Vitamina D nella dieta del tuo bambino

La vitamina D è un nutriente essenziale per ossa sane e per il controllo dei livelli di calcio nel sangue. Alcuni studi recenti suggeriscono che la vitamina D può anche prevenire molte altre malattie del bambino.

La vitamina D è ben nota per il suo ruolo nello sviluppo osseo e la vitamina D ha anche una serie di altre importanti funzioni. Svolge un ruolo nella costruzione di un sistema immunitario sano per proteggere i tuoi figli quando invecchiano, rafforzare il sistema immunitario e proteggere dalle infezioni. Questa vitamina solare aiuta anche a ridurre il rischio di allergie per il tuo bambino.

Le principali fonti di vitamina D sono i raggi UVB del sole. L'uso della crema solare è importante per proteggere la pelle del bambino, ma fungerà anche da barriera per ottenere una quantità sufficiente di vitamina D naturale nel corpo del bambino.

La carenza di vitamina D può causare convulsioni e cardiomiopatia nei neonati, rachitismo e ritardo della crescita e affaticamento muscolare nei bambini di tutte le età. aFamilyToday Health ti mostrerà modi scientifici per integrare la vitamina D. di tuo figlio.

Integratori di vitamina D per bambini: qual è il fabbisogno di vitamina D di tuo figlio?

I bambini nati fino a 12 mesi di età necessitano di 400 unità internazionali (UI) o 10 microgrammi (mcg) di vitamina D al giorno. I bambini di età superiore a 1 anno necessitano di 600 UI o 15 mcg di vitamina D al giorno.

Il tuo bambino non dovrebbe assumere la quantità raccomandata di vitamina D ogni giorno. Invece, dovresti assumere integratori di vitamina D per il tuo bambino in media per alcuni giorni o una settimana per il tuo bambino.

Quali fonti alimentari sono ricche di vitamina D?

La vitamina D è chiamata "vitamina del sole" perché il corpo può produrla quando la pelle è esposta alla luce solare. Ma il corpo del tuo bambino non sarà in grado di produrre vitamina D quando è vestito o crema solare perché bloccano i raggi del sole. Altri ostacoli che impediscono l'assorbimento della vitamina D dal sole includono rugiada, nuvole, pelle scura e posizione geografica.

Sebbene sia difficile stimare quanto tempo impiega una persona a trascorrere al sole per assumere abbastanza vitamina D, alcuni ricercatori affermano che è consigliabile che il tuo bambino trascorra 5-30 minuti all'aperto tra le 10:00 e le 15:00 almeno due volte a settimana. per assorbire la vitamina D.

Tuttavia, gli esperti avvertono anche che le radiazioni ultraviolette del sole sono la causa principale del cancro della pelle ed è difficile giudicare se il tuo bambino può ricevere abbastanza vitamina D dal sole. Aumenta il rischio di cancro della pelle - malattia potenzialmente fatale. Quindi cerca altri modi per ottenere la vitamina D di cui il tuo bambino ha bisogno.

Alcune delle migliori fonti alimentari di vitamina D per i bambini sono:

30 g di salmone: 102 UI

180 g di yogurt fortificato: 80 UI

30 g di tonno in scatola sgocciolato o sott'olio: 66 UI

60 ml di succo d'arancia fortificato con il 25% del valore giornaliero di vitamina D: 50 UI

60 ml di latte fortificato (intero, magro o scremato): 49 UI

60 g di cereali istantanei fortificati: 19 UI

30 g di sgombro: 11,6 UI

1/2 tuorlo d'uovo grande: 10 UI

1/2 cucchiaino di margarina: 10 UI.

Alcuni esperti raccomandano che tutti i neonati, i bambini e gli adolescenti assumano un integratore di vitamina D di 400 UI al giorno. I bambini troppo piccoli per masticare una vitamina possono assumere un integratore liquido.

La quantità di vitamina D negli alimenti varia ampiamente a seconda delle dimensioni delle verdure. Il tuo bambino potrebbe mangiare più o meno degli alimenti sopra elencati, a seconda della sua età e del suo gusto, quindi dovresti stimare la quantità appropriata di nutrizione per il tuo bambino.