Scegli cibi nutrienti per bambini in base a ciascuna età

Gli alimenti sani sono alimenti freschi provenienti da gruppi importanti come: frutta, verdura, cereali integrali, carni magre, pesce, pollame e latticini. Ogni gruppo alimentare fornisce diversi tipi di nutrienti. Ecco perché dobbiamo mangiare molti cibi di tutti i gruppi alimentari.

Alimenti nutrienti per bambini

Frutta e verdura

Frutta e verdura aiutano a proteggere il corpo del bambino da tutte le malattie perché frutta e verdura forniscono energia, vitamine, antiossidanti, fibre e acqua.

I bambini di età compresa tra 4 e 8 anni devono mangiare almeno 1 ½ frutto e 4 ½ porzioni di verdura al giorno.
Invece di dare al tuo bambino un solo ortaggio, puoi offrirgli una varietà di piccole verdure.

Ad esempio, puoi dare a tuo figlio 120 grammi di verdure verdi; 60 grammi di broccoli, carote o piselli; ½ patata media e 1 pomodoro medio.

Mangiare frutta e verdura di diversi colori è un ottimo modo per fornire tutti i tipi di nutrienti meravigliosi per il tuo bambino.

Alimenti ricchi di amido e cereali integrali

I cibi ricchi di amido e i cereali integrali forniscono ai bambini l'energia di cui hanno bisogno per crescere, svilupparsi e imparare. Questi alimenti includono cereali, pane, riso, pasta e pasta. Dovresti dare a tuo figlio tutti questi alimenti ad ogni pasto.

Gli alimenti a basso contenuto di amido glicemico, come la pasta e il pane integrale, forniranno energia duratura al tuo bambino.

Carne magra, pesce, pollame e sostituti della carne

Carni magre, pesce, pollo e sostituti della carne come uova, fagioli (legumi), tofu e noci forniscono ai bambini ferro, zinco, vitamina B12, acidi grassi omega-3 e proteine ​​per la crescita e lo sviluppo muscolare.

Il ferro e gli acidi grassi omega-3 sono particolarmente importanti per lo sviluppo e l'apprendimento del cervello.

Latte e latticini

Latte, formaggio e yogurt sono ricchi di proteine ​​e calcio, che aiutano a mantenere forti ossa e denti. Il latte materno o artificiale è la fonte migliore fino a quando il bambino ha 12 mesi. Dopodiché, il tuo bambino può iniziare a bere latte intero prima di passare al latte magro quando compie due anni.

Per ottenere quantità adeguate di calcio, i bambini da:

2 - 3 anni necessitano di 1½ parte di latte vaccino al giorno.

4-8 anni necessitano di 1½ - 2 porzioni di latte vaccino al giorno.

I bambini di età compresa tra 9 e 13 anni necessitano di 2½-3½ porzioni di latte vaccino al giorno.

Chi ha più di 13 anni necessita di 3½ porzioni di latte vaccino al giorno.

Una porzione di latte può essere una tazza di latte, due fette (40 g) di formaggio o una bottiglia di yogurt da 200 g.

Nazione

L'acqua è la bevanda migliore per il tuo bambino. Bere bevande analcoliche, inclusi succhi di frutta, alcol tonico, bevande sportive, bevande aromatizzate, bevande analcoliche e latte aromatizzato, può fornire molto zucchero al tuo bambino. Questo può portare i bambini a non voler mangiare i pasti.

Bere soda può anche causare aumento di peso, obesità e carie. I bambini possono sviluppare l'abitudine per tutta la vita di bere questi tipi di liquidi se li bevono in tenera età.

Alimenti che non dovresti nutrire spesso con il tuo bambino

Include patatine fritte, cioccolatini, caramelle, torte, crostate, bibite, succhi e cibi da asporto: questi alimenti sono essenzialmente ricchi di zucchero, sale e / o grassi e poco nutritivi.

I bambini possono mangiare molti di questi alimenti. Devi assicurarti che il tuo bambino stia mangiando bene. Se decidi di offrire questi alimenti, assicurati che il tuo bambino mangi piccole quantità solo occasionalmente.

