Allenamento fisico nei bambini piccoli: è davvero sicuro?

Attualmente, ci sono molte ragazze che vogliono avere un corpo standard, i ragazzi vogliono avere un corpo da 6 pezzi, quindi il miracolo che li aiuta a realizzare che il desiderio è il fitness o l'esercizio fisico. Tuttavia, non solo gli adulti ma anche i bambini praticano il bodybuilding. Molti genitori sono entusiasti che i loro figli seguano questo modulo per aspettarsi che abbiano un corpo snello. Questa scelta dei genitori è davvero corretta?

Cosa sanno i genitori dell'allenamento fisico?

 Secondo l'American Academy of Pediatrics (AAP), l'allenamento fisico include il sollevamento di pesi liberi, l'uso della macchina da palestra o semplicemente l'esecuzione di esercizi utilizzando linee di allungamento o esercizi di resistenza. Con supporto. I bambini si allenano in sicurezza se seguono le seguenti regole:

Abbastanza grande per partecipare;

Metti alla prova la tua forma fisica prima di iniziare a fare esercizio;

Non esagerare;

Assicurati che l'esercizio sia supervisionato da un trainer professionista, sia sicuro e praticato correttamente.

Quanti anni ha un bambino che può iniziare a praticare?

La risposta è di circa 7-8 anni, questa è l'età in cui il bambino è in grado di mantenere un buon equilibrio e controllare la sua postura.

L'età del tuo bambino ha molto a che fare con il peso dei pesi utilizzati per l'esercizio, se il tuo bambino è giovane, dovresti scegliere esercizi leggeri e ripetibili. Tuttavia, i bambini di questa età non hanno bisogno di fare esercizio se hanno un programma di attività fisica adeguato.

Tuttavia, è meglio per i genitori lasciare che i propri figli si esercitino liberamente (senza attrezzi) piuttosto che con macchine progettate per adulti.

Quali sono i vantaggi dell'allenamento fisico per i bambini?

L'esercizio fisico può aiutare:

Aumenta la forza muscolare e la resistenza del tuo bambino;

Aiuta a proteggere i muscoli e le articolazioni del bambino dagli infortuni sportivi;

Aumenta le capacità del tuo bambino nella maggior parte degli sport, dalla danza, al pattinaggio artistico al calcio;

Sviluppa abilità personali che andranno a beneficio del tuo bambino in futuro;

I genitori dovrebbero essere consapevoli che l'allenamento fisico non è necessario solo per gli atleti. Se il tuo bambino non ama lo sport, puoi consigliare i benefici dell'esercizio fisico come:

Rafforza le ossa del tuo bambino;

Aiuta a controllare bene la pressione sanguigna e i livelli di colesterolo;

Aiutare i bambini ad avere un peso sano;

Migliora la fiducia del bambino.

Guida i bambini a fare esercizio correttamente

Ecco alcuni suggerimenti con cui i genitori possono aiutare quando hanno appena iniziato:

Semplifica la pratica: in primo luogo, i bambini non dovrebbero usare pesi, non creare resistenza durante l'esercizio. Quindi, aumentare il peso del 10% dopo 8-15 prove;

Concentrarsi sulla tecnica: un esercizio corretto è più efficace che ripetere troppo o usare troppa resistenza;

Assicurati di essere al sicuro: avere sempre qualcuno che supervisiona il processo di esercizio del tuo bambino. Un allenatore deve essere certificato in coaching e addestrato per addestrare i bambini piccoli;

Non sollevare pesi troppo velocemente o troppo forte: gli esperti raccomandano di non sollevare pesi troppo velocemente o troppo forte fino a quando le ossa e la forma fisica del tuo bambino non si sviluppano completamente;

Allena i principali gruppi muscolari compresi i muscoli addominali;

Riscaldamento e raffreddamento: impiegare 10-15 minuti per riscaldarsi e 10-15 minuti per raffreddarsi dopo un allenamento;

L'esercizio fisico è solo una parte dell'esercizio: non prestare troppa attenzione alla forma fisica, ma consiglia sempre a tuo figlio di bere abbastanza acqua e mangiare cibo nutriente in modo che i muscoli possano riprendersi dopo un periodo di intenso esercizio.

 L'esercizio fisico può contribuire a un corpo sodo e sano, ma i bambini non otterranno l'effetto senza motivazione e perseveranza. Stare con loro, accompagnarli e aiutarli in questo viaggio aiuterà tuo figlio ad avere più determinazione nel raggiungere il suo obiettivo di mettersi in buona forma.