Durante la gravidanza, avrai bisogno di più vitamine di altre. Quindi sai di quali vitamine ha bisogno il tuo corpo e da quali fonti?
La vitamina A è un nutriente essenziale per molti aspetti dello sviluppo del tuo bambino. Questa vitamina aiuta molto per la crescita e lo sviluppo di cellule, ossa, pelle, occhi (particolarmente essenziale per la visione notturna), denti e sistema immunitario. Troppa poca vitamina A nella dieta di una madre può portare a parto prematuro, crescita lenta del bambino, disturbi della pelle e danni agli occhi nel bambino. Al contrario, se si assume troppa vitamina A per un lungo periodo, aumenta il rischio di difetti alla nascita nel feto.
La quantità raccomandata di vitamina A durante la gravidanza è di 770 microgrammi. Buone fonti di vitamina A includono latticini e altri prodotti animali, spinaci, cavoli, verdure verdi, arance e tuberi gialli (ad es. Carote, zucche, patate, ecc. Patata dolce, zucca), peperone rosso, farina d'avena, anguria, mango e albicocca .
La vitamina B1 è essenziale per convertire l'amido in energia, responsabile della regolazione dell'apporto di amido per il bambino, partecipando alla produzione dei globuli rossi, oltre a supportare il normale funzionamento del sistema nervoso. La vitamina B1 ti aiuta anche a mangiare meglio - questo è molto importante mentre ti sforzi di mantenere una dieta sana e sana sia per te che per il tuo bambino.
L'assunzione raccomandata di vitamina B1 durante la gravidanza è di 1,4 mg. Le fonti alimentari di vitamina B1 includono: farina d'avena, germe di grano, fagioli secchi, piselli, arachidi, uvetta, cavolfiore, mais, noci e semi di girasole.
La vitamina B2 aiuta a liberare energia da grassi, proteine (proteine) e amidi. Questo è molto importante perché le donne incinte hanno bisogno di molta energia. Questa vitamina aiuta anche a stabilizzare l'appetito, aiutando te e il tuo bambino ad avere pelle e occhi sani. La vitamina B promuove anche la crescita del cervello fetale, quindi è necessario garantire un apporto costante di vitamina B2 durante l'ultimo trimestre di gravidanza). La carenza di vitamina B2 può causare ossa fetali deboli, anemia, cattiva funzione digestiva, sistema immunitario soppresso e anche causare anoressia e ulcere alla bocca nella madre.
La quantità raccomandata di vitamina B2 durante la gravidanza è di 1,4 mg. Potrai trovare la vitamina B2 nel fegato, latte, yogurt, formaggio, uova, pollo, funghi, piselli e altri legumi.
La vitamina B3 non è solo coinvolta nel rilasciare l'energia necessaria dagli alimenti che mangi, ma anche un fattore importante nel promuovere la circolazione sanguigna, facendo circolare così i nutrienti per nutrire il bambino. Una dose adeguata di vitamina B3 promuoverà il sano sviluppo del sistema nervoso e digerente del feto, oltre ad aiutare la pelle della madre incinta ad essere più sana.
La dose raccomandata di vitamina B3 durante la gravidanza è di 18 mg. Gli alimenti ricchi di vitamina B3 includono: carne, pesce, pollo, vitello, agnello, salmone, arachidi e funghi.
La vitamina B6 aiuta il corpo a utilizzare le proteine per costruire il tessuto, specialmente quando è necessario formare molto tessuto mentre il feto cresce nell'utero. Questa vitamina aiuta anche a produrre globuli bianchi e globuli rossi per madre e bambino. Gli studi hanno dimostrato che la vitamina B6 ha la capacità di aiutare a ridurre i sintomi della nausea mattutina e ridurre i disturbi della pelle causati dai cambiamenti ormonali durante la gravidanza. La carenza di vitamina B6 può causare problemi alla pelle nei bambini.
La quantità raccomandata di vitamina B6 durante la gravidanza è di 1,9 mg. Dovresti mangiare i seguenti alimenti ricchi di vitamina B6: banane, burro, germe di grano, riso integrale, crusca, soia, farina d'avena, pollo, manzo, vitello, agnello, patate, pomodori, spinaci e anguria.
