Grandi benefici di frutta e verdura per i bambini

Sai perché il tuo bambino ha bisogno di mangiare molta frutta e verdura? Questo a causa degli incredibili benefici che una dieta ricca di frutta e verdura può dare al tuo bambino.

Quali sono i vantaggi di mangiare molta frutta e verdura per i bambini?

Ecco alcuni grandi benefici che frutta e verdura apportano alla salute e allo sviluppo fisico e mentale che le madri non dovrebbero ignorare.

Nutrizione migliorata

Il corpo in crescita del tuo bambino ha un disperato bisogno di una buona alimentazione. Frutta e verdura contengono molte vitamine, minerali e composti benefici per la salute del tuo bambino. Gli agrumi e le fragole sono ricchi di vitamina C che può rafforzare il sistema immunitario, le carote sono ricche di vitamina A sana per gli occhi e gli spinaci sono una buona fonte di ferro che aiuta a prevenire l'anemia. Le mele contengono 16 diversi tipi di polifenoli antiossidanti che promuovono la salute e prevengono il cancro. Mangiare una varietà di frutta e verdura colorata aiuterà a fornire un'alimentazione adeguata per la salute del tuo bambino.

Riduci l'obesità

Frutta e verdura sono ricche di fibre ma a basso contenuto di grassi e calorie. Incoraggiare i bambini a mangiare frutta e verdura al posto di snack zuccherati e cibi grassi può aiutare a prevenire l'obesità. I bambini in sovrappeso corrono un rischio maggiore di diabete di tipo 2, colesterolo alto, ipertensione, problemi respiratori e depressione.

Migliori risultati di studio

I bambini con una dieta sana e molta frutta e verdura avranno risultati migliori rispetto ai bambini con meno frutta e verdura. Inoltre, i bambini che mangiavano cibi sani avevano il 41% di probabilità in meno di fallire nei test di alfabetizzazione rispetto ad altri bambini. Anche una serie di altri fattori influenzeranno le prestazioni di un bambino, ma l'alimentazione gioca un ruolo molto importante.

Come nutrire il mio bambino con più verdure?

Sicuramente le madri devono spesso fare i conti con la situazione di "pigro" per mangiare verdura e frutta del bambino. Quindi come piace ai bambini mangiare e mangiare più verdure senza che le madri debbano spingerle?

Includi più frutta e verdura nella dieta di tuo figlio

Frutta e verdura sono spesso saporite e contengono molte vitamine, minerali e fibre. Per sviluppare un bambino equilibrato e sano, i bambini hanno bisogno di una dieta equilibrata contenente frutta e verdura ogni giorno. La quantità di frutta e verdura di cui tuo figlio ha bisogno dipenderà dalla sua età. Quindi, scopri quanto dovrebbe mangiare il bambino e può sempre mangiare più di quanto vuole. Frutta e verdura di diversi colori giovano alla tua salute in modi diversi, quindi prova a scegliere varietà ricche di colori durante il pasto.

Mangia frutta e verdura a ogni pasto

È una buona idea includere una varietà di frutta e verdura durante i pasti. Ci sono molti modi divertenti per farlo: mangiato crudo, grigliato, tritato o tagliato a dadini. Inoltre, è possibile aggiungere ai piatti anche frutta e verdura. Puoi:

Aggiungere le banane o le fragole affettate al cereale;

Aggiungere la frutta tritata allo yogurt;

Frullare con ghiaccio utilizzando frutta fresca o surgelata;

Taglia le verdure a bastoncini e mettile nella scatola del pranzo del tuo bambino;

Prova la bistecca con le verdure a cena;

Decorare la pizza con funghi e fette di peperoncino.

Mangiare frutta fresca è meglio per i bambini che bere succo di frutta perché il succo di frutta può contenere fino a sei cucchiai di zucchero e pochissime fibre.

Mentre la frutta fresca è spesso l'opzione migliore, frutta e verdura in scatola (a basso contenuto di sale), essiccate e congelate sono anche alternative interessanti per il tuo bambino. Meglio ancora, scegli prodotti naturali senza zuccheri o sale aggiunti.

La frutta secca come albicocche, mele e uvetta contengono molte vitamine, minerali e fibre. Tuttavia, questi frutti sono anche ricchi di zucchero e possono causare carie, poiché tendono ad attaccarsi ai denti del tuo bambino. Il modo migliore è nutrire il tuo bambino solo con una piccola quantità di frutta secca e bere un bicchiere d'acqua in seguito per prevenire la carie.

Urgentemente come è sufficiente il cibo per bambini?

Una porzione adeguata di frutta consisterà in un frutto di medie dimensioni, 2 piccoli pezzi o una tazza di frutta tritata. Nel frattempo, una porzione di verdura adatta al tuo bambino sarà uguale a una patata di media grandezza, 60 g di verdure cotte o 120 g di lattuga.

Se hai altre domande, contatta il tuo pediatra o dietista per assistenza.