Avena: il principale alimento lattiero-caseario per le madri dopo il parto

Quando si tratta di latticini, l'avena è sempre la scelta migliore perché, secondo le recensioni, l'avena contiene molti nutrienti che fanno bene sia alla madre che al bambino.

L'avena è uno degli alimenti più salutari per le madri dopo il parto. Questi alimenti sono entrambi ricchi di proteine ​​e contengono molti nutrienti essenziali, in particolare fibre. Se hai appena finito di partorire, considera di aggiungere immediatamente questo alimento alla tua dieta per migliorare la qualità del latte materno, assicurandoti che il tuo bambino riceva sempre un'alimentazione adeguata per sviluppare il sistema immunitario. Iscriviti a aFamilyToday Health per conoscere i benefici del latte d'avena per le madri dopo il parto.

Perché l'avena aiuta ad aumentare il latte materno?

L'avena è cereali integrali ricchi dei nutrienti necessari. Questi nutrienti svolgono un ruolo importante nella produzione di latte materno nel corpo. Nello specifico, nell'avena contengono minerali essenziali come zinco, manganese, calcio, fibre solubili e una grande quantità di vitamine del gruppo B, che hanno l'effetto di aumentare l'energia, migliorare l'umore, combattere la stanchezza e l'ansia., Stress e depressione nelle madri dopo il parto. Ciò migliora la salute generale, creando le condizioni ideali per aumentare la produzione di latte e la qualità del latte materno.

Oltre alle vitamine e ai minerali sopra menzionati, l'avena contiene anche:

Saponina: una sostanza che può influenzare positivamente gli ormoni coinvolti nella produzione di latte materno

Fitoestrogeni: un nutriente che stimola le ghiandole del latte materno

Beta-glucano: un tipo di fibra che ha dimostrato di aumentare i livelli di ormone prolattina durante l'allattamento. Livelli di prolattina più elevati possono avere un effetto positivo sulla produzione di latte materno.

Ferro: un altro importante minerale presente nell'avena agisce per prevenire l'anemia e la carenza di ferro nelle madri dopo il parto.

Inoltre, il consumo di avena può aiutarti a mantenere la calma stimolando il corpo a rilasciare gli ormoni ossitocina e relaxina. In particolare, questi due ormoni aiutano anche a stimolare il latte e a creare un legame tra madre e bambino.

Benefici per la salute dell'avena per le madri che allattano

Oltre alla funzione dei benefici del latte, l'avena aiuta anche le madri dopo il parto:

Riduce il colesterolo, regola la pressione sanguigna e previene le malattie cardiovascolari .

Aumenta l'energia, controlla lo stress, la fatica, la depressione

L'avena integrale aiuta le madri a sentirsi sazi più a lungo, così le madri possono controllare efficacemente l'assunzione di cibo, evitare il sovrappeso e l' obesità dopo la nascita.

L'avena può essere utilizzata per trattamenti di bellezza. È anche un ingrediente in molte creme idratanti e prodotti da bagno e può aiutare a lenire la pelle pruriginosa e scomoda, specialmente per le persone con malattie della pelle come eczema e psoriasi .

Madre dopo la nascita come mangiare l'avena?

Secondo gli esperti di nutrizione, ogni giorno le donne che allattano dovrebbero mangiare una piccola tazza di avena è la cosa migliore. Le nuove persone che mangiano l'avena potrebbero avere difficoltà a mangiare, tuttavia, se sai come cucinare, sarai "dipendente" da questo piatto. L'avena può essere consumata a colazione, pranzo e cena o servita con un dessert. Ecco alcuni suggerimenti di aFamilyToday Health:

Porridge d'avena:  questa è la ricetta più comune. Molte donne riferiscono anche un aumento significativo dell'assunzione di latte mangiando solo una ciotola di farina d'avena al giorno. La farina d'avena cotta è migliore della farina d'avena istantanea.