La vitamina B7 è coinvolta nella produzione di amminoacidi e aiuta il corpo a digerire grassi, carboidrati e proteine. Il processo di divisione cellulare per lo sviluppo dell'embrione richiede la vitamina B7 affinché avvenga la replicazione regolare del DNA. La mancanza di questa vitamina può esacerbare molti sintomi della gravidanza, come affaticamento, nausea, problemi di pelle e dolori muscolari. Inoltre, la carenza di vitamina B7 può anche causare la caduta dei capelli, un fenomeno insolito in gravidanza.
La quantità di vitamina B7 necessaria durante la gravidanza è di 30 microgrammi. Puoi trovare questa vitamina in un'ampia varietà di alimenti, tra cui arachidi, noci, uova, soia, funghi, piselli, avocado, cavolfiore, latte, banane, pomodori e cereali.
La vitamina B12 è molto importante per la formazione del materiale genetico, dei globuli rossi e svolge un ruolo essenziale nella formazione e nel funzionamento del sistema nervoso. In altre parole, la vitamina B12 è essenziale per formare un bambino sano. La vitamina B12 combinata con acido folico (folato) può aiutare il feto a svilupparsi normalmente. La carenza di vitamina B12 può indurre i bambini a sviluppare difetti del tubo neurale, disturbi del sistema digestivo o disturbi nervosi e causare affaticamento alle madri incinte.
L'assunzione raccomandata di vitamina B12 per le donne in gravidanza è di 2,6 microgrammi. Le fonti naturali di vitamina B12 includono prodotti animali come carne, uova, latticini e pesce. Se sei vegetariano, puoi assumere vitamina B12 da alimenti come il lievito alimentare o il latte di soia.
La colina è un membro della famiglia delle vitamine del gruppo B ed è fondamentale per lo sviluppo del cervello e del tubo neurale fetale. A lungo termine, la colina è anche essenziale per l'apprendimento futuro e lo sviluppo della memoria del bambino. Questa vitamina può anche ridurre l'oblio nelle donne in gravidanza. Una concentrazione di colina troppo bassa durante la gravidanza aumenta il rischio di difetti alla nascita nel neonato, al contrario, se la concentrazione è troppo alta, può causare problemi intestinali al bambino.
L'assunzione raccomandata di colina per le donne incinte è di 450 mg. Puoi trovare questa vitamina nelle arachidi, nelle uova, nei broccoli, nel cavolfiore, nel germe di grano, nella soia e nella carne.
L'acido folico è una vitamina B ed è essenziale nella prevenzione dei difetti nervosi del feto all'inizio della gravidanza. Infatti, gli studi dimostrano che la mancanza di acido folico nei primi mesi di gravidanza causa fino al 70% dei difetti del tubo neurale. Inoltre, assumere abbastanza acido folico durante la gravidanza non solo aiuta a prevenire i difetti che si verificano nel sistema nervoso, ma aiuta anche la divisione cellulare e la formazione dei globuli rossi per te e il tuo bambino. Inoltre, l'acido folico aiuta anche a ridurre il rischio di ritardo nello sviluppo embrionale, aumenta il peso del bambino alla nascita e riduce il rischio di parto pretermine e il rischio di ipertensione durante la gravidanza nella madre.
Cerca di consumare 600 microgrammi di acido folico al giorno prima e durante la gravidanza. Le fonti alimentari di acido folico includono avocado, banane, arance e succo di pompelmo, asparagi, la maggior parte della frutta e delle verdure verdi, lenticchie, fagioli neri, fagioli, piselli e spinaci. La maggior parte dei prodotti a base di cereali sono fortificati con acido folico.
L'acido pantotenico svolge un ruolo importante nel metabolismo di grassi, carboidrati e proteine così come nella produzione di ormoni steroidei. Questa vitamina contribuisce anche alla regolazione delle ghiandole superiori del rene ed è coinvolta nella produzione di anticorpi per favorire la guarigione delle ferite. La mancanza di acido pantotico può disturbare il sonno delle madri e rallentare la crescita dei bambini.
La quantità raccomandata di acido pantotenico per le donne in gravidanza è di 6 mg. Questa vitamina può essere ottenuta da alimenti come carne, latte, uova, arance, patate, broccoli, cereali, funghi e verdure.