Scelte alimentari salutari per i bambini di età inferiore a un anno

Passare dall'allattamento al seno o dal latte artificiale ai pasti in famiglia è un processo che richiede tempo e lo svezzamento è il primo passo.

Molti genitori iniziano a nutrire il loro bambino con alcuni cereali di riso intorno ai sei mesi di età o più. Da qui, puoi passare a purè di verdure, frutta e carne e pane tostato. Entro circa otto mesi, molti bambini sono pronti a mangiare qualche tipo di formaggio o yogurt. Entro 12 mesi, il tuo bambino può provare la maggior parte dei cibi sani che la tua famiglia sta mangiando.

Sviluppa una dieta per i bambini in base a ciascuna età

Indipendentemente dall'età, il corpo giovane ha sempre bisogno di una ricca fonte di nutrienti per lo sviluppo fisico e intellettuale. Tuttavia, i bambini di età diverse avranno esigenze nutrizionali ed energetiche diverse. Quindi come dovrebbero le madri nutrire i loro bambini per aiutare il corpo del loro bambino a svilupparsi in modo completo?

Bambini da 1 a 3 anni

Molti genitori credono che i bambini di età compresa tra 1-3 anni siano dei mangiatori molto esigenti. Questo può rendere stressante l'atmosfera dei pasti, soprattutto se temi che il tuo bambino non mangi abbastanza.

Il tuo bambino potrebbe mangiare meno rispetto a quando era bambino, perché sta crescendo più lentamente. Ma hanno ancora bisogno di pasti e spuntini regolari: tre pasti e qualche spuntino al giorno. Se tuo figlio non mangia, devi ricordare che sei tu a decidere cosa mangiare e il bambino che decide quanto mangiare.

Puoi scegliere tra molti gruppi di alimenti principali, ma cerca di limitare i cibi malsani al meno possibile.

Scuola materna

Il tuo bambino ha bisogno di molta energia per imparare e giocare. Una colazione completa è molto importante per dare al tuo bambino un buon inizio per le sue esigenze nutrizionali quotidiane.

I bambini possono ancora essere schizzinosi a questa età. Se il tuo bambino non è interessato a provare nuovi cibi, puoi chiedergli di aiutarti a scegliere e preparare pasti sani per la famiglia. Quando sono in grado di contribuire alla preparazione del cibo, possono trovare interesse nel mangiare.

Bambini in età scolare

A questa età, tuo figlio potrebbe diventare più impegnato, avere i propri soldi da spendere e acquistare da solo i suoi cibi preferiti. I bambini saranno anche influenzati dai loro amici e dalle tendenze, quindi questo è il momento giusto per rafforzare il messaggio sui cibi sani.

Ad esempio, puoi spiegare a tuo figlio che una colazione sana può tenerlo concentrato sui suoi studi e avere molte energie per tutto il giorno.

I contenitori per il pranzo per i bambini che vanno a scuola devono essere diversi. Puoi includere verdure, frutta, latticini, carne o uova, cibi ricchi di amido (pane, panini, focacce o focacce) e acqua.

Adolescente

Gli adolescenti esploreranno la loro crescente indipendenza attraverso le proprie scelte alimentari. I bambini sperimenteranno anche molte nuove pressioni nella vita. Tutto ciò rende i pasti sani in famiglia e il tuo ruolo di regolamentazione così importanti.

Regole per tutte le età

Svolgi un ruolo importante nell'aiutare tuo figlio a fare scelte alimentari nutrienti di tutte le età e in tutte le fasi. Alcuni modi per stabilire e rafforzare abitudini alimentari sane includono quanto segue:

Coinvolgi tuo figlio nella pianificazione e preparazione dei pasti;

Mangia insieme il più spesso possibile. La cena di ricongiungimento familiare ogni sera è sempre un'opportunità per riunire i membri della famiglia;

Prova ad avere una lunga ciotola di frutta o verdura a portata di mano per uno spuntino;

Aumenta la diversità ogni volta che è possibile e continua a fornire cibi che fanno bene al tuo bambino;

Fai scorta di una varietà di cibi sani e nutrienti in cucina e in frigorifero e non comprare cibi malsani.