Le 6 famose vitamine del gruppo B: cosa devi sapere

La vitamina B spesso non è così importante come la vitamina A o C. Tuttavia, in realtà è estremamente importante per il tuo cervello!

Le vitamine del gruppo B hanno svolto un ruolo molto importante per il corpo umano dal momento in cui siamo solo un piccolo germe. Queste vitamine sono anche parte integrante della dieta dei bambini poiché sono responsabili della crescita e dello sviluppo del bambino.

L'importanza delle vitamine del gruppo B.

Come gruppo di molti sottotipi, le vitamine del gruppo B aiutano il cervello e il sistema nervoso a funzionare, aiutando il corpo umano a metabolizzare zuccheri, proteine ​​e grassi necessari per la crescita del corpo. Non solo, la vitamina B mantiene anche lo sviluppo di pelle, capelli, capelli, fibre nervose, cellule del sangue, sistema immunitario, ghiandole endocrine e sistema digestivo.

Il gruppo B è un complesso di otto vitamine idrosolubili che agiscono come una squadra nel corpo umano. Pertanto, oltre alla dose adeguata di vitamina B, dobbiamo anche bilanciare la proporzione di sottotipi di vitamina B caricati nel corpo.

Le 6 famose vitamine del gruppo B: tutto ciò che devi sapere

Non tutte le vitamine del gruppo B sono uguali. Inoltre, le vitamine del gruppo B provengono tutte da cibi diversi. Gli esperti medici raccomandano che tutti dovrebbero avere una dieta equilibrata di queste vitamine, in particolare i bambini piccoli. Ecco alcune delle vitamine del gruppo B più popolari e tutto ciò che devi sapere su come seguire una dieta sana.

Vitamine B1 e B2

La vitamina B1 è anche conosciuta come tiamina e la vitamina B2 è anche conosciuta come riboflavina. Sono vitamine che aiutano a convertire il cibo in energia. La vitamina B1 è anche benefica per il sistema nervoso e la vitamina B2 aiuta a mantenere la vista.

I cereali integrali sono le migliori fonti di vitamine B1 e B2 e la vitamina B2 si trova anche nelle uova, nel latte e nelle verdure verde scuro.

L'assunzione raccomandata di vitamine B1 e B2 per i bambini è di 0,5 mg (1-3 anni) e 0,6 mg (4-8 anni).

Gli alimenti che mangiamo ogni giorno sono ricchi di vitamine B1 e B2, quindi è difficile per una persona ammalarsi a causa della mancanza di vitamine B1 e B2. Tuttavia, gli alcolisti sono spesso carenti di vitamine B1 e B2 e possono manifestare sintomi come sonnolenza e crepe lungo la parete della bocca.

Vitamina B3

La vitamina B3 (niacina) aiuta a convertire il cibo in energia, migliorando l'appetito e una migliore digestione.

La vitamina B3 si trova comunemente nel pollo, pesce, fegato, carne rossa, cereali integrali e legumi.

La dose giornaliera raccomandata di vitamina B3 è di 6 mg (bambini 1-3 anni) e 8 mg (bambini 4-8 anni).

Una mancanza di vitamina B3 può causare nausea e formicolio in tutto l'addome, e ancora più grave può causare disturbi della coscienza.

Vitamina B6

La vitamina B6 (piridossina) aiuta anche il corpo a convertire il cibo in energia, aiutando il corpo a combattere le infezioni. Le donne in gravidanza e in allattamento devono fornire abbastanza vitamina B6 per aiutare a sviluppare il cervello del loro bambino.

La vitamina B6 si trova in fagiolini, tonno, salmone, cereali integrali, fegato di manzo, carne macinata, petto di pollo, anguria, patate e spinaci.

La quantità di vitamina B6 necessaria per ogni giorno è di 0,5 mg (bambini 1-3 anni) e 0,6 mg (bambini 4-8 anni).

Se il bambino carenza di vitamina B6 è l'anemia e sintomi come eritema o crepe della pelle intorno alla bocca, può essere una depressione più grave , sonnolenza, nausea, facile infezione e infiammazione della pelle .

Vitamina B9

La vitamina B9 è anche conosciuta come acido folico. Come la maggior parte delle altre vitamine del gruppo B, l'acido folico stimola la produzione di globuli rossi. Inoltre, la vitamina B9 aiuta anche a ridurre i difetti alla nascita.

La vitamina B9 si trova nella carne, nei cereali integrali, nelle barbabietole, negli agrumi, nel pesce, nei cereali fortificati, nei legumi, nelle verdure verdi, nel fegato e nei reni.

La dose giornaliera raccomandata di vitamina B9 è di 150 mg (bambini 1-3 anni) e 200 mg (bambini 4-8 anni).

Senza vitamina B9, il corpo del paziente apparirà diarrea e anemia. Le donne che sono carenti di vitamina B9 durante la gravidanza possono avere bambini con anomalie.

Vitamina B12

La vitamina B12 (cobalamina) aiuta a regolare il sistema nervoso, la crescita del corpo e costruisce le cellule del sangue.

La vitamina B12 si trova nella carne e nei latticini, quindi i vegetariani sono più suscettibili alla carenza di vitamina B12. L'unica fonte quando si tratta di integratori alimentari.

La vitamina B12 si trova anche in uova, formaggio, latte, pesce, vongole, crostacei, fegato, rognoni, carne rossa.

L'assunzione giornaliera di vitamina B12 è di 0,9 µg (1-3 anni) e 1,2 µg (bambini 4-8 anni).

La carenza di vitamina B12 provoca anemia, letargia negli anziani, demenza, depressione, disturbi del comportamento e spesso danni al sistema nervoso dovuti alla carenza di vitamina B12 è irreversibile.

La vitamina B12 provoca anche formicolio alle mani e ai piedi, affaticamento, debolezza e irritabilità.

E se tuo figlio è carente di vitamine del gruppo B? Le conseguenze saranno molto imprevedibili! I genitori dovrebbero prestare attenzione a mantenere una dieta nutrizionalmente equilibrata affinché i bambini siano sani e si sviluppino in modo completo!