Prenditi cura del sonno di tuo figlio

Il sonno e le abitudini di sonno di tuo figlio inizieranno a cambiare man mano che entrano nell'adolescenza. Alcune attività diurne e alcune buone abitudini prima di coricarsi sono modi utili per aiutarti a prenderti cura del sonno di tuo figlio.

Gli adolescenti hanno spesso l'abitudine di andare a letto tardi e non vogliono svegliarsi presto. Lascia che aFamilyToday Health apprenda il sonno degli adolescenti e aiuti i bambini a dormire bene, in base all'età e aiuta i bambini a diventare più forti.

Perché il sonno è così importante per gli adolescenti?

Il sonno degli adolescenti è importante perché:

Aiuto per la salute

Il sistema immunitario del bambino funziona bene

Aiuta ad aumentare l'energia, a migliorare la concentrazione

Aiuta i bambini a ricordare tutto più a lungo.

La mancanza di sonno può rendere difficile per i bambini comportarsi, regolare le emozioni, comunicare con gli altri, prestare attenzione e imparare a scuola.

Di quante ore di sonno ha bisogno un adolescente ogni notte?

Gli adolescenti hanno bisogno di 8-10 ore di sonno ogni notte. Ciò significa che i bambini hanno ancora bisogno di dormire più degli adulti per imparare e giocare al meglio durante il giorno.

Inoltre, non è possibile per un bambino dormire a sufficienza. È importante prestare attenzione alla qualità del sonno di tuo figlio. Di solito, quando si entra nell'adolescenza, i bambini iniziano a prendere l'abitudine di andare a letto tardi e svegliarsi tardi la mattina successiva. Questo perché in questa fase il corpo del bambino inizia a secernere più dell'ormone melatonina durante la notte, influenzando l'orologio circadiano del bambino. Inoltre, anche il cervello del bambino maturerà durante questo periodo. Pertanto, può rendere i bambini più attenti.

Come dormono gli adolescenti

Puoi sostenere la cura del sonno di tuo figlio osservando quello che fa durante il giorno. I bambini devono seguire una dieta nutriente, avere relazioni sociali positive e fare esercizio fisico regolarmente.

Una buona routine diurna può aiutare tuo figlio a evitare problemi con il sonno. Queste abitudini possono anche aiutare il tuo bambino ad affrontare i problemi legati al sonno.

1. Buone abitudini che dovresti praticare per i bambini

Incoraggia tuo figlio ad andare a letto ea svegliarsi in tempo. Mantieni questa routine anche nei fine settimana per aiutare l'orologio circadiano del tuo corpo ad abituarsi a questo.

Incoraggia tuo figlio ad alzarsi dal letto dopo essersi svegliato invece di cercare di restare indietro.

Prenditi del tempo per fare attività rilassanti prima di andare a letto. Queste attività possono essere bagni caldi, bere un bicchiere di latte caldo, leggere libri, ascoltare musica soft ...

Incoraggia tuo figlio a fare un pisolino per non più di 20 minuti ea dormire a mezzogiorno. Dormire troppo a lungo e troppo tardi può rendere difficile addormentarsi di notte per un bambino.

2. Ambiente di sonno del bambino

Spegni musica, telefoni cellulari, schermi di computer e televisione almeno un'ora prima di andare a letto. Chiamate, messaggi di testo e social media possono disturbare il sonno. Pertanto, incoraggia tuo figlio a parlare con gli amici durante il giorno invece che di notte.

Controlla la camera da letto di tuo figlio. Uno spazio tranquillo e con poca luce è importante affinché i bambini dormano bene la notte.

Assicurati che tuo figlio si senta al sicuro di notte. Premia il coraggio di tuo figlio se ha paura di qualcosa. Evita di guardare programmi TV, film, videogiochi o libri che contengono elementi che spaventano tuo figlio. Alcuni bambini hanno paura del buio. Quindi, quando vai a letto, lascia le luci accese di notte.

Se tuo figlio è costantemente interessato al tempo, incoraggiali a spostare l'orologio in un luogo che non può vedere.

Se tuo figlio ha problemi a dormire, lascia che si sieda e svolga alcune attività rilassanti come leggere… Quando si sente stanco, può tornare a letto.

3. Buona salute e alimentazione

Assicurati che tuo figlio abbia una cena moderata in un orario ragionevole. Sentirsi troppo affamati o troppo pieni prima di andare a dormire può mettere a disagio il bambino e fargli dormire con difficoltà.

Incoraggia il tuo bambino a essere esposto a molta luce solare, soprattutto al mattino. Questo aiuta il corpo a produrre l'ormone melatonina al momento giusto durante il ciclo del sonno.

Assicurati che tuo figlio abbia una colazione sana. I bambini potrebbero non mangiare affatto, ma una colazione leggera può aiutare ad avviare l'orologio circadiano del corpo.

Incoraggia i bambini a limitare l'assunzione di caffeina, spesso presente in bevande come coca, tè e caffè, soprattutto nel pomeriggio e la sera.

Incoraggia tuo figlio a fare esercizio durante il giorno, non di notte. Un'eccessiva attività notturna può rendere difficile il sonno dei bambini.

4. Ansia

Se ci sono preoccupazioni che fanno svegliare tuo figlio di notte, prova a parlarne durante il giorno. Tu e tuo figlio potete lavorare insieme per trovare modi per risolvere i problemi che stanno affrontando.

Incoraggia tuo figlio a registrare le sue paure su un quaderno, aiutandolo a perfezionare il suo pensiero.

Segni che il tuo bambino ha problemi di sonno

Un minore potrebbe avere problemi di sonno se:

Ci vuole molto tempo per addormentarsi

Molte volte si svegliava di notte e non riusciva più a dormire

È molto difficile svegliarsi in orario la mattina

Avere schemi di sonno insoliti di giorno in giorno

Sonnambulismo o svegliarsi spesso per mangiare di notte

Avere spesso incubi.

Se tuo figlio ha problemi a dormire, potresti anche avvertire alcuni segni durante il giorno come:

Ogni mattina è difficile svegliare i bambini per andare a scuola

Trova sempre tuo figlio privo di energia o stanco

Fai dei sonnellini troppo lunghi o dormi a scuola

È difficile concentrarsi o memorizzare.

I cambiamenti nelle abitudini di sonno degli adolescenti, come addormentarsi più tardi del solito, non sono necessariamente dovuti a problemi di sonno. Ciò può essere dovuto a un bambino che ha un problema e non a un disturbo del sonno .

Alcuni problemi di sonno degli adolescenti possono essere temporaneamente migliorati attraverso buone abitudini diurne e diete per aiutare i bambini a dormire meglio.

Risolvi i problemi di sonno degli adolescenti

Se il tuo bambino ha problemi di sonno, probabilmente dovrà apportare cambiamenti allo stile di vita e praticare nuove abitudini di sonno per settimane. Inoltre, dovresti anche coinvolgere tuo figlio nella risoluzione dei suoi problemi di sonno. Puoi porre loro alcune domande, ad esempio cosa rende difficile dormire. Quindi, lascia che tuo figlio scelga una routine diurna che deve cambiare per dormire meglio. Ad esempio, i bambini possono fare esercizio tutti i pomeriggi.

Se nessuna delle soluzioni precedenti funziona, dovresti portare tuo figlio da un medico o uno psicologo. Gli esperti possono consigliarti una soluzione adeguata. Idealmente, dovresti consultare il tuo medico per il problema del sonno di tuo figlio e non prendere sonniferi da banco da solo.