Tè d'avena: per preparare il tè d'avena, preparare 1 tazza di acqua bollente con un cucchiaino di farina d'avena. Successivamente, aggiungi cannella e miele a piacere. Puoi anche aggiungere erbe che aumentano l'allattamento come il finocchio o il finocchio per aumentare l'efficacia.

Muffin d' avena: le madri possono anche creare muffin d'avena che sono sia deliziosi che facili da mangiare, assicurandosi che non perdano nutrienti nell'avena. Questa torta può essere utilizzata per la colazione o per uno spuntino pomeridiano.

Zuppa d'avena:  invece di riso o pasta, aggiungi un po 'di farina d'avena alla zuppa per preparare un dolcetto da latte. Questo piatto può essere consumato a pranzo oa cena. La zuppa di farina d'avena è anche uno dei piatti indispensabili per le mamme dopo il parto.

Avena tostata: puoi aggiungere un po 'di avena all'impasto del tuo pane o acquistare una pagnotta di pane integrale. Il pane d'avena può essere consumato al mattino, nel pomeriggio o con altri cibi la sera.

Biscotti d'avena : puoi trovarli facilmente nei minimarket. Questo è un ottimo spuntino che è allo stesso tempo delizioso e fornisce abbastanza energia per la giornata.

L'avena può causare effetti collaterali nelle madri che allattano?

L'avena è salutare, ma quando mangi questi alimenti, dovresti usare solo avena intera, specialmente quelli con allergia al glutine . Questo perché l'avena integrale è priva di glutine, mentre alcuni preparati con prodotti a base di grano o combinati con altri prodotti contenenti grano contengono glutine e sono soggetti ad allergie. Per questo motivo, controlla attentamente le etichette sui prodotti di avena prima di acquistarli.

Oltre all'avena, quali altri latticini ci sono?

Oltre all'avena, puoi anche aggiungere alcuni dei seguenti latticini alla tua dieta:

Salmone: contiene DHA, che aiuta a sviluppare il sistema nervoso dei bambini. Inoltre, il salmone è anche ricco di proteine ​​e vitamina B12, che aiuta a prevenire la depressione postpartum .

Semi di sesamo nero (sesamo nero): raramente qualcuno conosce la perdita di peso, gli effetti benefici di questo alimento. Il sesamo nero contiene molti nutrienti come proteine, lipidi, calcio, fosforo, ferro, acido folico ed è ricco di vitamina E. L'uso di semi di sesamo nero per cucinare regolarmente il porridge dopo il parto aiuta ad arricchire i pasti e a creare il fonte di latte nutriente fa bene al bambino, fa bene alla madre.

Il riso integrale non solo fa bene al cuore e alla pelle, ma è anche famoso per aiutare con la perdita di peso e benefici del latte. I componenti delle vitamine del gruppo B come B1, B2, B3, B5, B6 e molti altri oligoelementi aiutano a fornire energia e purificare il corpo. Puoi usare il riso integrale per cucinare al posto del riso bianco nei pasti quotidiani. Durante l'uso, dovresti anche combinare l'astinenza da cibi fritti, snack grassi e astenersi da stimolanti. Dopo poco tempo avrai un corpo equilibrato e una pelle liscia.

I cereali sono a basso contenuto di grassi, ma ricchi di fibre. Non solo, i cereali sono anche ricchi di vitamine del gruppo B per aiutare a fornire energia e sono ricchi di acido folico, che è molto buono per le madri dopo il parto. Ogni mattina, hai solo bisogno di bere 1 tazza di cereali di cui 300 ml di acqua e 3 cucchiai di farina di cereali è energia sufficiente.

I semi di finocchio sono anche un ottimo integratore per le mamme, aiutano a stimolare l'allattamento e favorire la salute del sistema digerente. In particolare, questi alimenti possono anche aiutare a prevenire la pignoleria nei bambini .

L'avena è considerata il miglior alimento lattiero-caseario per le madri dopo il parto. Tuttavia, quando lo usi, dovresti usarlo correttamente e usarlo con moderazione sia per gustare cibo delizioso che per ottenere molti benefici per la salute.