o un pasto di tonno fresco. Se il tuo bambino non ha un'allergia al tonno, incoraggialo a mangiare il tonno d'ora in poi.

6. Cereali

Una ciotola piena di cereali zuccherati non è una colazione sana. Tuttavia, ci sono molti cereali diversi che possono far parte della dieta di un bambino sano.

Quando scegli i cereali per la colazione per il tuo bambino, prova a scegliere cereali non trasformati per evitare di mangiare questo cibo nutriente come spuntino. Buone scelte includono cereali integrali fortificati con calcio e integratori di fibre. A seconda del resto della dieta del tuo bambino, puoi anche cercare cereali per la colazione che forniscano ferro, minerali e vitamine extra per il tuo bambino.

7. Uova

La maggior parte dei nutrizionisti concorda sul fatto che dovresti aggiungere le uova alla dieta quotidiana del tuo bambino. Le uova sono un'ottima fonte di proteine. Inoltre, questo alimento contiene anche molti ferro, vitamine e altri minerali.

Per molto tempo, molte persone hanno creduto che le uova fossero ricche di colesterolo. Sebbene le uova contengano effettivamente colesterolo, non contengono molto del grasso saturo che porta a livelli elevati di colesterolo. Un uovo al giorno sarà una buona scelta per la maggior parte dei bambini.

8. Verdure

Le verdure sono cibi familiari che sono sempre nella lista dei migliori alimenti per bambini . Tuttavia, tutti capiscono che i bambini odiano mangiare le verdure. Affinché il tuo bambino possa gustare le verdure ad ogni pasto, scegli e cucina le verdure che ama, come carote cotte, mais, piselli e patate. Queste verdure sono buone scelte per la salute perché sono ricche di fibre, vitamina A, vitamina C e potassio.

Lascia che il tuo bambino mangi una varietà di verdure sin dalla tenera età, dagli molte scelte in ogni pasto, dagli l'esempio invitando i membri della famiglia a mangiare insieme le verdure. Dovresti continuare a nutrire il tuo bambino con verdure che odia perché un giorno il suo gusto cambierà in una direzione imprevedibile.

9. Farina d'avena

10. Semi di girasole

Anche se mangiare semi di girasole può sembrare una cattiva abitudine, i semi di girasole sono in realtà un alimento sano che tutti i bambini amano, a patto che tuo figlio non butti i baccelli sul pavimento e abbastanza. L'età per mangiare i semi senza soffocare è la vita- minaccioso.

I semi di girasole sono ricchi di fibre e sono una buona fonte di ferro. Hanno anche molta vitamina E, magnesio, fosforo, zinco e folato. Sebbene i semi di girasole siano ricchi di grassi insaturi e monoinsaturi, questi sono grassi benefici. I semi di girasole contengono pochissimi grassi saturi dannosi per il corpo del bambino.