Menu nutrizionale ricco di calcio per il tuo bambino

Quanto sono importanti il ​​latte e le proteine ​​nella dieta di mio figlio? Quanto latte dovrebbero dare i genitori ogni giorno?

Il latte e le proteine ​​svolgono un ruolo molto importante nella crescita dei bambini, in particolare i bambini dai 2 ai 4 anni. Qui, aFamilyToday Health vuole darti una panoramica dell'importanza di questi alimenti e delinea i menu dettagliati ad ogni pasto del bambino.

Latte

La maggior parte dei prodotti lattiero-caseari sono una fonte ideale di calcio, contribuendo a mantenere forti ossa e denti. Inoltre, il latte è anche una fonte alternativa di proteine ​​se a tuo figlio non piace mangiare carne.

Quando il tuo bambino ha 2 anni, dovresti passare al latte magro o magro. Se si utilizzano questi tipi di latte, i bambini hanno appena ricevuto abbastanza calcio e vitamina D mentre anche la quantità di grassi solidi e calorie è molto inferiore. I grassi solidi sono principalmente grassi saturi che aumentano la quantità di colesterolo nel corpo. Se tuo figlio ha praticato l'abitudine di bere latte a basso contenuto di grassi, sarà molto utile in futuro.

Il menu per bere latte tutti i giorni per il tuo bambino

Per bambini da 2-3 anni: 1 tazza da 250 ml;

Per bambini di 4 anni: 2 + 1/2 tazza da 250 ml.

Per bambini dai 2-3 anni

1/2 bicchiere di latte a colazione, 1/2 scatola di yogurt snack, 1 pezzo di formaggio a pranzo, 1/2 bicchiere di latte la sera;

1/2 tazza di latte al mattino, 1 pezzo di ricotta, 1/2 tazza di latte la sera e 1/2 scatola di yogurt freddo per dessert;

1/2 tazza di yogurt al mattino, 1/2 tazza di latte a pranzo e 1/3 tazza di formaggio la sera.

Per bambini dai 4 anni

1/2 tazza di latte al mattino, 1/2 scatola di snack allo yogurt, 1/2 bicchiere di latte e 1 pezzo di formaggio a pranzo, 1/2 vasetto di budino per dessert;

1/2 tazza di latte al mattino, 1 pezzo di snack al formaggio, 1/2 bicchiere di latte a pranzo, 1/2 tazza di latte e 1/3 tazza di formaggio la sera;

1/3 di tazza di formaggio grattugiato (con uova o pane tostato) al mattino, 1/2 tazza di latte a pranzo, 1/2 tazza di latte la sera e 1/2 tazza di yogurt freddo per dessert.

La proteina

Carne, pollame, frutti di mare, legumi, uova, prodotti a base di soia, noci e semi sono tutti alimenti ad alto contenuto proteico . Dovresti provare a cucinare piatti di pesce per il tuo bambino almeno 2 volte a settimana. Scegli di acquistare carni magre, a basso contenuto di grassi e pollame e rimuovi gli strati di pelle prima della lavorazione. Gli alimenti proteici forniscono un'enorme quantità di ferro, zinco e alcune vitamine del gruppo B per il tuo bambino.

Menu nutrizionale proteico ogni giorno per il tuo bambino

Per bambini da 2-3 anni: circa 60 g;

Per bambini dai 4 anni: circa più di 100 g.

Ogni 30 g corrispondono a 30 grammi di carne, pesce o pollame; 1 uovo; 1 cucchiaio di burro di piselli; 1/4 tazza di fagioli cotti; 1/8 di tazza di tofu e 14 grammi di noci o semi.

Per bambini dai 2-3 anni

1 uovo al mattino, 1/4 tazza di fagioli rossi schiacciati la sera;

28 grammi di salsicce di pollo al mattino, 28 grammi di stufato di ossa la sera;

28 grammi di pollo tagliuzzato a mezzogiorno, 28 grammi di tonno la sera.

Per bambini dai 4 anni

1 uovo al mattino, 28 g di pollo tritato a pranzo, 28 g di carne macinata cotta e 1/4 tazza di fagioli rossi la sera;

1/4 tazza di tofu strapazzato al mattino, 1 cucchiaio di burro di arachidi a pranzo (spalma 1 strato sottile su pane o cracker), 1/4 tazza di tofu fritto la sera

1 cucchiaino di burro di piselli al mattino, 1 uovo a pranzo, 28 grammi di roast beef e 1/4 tazza di lenticchie cotte la sera.

Usa solo meno olio e grassi

Olio da cucina non è classificato come proprio cibo, ma forniscono anche alcuni nutrienti essenziali per una dieta sana e anche la principale fonte di vitamina E . Tuttavia, la quantità di olio necessaria al giorno è minima.

L'olio è un grasso liquido a temperatura ambiente come l'olio vegetale usato in cucina o condimenti per insalata. Alcuni alimenti che sono naturalmente ricchi di olio includono noci, alcuni pesci, avocado e olio d'oliva .

Il tesoro sta ottenendo quasi la quantità necessaria di olio dai piatti di tutti i giorni da condimenti per insalata o olio da cucina. Per i bambini di 2-3 anni, è necessario dare al tuo bambino 2-3 cucchiaini di olio al giorno, mentre per i bambini di 4 anni dovresti nutrire il tuo bambino con circa 4 cucchiaini di olio.

Si spera che l'articolo di cui sopra ti abbia fornito informazioni utili sul menu nutrizionale giornaliero, aiutando la tua famiglia e soprattutto il tuo bambino ad avere un piatto completo.