30 min cena & # 8221; standard per il bambino e tutta la famiglia

Quante volte sei uscito tardi dall'ufficio e sei corso a casa chiedendoti come preparare in tempo la cena per i tuoi figli? Poi ho dovuto andare a prendere i miei figli, correre al mercato, comprare delle cose e poi correre a casa e mettere la testa in cucina. A quei tempi, il fast food sembrava essere un'ottima scelta.

Ma invece di spendere 20-30 minuti di corsa in un fast food, scegliendo un menu, quindi aspettando un pasto, puoi avere un'altra opzione molto più sana: una cena semplice e sana in tavola che unisce tutta la famiglia. Cucinare la cena a casa, semplice e facile da fare, mostra al resto dei membri quanto sia importante cenare e quanto lo apprezzi.

Fammi entrare di lato

Chiunque può aiutare con la cena, anche i tuoi figli. Chiedi a tuo figlio di fare qualcosa che si adatti alle sue capacità, come:

I bambini piccoli possono aiutare a pulire il tavolo, fare le sedie, lavare e poi raccogliere le verdure o raccoglierle su un piatto;

I bambini in età scolare possono aiutarti ad aprire cibi in scatola, raccogliere ingredienti, lavare frutta e verdura, mescolare insalate o affettare formaggio;

I bambini di 12 anni possono aiutare ad affettare, tagliare, mescolare la pentola o cucinare in padella, microonde o cucinare secondo le ricette esistenti;

Gli adolescenti possono fare qualsiasi cosa: preparare menu, fare la spesa, cucinare carne e aiutare la mamma a cucinare.

Scegli rapidamente cibi sani

Qui, aFamilyToday Health ti guiderà in alcuni modi per avere un pasto veloce e leggero a casa:

Usa cibi confezionati sani

Puoi iniziare con ricette semplici e salutari, ma non devi preparare tutto da solo per l'intero pasto. Tenere alcuni cibi in casa ti darà un sostegno extra quando il tempo è limitato. Sfrutta i cibi già pronti e tutto ciò che è disponibile in casa, i pasti per tutta la famiglia non sono più una cosa troppo faticosa.

Piatti saltati in padella in stile asiatico

Scalda qualche mazzetto di verdura dal frigorifero. Aggiungere i gamberi, un po 'di pollo avanzato dal pasto precedente, alcuni pezzi di tofu e saltare in padella. Cospargere alcune arachidi tritate e servire con riso integrale, riso a cottura rapida e salsa di soia a basso contenuto di sale.

Suggerimento per una cottura veloce: usa il riso integrale a microonde che può cuocere in 5 minuti per risparmiare tempo.

Spaghetti al pomodoro e verdure

Cuocere gli spaghetti e rosolarli con la salsa di pomodoro bollita per 15 minuti con i broccoli oi fagiolini. Puoi aggiungere carne macinata e un po 'di formaggio. Quindi hai mangiato gli spaghetti al ketchup di maiale tritato in meno di 30 minuti.

Suggerimento per una cottura veloce: l'uso di pasta sottile cuocerà più velocemente degli spaghetti normali.

Sandwich

Sandwhich sarà un'ottima soluzione per le persone impegnate. Servire con un piatto o due di condimenti per insalata, frutta fresca, verdure al vapore o fagioli cotti. Quindi i pasti di tutta la famiglia avranno più fibre, vitamine e minerali!

Considera quando scegli il fast food

Sebbene molti alimenti trasformati non siano opzioni salutari, puoi comunque scegliere quello giusto a condizione che tu controlli il valore nutrizionale sull'etichetta. Controlla i livelli di sale, perché molti cibi pronti hanno molto sale. Confronta le marche sullo stesso articolo e scegli quella con la minor quantità di ambizioni di sale e grassi. La maggior parte dei supermercati offre alimenti che devono essere riscaldati solo per essere consumati. Tutto quello che devi fare è sul vassoio e poi sul tavolo.

Scegliamo un pollo arrosto. Puoi usarlo direttamente o tagliarlo in zuppe o insalate o panini o anche in una casseruola;

Con la carne, potresti imbatterti in carni grigliate o pre-bollite e tutte impiegano 5 minuti di preparazione per essere utilizzate;

Acquista un sacchetto di insalate già pronte e lascia che i bambini aggiungano la loro fonte proteica (pollo, gamberetti, formaggio o uova sode) e mangiano con pane nero.

Con i suggerimenti di cui sopra, una cena nutriente di 30 minuti per i bambini e tutta la famiglia è assolutamente possibile, giusto?