Il calcio è un elemento chimico estremamente importante ed è essenziale per tutti gli esseri viventi, compresi gli esseri umani. Il calcio aiuta a sviluppare e mantenere ossa forti, inoltre, il calcio aiuta anche a connettersi tra il cervello e le diverse parti del corpo.
Quando sei incinta, il tuo nascituro ha bisogno di calcio per ossa e denti forti, sviluppo del cuore, nervi e muscoli sani e aiuta a regolare la frequenza cardiaca e la normale capacità di coagulazione del sangue. Se non ottieni la quantità necessaria di calcio dalla tua dieta quotidiana, il tuo bambino prenderà il calcio dalle tue ossa, portando a una salute più debole in futuro.
La quantità di calcio necessaria può dipendere dall'età e dalle condizioni di salute:
Donne sopra i 18 anni: 1.000 mg un giorno prima, durante e dopo la gravidanza;
Donne di età pari o inferiore a 18 anni: 1.300 mg al giorno.
La maggior parte delle donne non ne ha mai abbastanza di questo importante minerale. Un giorno dovresti mangiare 4 porzioni di cibi ricchi di calcio o latticini. Questi prodotti possono aiutarti a ottenere il calcio di cui hai bisogno.
Anche dopo il parto e l'allattamento al seno, devi anche prestare attenzione alla quantità di calcio nella tua dieta ogni giorno per mantenere le ossa forti ed evitare il rischio di osteoporosi in futuro.
Se stai assumendo un integratore vitaminico durante la gravidanza, questa vitamina può fornirti almeno 150-200 mg di calcio. Puoi provare gli integratori di calcio, ma tieni presente che il tuo corpo può assorbire solo circa 500 mg di calcio alla volta. Pertanto, dovresti assumere integratori di calcio a piccole dosi più volte al giorno.
Tuttavia, non dovresti esagerare con il calcio. Troppo calcio può causare stitichezza, aumentare il rischio di calcoli renali e interferire con l'assorbimento di ferro e zinco. Assicurati che la quantità totale di calcio da alimenti, integratori e acqua non superi i 2.500 mg. (L'acqua del rubinetto contiene in genere tra 1 e 135 mg di calcio per litro, l'acqua minerale in bottiglia contiene una media di 208 mg per litro e l'acqua purificata in bottiglia di solito contiene solo quantità molto piccole).
Puoi assumere una varietà di integratori di calcio, come citrato di calcio e carbonato di calcio. Il citrato di calcio è il tipo di calcio più facilmente assorbito dal tuo corpo. Il carbonato di calcio fornisce più calcio, ma richiede allo stomaco di secernere più acido per dissolversi, quindi è meglio assumere integratori di carbonato di calcio tra i pasti. Il citrato di calcio, d'altra parte, non ha bisogno di molto acido gastrico per dissolversi, quindi puoi prenderlo senza cibo. Le persone che assumono farmaci contro il bruciore di stomaco e farmaci che riducono l'acidità di stomaco dovrebbero assumere citrato di calcio.
Inoltre, alcuni integratori di calcio possono contenere una piccola quantità di piombo e possono influenzare lo sviluppo fetale. Pertanto, assicurati di utilizzare farmaci senza piombo.
Il calcio si trova in molti cibi e bevande differenti. Gli esperti incoraggiano anche che dovremmo ottenere il calcio da una varietà di fonti.
Ecco gli alimenti e le bevande ricchi di calcio:
Latte;
Formaggio;
Yogurt;
Alga marina;
Frutta a guscio, compresi pistacchi, sesamo, mandorle, nocciole;
Tipi di fagioli;
Fichi;
Broccoli;
Spinaci;
Tofu;
Cereali per la colazione arricchiti con calcio;
Bevande come latte di soia e succhi di frutta;
Guscio d'uovo schiacciato: il guscio d'uovo può essere macinato in polvere e aggiunto a cibi e bevande.
Oltre al calcio, potresti anche aver bisogno di integratori di iodio, ferro o vitamina D per prepararti a una gravidanza sana. Consultare il proprio medico e nutrizionista in caso di domande.
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