5 cibi sani per le mamme durante lallattamento

Il latte materno è considerato una preziosa fonte di nutrienti per aiutare i bambini a migliorare la loro resistenza e svilupparsi in salute. Pertanto, la cosa che preoccupa di più le madri durante l'allattamento è come integrare cibi sani per il latte per fornire ogni giorno latte di qualità al bambino.

Per aumentare l'assunzione di latte materno, una corretta alimentazione combinata con i latticini è considerata il metodo ottimale per aiutare un latte materno abbondante. I 5 latticini che aFamilyToday Health suggerisce di seguito aiuteranno le madri a stimolare le ghiandole del latte a produrre di più.

Semi di fieno greco in polvere

La polvere di semi di fieno greco è considerata un ottimo integratore stimolante della ghiandola del latte per le madri durante l'allattamento. L'assunzione di latte migliorerà in modo significativo dopo 24-72 ore di utilizzo di questa polvere.

Avena

I biscotti per le donne che allattano contengono avena . L'esperienza popolare di lunga data ha dimostrato che l'avena è benefica per stimolare la produzione di latte materno. Alcuni esperti ritengono che il motivo per cui il latte materno aumenta in modo significativo dopo aver usato la farina d'avena è perché contengono un alto contenuto di ferro. Pertanto, puoi mangiare regolarmente torte contenenti avena durante l'allattamento.

aneto

Le foglie di finocchio sono considerate un agente di lattazione e alcuni studi hanno dimostrato l'importante ruolo dell'aneto nella lattazione. Di solito, il finocchio è più comunemente usato per cucinare che usato come tè da bere. Il profumo del cumino è probabilmente molto attraente!

Lievito

Sin dai tempi antichi, il lievito è stato visto come un modo per aumentare la secrezione di latte materno e bere birra per sostenere le madri che allattano, a condizione che le madri non usino luppolo o alcol. Il lievito di birra contiene anche molte vitamine del gruppo B che aiutano ad aumentare l'energia della mamma.

Spinaci

Gli alimenti ricchi di ferro come gli spinaci sono di grande beneficio per le madri nella loro integrazione di ferro, soprattutto se si soffre di sanguinamento postpartum o eccessiva perdita di sangue durante il parto, poiché ciò può anche influire sulla fornitura di latte di una donna incinta.

Molti studi medici dimostrano che bassi livelli di ferro sono associati a una ridotta lattazione. Quindi, se una madre ha problemi con la fonte del latte per il suo bambino, dovrebbe consultare un medico per controllare il contenuto di ferro. Altri cibi ricchi di ferro che puoi utilizzare includono carne rossa (soprattutto fegato), fagioli, ceci e altre verdure a foglia verde.

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Mangia più cibi ricchi di energia

Proprio come le donne incinte, le madri che allattano devono mangiare più delle donne normali per avere una capacità sufficiente per produrre latte materno. Le donne che allattano hanno bisogno di circa 500 calorie in più al giorno mangiando una varietà di cibi, aggiungendo vitamine  per ottenere abbastanza nutrienti necessari per i bambini. Devi anche assumere almeno tre porzioni di proteine ​​e cinque porzioni di calcio al giorno mentre mangi molti cibi ricchi di ferro. Le migliori scelte per te: verdure a foglia verde, cereali integrali , frutta fresca, oli di pesce e latticini a basso contenuto di grassi.

Bevi molta acqua

Oltre a mangiare una varietà di cibi, dovrai anche bere molti liquidi. Inoltre, il succo di frutta puro al 100% e il latte magro sono anche opzioni adatte per aiutare le madri a trarre beneficio dal latte. Le madri che allattano dovrebbero bere almeno 8 bicchieri d'acqua al giorno ed evitare bevande  contenenti caffeina come caffè e tè. Oltre alle bevande si possono provare anche tisane formulate per stimolare il latte, anche se non necessariamente un rimedio scientificamente provato, ma questo ha mostrato in alcuni casi risultati positivi.

Prendi un integratore

Oltre alla dieta, ci sono una serie di integratori alimentari sul mercato che aumentano l'offerta di latte materno. Molte madri che allattano hanno avuto successo usando rimedi erboristici, sebbene non ci siano molti studi scientifici a sostegno dell'efficacia di questo metodo. Le fonti di erbe consigliate per aumentare le scorte di latticini includono foglie di lampone, erba medica e ortica. Con questo rimedio, consulta il tuo medico sulle erbe prima di provarlo, mamma.

Il latte materno è sempre una fonte indispensabile di nutrienti per neonati e bambini. Pertanto, le madri dovrebbero prestare maggiore attenzione alla dieta durante l'allattamento per garantire un bambino sano e uno sviluppo completo, mamma.