L'effetto della vitamina C è enorme. La vitamina C è essenziale per la produzione di collagene, la proteina che aiuta a formare la struttura e costruisce la cartilagine, i muscoli, i vasi sanguigni e le ossa del bambino. Il collagene è anche coinvolto nella composizione della pelle e degli occhi. Inoltre, questa vitamina agisce anche per curare i tessuti, le ferite e per supportare i processi metabolici del corpo. Inoltre, la vitamina C aiuta anche il corpo ad assorbire il ferro e combattere le infezioni. Assumere una dose sufficiente di vitamina C aiuterà il tuo bambino ad avere un peso alla nascita sano e ridurrà il rischio di rottura prematura delle membrane. Al contrario, la carenza di vitamina C può causare il cancro del sangue.
L'assunzione raccomandata di vitamina C durante la gravidanza è di 85 mg. Oltre a mangiare il famoso frutto che contiene vitamina C come le arance, puoi trovare vitamina C in agrumi, asparagi, broccoli, cavolini di Bruxelles, cavoli, cavolfiori e cavoli. Ricci, peperoni rossi e verdi, fagioli, patata dolce, pomodoro, mela , melone, mirtillo, melone, kiwi, mango, papaia, pesca, fragola e anguria.
Oltre a svolgere un ruolo essenziale nel mantenere sani denti forti e struttura ossea, la vitamina D aiuta anche l'assorbimento del calcio per la madre ed è una parte importante della gravidanza.
L'assunzione giornaliera raccomandata di vitamina D è di 200-400 unità, ma molti esperti ritengono che questa assunzione non sia ancora sufficiente e la maggior parte delle donne in gravidanza dovrebbe assumere più di questa vitamina essenziale. Mentre il corpo può produrre da solo vitamina D se esposto alla luce solare, la produzione di vitamina D è particolarmente difficile per le madri con la pelle più scura che vivono in climi che non hanno molta luce solare o mancanza di esposizione all'ambiente esterno o che usano creme solari . Pensi di poter mangiare (o bere) un integratore di vitamina D? Non è affatto facile, perché grandi quantità di vitamina D non si trovano in nessun alimento. Latte fortificato, succhi di frutta, sarde e tuorli d'uovo spesso contengono vitamina D. Ma la quantità di vitamina D negli alimenti di cui sopra non è sufficiente per prevenire la carenza di vitamina D nel corpo della madre. La cosa migliore che puoi fare è chiedere al tuo medico di controllare i livelli di vitamina D nel tuo corpo per diagnosticare se hai una carenza di vitamina D e insieme trovare fonti aggiuntive per quella carenza.
La vitamina E aiuta a prevenire i danni alla membrana cellulare e può prevenire le allergie man mano che il bambino cresce. Tuttavia, assumere troppa vitamina E da troppe fonti di vitamina E può essere pericoloso, quindi assicurati di assorbire la vitamina E solo dagli alimenti e dagli integratori prenatali.
L'assunzione raccomandata di vitamina E durante la gravidanza è di 15 mg. Assumi questa vitamina in oli vegetali, patate dolci, avocado, spinaci, asparagi, mango, prugne, mandorle, arachidi, castagne e semi di girasole.
La vitamina K è essenziale per la coagulazione del sangue e aiuta a prevenire un'eccessiva perdita di sangue durante il trauma e dopo la nascita del bambino. Questa vitamina aiuta anche a mantenere le ossa forti e a guarire le ossa rotte. La mancanza di vitamina K può causare sanguinamento e livido sia a te che al tuo bambino più facilmente, mentre troppa vitamina K può essere tossica sia per te che per il tuo bambino.
La quantità di vitamina K necessaria durante la gravidanza è di 90 microgrammi. Buone fonti di questa vitamina includono olio di canola, olio d'oliva, manzo, broccoli, cime di rapa, verdure verdi, farina d'avena, crusca, mele verdi, asparagi, avocado, mirtilli e banane.
Se hai ancora domande sulla nutrizione durante la gravidanza, consulta il tuo medico o specialista pediatrico per consigli e risposte rapide.
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