Circa il 60% delle donne incinte è carente di vitamina B3, il che è molto allarmante perché il beneficio della vitamina B3 è una riduzione del rischio di aborto spontaneo e difetti alla nascita.
Durante la gravidanza, l'alimentazione è un problema a cui le donne incinte devono prestare molta attenzione per garantire che il bambino nella pancia cresca e si sviluppi sano. La vitamina B3, nota anche come niacina, è una vitamina molto importante per la crescita e lo sviluppo del tuo bambino. Non solo, questa vitamina funziona anche per prevenire il rischio di aborto spontaneo e difetti alla nascita.
Tuttavia, stai assumendo abbastanza vitamina B3 ogni giorno? Le seguenti azioni di aFamilyToday Health ti aiuteranno a capire meglio il ruolo della vitamina B3 durante la gravidanza e ti forniranno altri modi per assumere vitamina B3 attraverso la tua dieta.
La vitamina B3 o niacina è uno dei nutrienti più importanti per la salute umana. Quando viene assorbita dall'organismo, la vitamina B3 verrà convertita in NAD (nicotinamide adenina dinucleotide), un nutriente che ha un grande effetto nel metabolismo di grassi, carboidrati e proteine per fornire energia al corpo. Non solo, la vitamina B3 aiuta anche a supportare la riparazione del DNA, la connessione cellulare e la sintesi degli acidi grassi.
La vitamina B3 è un nutriente molto essenziale per le donne incinte perché questo nutriente svolge un ruolo importante nell'aiutare il feto a crescere e svilupparsi correttamente. Ecco alcuni dei motivi per cui un integratore di vitamina B3 è importante per le donne incinte:
Prevenire l'aborto spontaneo e i difetti alla nascita: secondo la ricerca, la vitamina B3 può stimolare il corpo a produrre nicotinamide adenina dinucleotide (NAD) per aiutare nella riparazione del DNA, nella connessione cellulare e nella produzione di energia. Grazie a ciò, ha l'effetto di prevenire aborti spontanei e difetti alla nascita nel feto.
Essenziale per lo sviluppo del cervello: la niacina è un nutriente molto essenziale per lo sviluppo del cervello e del sistema nervoso del bambino.
Fornisce energia per il corpo: la vitamina B3 svolge un ruolo importante nel metabolismo di grassi, proteine, carboidrati per fornire energia al corpo.
Buono per la pelle e altri organi: le madri incinte che ricevono un integratore completo di vitamina B3 durante la gravidanza avranno una pelle sana e luminosa e aiuteranno anche a migliorare la funzione di altri organi del corpo.
Ridurre la nausea e migliorare la digestione: la vitamina B3 può aiutare a curare la nausea mattutina e aiutare la digestione.
Sollievo dall'emicrania: la vitamina B3 è efficace nell'alleviare l' emicrania .
Secondo la raccomandazione, le donne incinte dovrebbero assumere da 18 mg a 35 mg di vitamina B3 ogni giorno. Inoltre, dovresti anche notare che non vengono assorbiti più di 35 mg di vitamina B3 al giorno.
La carenza di vitamina B3 è molto rara oggi, poiché la maggior parte degli alimenti e dei cereali sono fortificati con questo nutriente. Tuttavia, se sei carente, hai la Pellagra, una malattia caratterizzata da sintomi come dermatiti, dolore e gonfiore della bocca, dolore alla vagina e all'uretra, diarrea, vomito, depressione e demenza.
Alcuni segni suggeriscono che sei carente di vitamina B3:
Rossore e irritazione
Mal di testa
O hai problemi digestivi
Depressione e sbalzi d'umore
Non riesco a concentrarmi
Vertigini
Stanchezza e cattiva circolazione ...
Sei a maggior rischio di carenza di vitamina B3 se:
Mantieni una dieta completa a base di mais
Alcolismo
Avere una dieta povera o essere malnutriti
C'è un tumore a crescita lenta ...
Gli alimenti che sono spesso ricchi di vitamina B3 (niacina) sono:
Petto di pollo: 14,4 mg
Salmone: 11,3 g
Tonno: 5 g
Turchia: 5 mg
Funghi: 5,4 mg
Agnello: 7,8 g
Inoltre, la niacina si trova anche in fagiolini, arachidi, manzo, semi di girasole, avocado, asparagi, fegato, broccoli e vitello.
La risposta è sì se prendi da 18 a 35 mg al giorno.
La niacina è essenziale per lo sviluppo del cervello fetale. Tuttavia, assumere troppa vitamina B3 può causare effetti collaterali come arrossamento della pelle e danni al fegato.
Vitamina A: questo è un nutriente molto essenziale per la crescita e lo sviluppo di cellule, ossa, pelle, occhi (particolarmente essenziale per la visione notturna), denti e sistema immunitario. Puoi ottenere vitamina A da latticini, spinaci, cavoli, verdure a foglia verde, arance e tuberi gialli (ad es. Carote, zucca, patate dolci, zucca), peperoncino, farina d'avena, anguria, mango e albicocche.
Vitamina B2: questo nutriente aiuta a liberare energia da grassi, proteine (proteine) e amidi. Non solo, promuove anche lo sviluppo cerebrale del feto. La quantità raccomandata di vitamina B2 durante la gravidanza è di 1,4 mg / giorno. Potrai trovare la vitamina B2 nel fegato, latte, yogurt, formaggio, uova, pollo, funghi, piselli e altri legumi.
Acido folico: questa è una vitamina B essenziale nella prevenzione dei difetti nervosi del feto all'inizio della gravidanza. Gli studi dimostrano che la mancanza di acido folico nei primi mesi di gravidanza causa circa il 70% dei difetti del tubo neurale. In particolare, l'acido folico aiuta anche a ridurre il rischio di ritardato sviluppo embrionale, aumenta il peso del bambino alla nascita e riduce il rischio di parto pretermine nella madre. Ogni giorno, è necessario assumere circa 600 microgrammi di acido folico prima e durante la gravidanza.
La vitamina B3 è un nutriente essenziale per le donne incinte per garantire una crescita e uno sviluppo sani del bambino. Tuttavia, anche così, dovresti comunque consultare il tuo medico prima di prendere questo integratore per scoprire quanto dovresti prenderne.
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