Il calcio è uno dei minerali molto importanti durante la gravidanza. Il calcio è abbondante nel latte, quindi se hai intolleranza al lattosio, non puoi usare latte o latticini, come puoi ottenere abbastanza calcio durante la gravidanza?
L'intolleranza al lattosio è spesso causata da una mancanza di lattasi, l'enzima che digerisce il lattosio. Se hai questa condizione, se bevi latte o usi latticini, è molto probabile che ti ammali. Ciò è particolarmente problematico se non puoi assumere latticini durante la gravidanza perché il calcio è un nutriente essenziale che deve essere integrato durante la gravidanza.
Le madri con intolleranza al lattosio durante la gravidanza spesso manifestano sintomi come dolore addominale, crampi o gonfiore dopo aver mangiato cibi contenenti latte vaccino. Questi sintomi sono generalmente abbastanza simili ai sintomi che spesso si verificano durante la gravidanza.
L'intolleranza al lattosio è spesso ereditaria. In rari casi, quando si ha un danno all'intestino tenue, che produce lattasi, si può anche sviluppare intolleranza al lattosio.
La tolleranza al lattosio migliorerà gradualmente durante la gravidanza, soprattutto con la crescita del feto. Quindi, nel tempo, i segni e i sintomi di intolleranza al lattosio possono migliorare gradualmente.
Gli esperti raccomandano un'assunzione giornaliera di 1.000 mg di calcio se hai 19 anni o più, inclusa la gravidanza, e 1.300 mg se rimani incinta sotto i 19 anni. Può essere un po 'difficile soddisfare questa esigenza se non consumi latte e altri prodotti lattiero-caseari, le migliori fonti di calcio. Se sei intollerante al lattosio o non ami il latte e altri latticini, puoi prendere in considerazione i seguenti suggerimenti:
La maggior parte delle persone con intolleranza al lattosio può bere fino a un bicchiere di latte durante i pasti senza causare alcun sintomo. Se questo ti mette a disagio, prova a ridurre le dimensioni della porzione a mezza tazza due volte al giorno.
Prova prodotti senza lattosio oa basso contenuto di lattosio, inclusi latte, formaggio e yogurt;
Yogurt e prodotti fermentati, come il formaggio, sono generalmente meglio tollerati rispetto al latte normale. Il lattosio nello yogurt viene parzialmente digerito dai batteri attivi in coltura presenti nello yogurt;
Prova gli enzimi lattasi come lactaid e lactrase che aiutano la digestione del lattosio;
Aggiungi più calcio. Scegli cibi ricchi di calcio, come sardine o salmone con ossa, tofu, broccoli, spinaci, succhi e altri cibi ricchi di calcio.
Se ti stai ancora chiedendo quale sia la giusta alimentazione per le tue condizioni di salute, consulta il tuo medico e dietista per un consiglio tempestivo.
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