6 effetti dei semi di chia per le donne incinte che dovresti conoscere

I semi di chia sono uno degli alimenti che forniscono molte sostanze nutritive per il corpo. Tuttavia, molte persone non comprendono appieno gli effetti dei semi di chia per le donne incinte.

La gravidanza è una fase molto importante che devi prestare attenzione sia alla dieta che all'attività. Hai sentito molte pubblicità che dicono che i semi di chia sono un super alimento che fornisce molti nutrienti essenziali per la gravidanza ma non sai qual è il vero problema? Se hai questa domanda, unisciti a aFamilyToday Health per seguire le informazioni di seguito per capire di più sugli effetti dei semi di chia sulle donne in gravidanza.

Rispondere agli effetti dei semi di chia è sicuro o meno per le donne incinte

Le donne incinte usano i semi di chia durante la gravidanza in modo completamente sicuro e buono per la salute. Ogni giorno, hai solo bisogno di usare circa 2 cucchiai di semi di chia per soddisfare i bisogni nutrizionali ed energetici di cui il corpo ha bisogno. Inoltre, i semi di chia sono ricchi di ferro e calcio. Questi sono tutti minerali essenziali durante la gravidanza. Inoltre, i semi di chia soddisfano anche più del 15% del fabbisogno proteico del corpo ogni giorno.

Il valore nutritivo dei semi di chia

Ecco il valore nutritivo in 100 g di semi di chia:

Energia: 486 calorie

Proteine ​​- 17 g

Potassio - 407 mg

Sodio - 16 mg

Carboidrati totali - 42 g

Grasso - 31 g

Calcio - 631 mg

Vitamina C - 1,6 mg

Ferro - 7,7 mg

Magnesio - 335 mg

Vitamina A - 54 UI

Gli effetti dei semi di chia per le donne incinte

Secondo i ricercatori messicani, le donne incinte che mangiano semi di chia durante la gravidanza possono ricevere i seguenti benefici per la salute:

1. Fornire sostanze nutritive per il corpo

La gravidanza ti rende più suscettibile all'esaurimento di vitamine e minerali essenziali . I semi di chia aiutano ad aumentare l'energia e ad aggiungere importanti sostanze nutritive essenziali per la salute di te e del tuo bambino.

2. Limita l'aumento di peso

Poiché i semi di chia contengono una grande quantità di proteine, quando si mangia, ti sentirai pieno per molto tempo, evitando l'abitudine di fare spuntini, aiutando così a mantenere un peso stabile durante la gravidanza.

3. Gli effetti dei semi di chia sono buoni per lo sviluppo del tuo bambino

I semi di chia contengono una grande quantità di acido folico, che aiuta a prevenire i difetti del tubo neurale nel feto e aiuta il feto a svilupparsi in modo completo sia intellettualmente che fisicamente. Inoltre, i semi di chia contengono anche acidi grassi omega-3, un nutriente che influisce direttamente sulla formazione del cervello e del sistema nervoso del bambino.

4. Ridurre il rischio di malattie

I semi di chia agiscono per regolare i livelli di zucchero nel sangue, contribuendo a ridurre il rischio di malattie cardiovascolari e diabete di tipo 2.

5. Aiuta le ossa più forti

I semi di chia contengono alti livelli di calcio. Pertanto, le donne incinte usano i semi di chia non solo per rafforzare le ossa, ma anche per aiutare il feto a svilupparsi molto bene dal momento in cui è ancora nel grembo materno.  

6. I semi di chia riducono la stitichezza per le donne incinte

La stitichezza è un sintomo comune in gravidanza a causa di cambiamenti negli ormoni e nella dieta durante la gravidanza. Per evitare ciò, puoi utilizzare più semi di chia per aumentare il contenuto di fibre dei semi di chia. Pertanto, le donne incinte possono usarlo senza preoccuparsi di aumento di peso o problemi digestivi.

Come utilizzare efficacemente i semi di chia per le donne incinte

I semi di chia possono essere utilizzati per preparare molti piatti deliziosi. Puoi usare i semi di chia per preparare i seguenti piatti:

1. Acqua potabile di semi di Chia

Aggiungere 1-2 cucchiaini di semi di chia all'acqua filtrata, immergere per circa 10 minuti, mescolare bene per evitare grumi. Quando i semi di chia si espandono, hai un po 'di zucchero in più per renderli facili da bere. Questa bevanda non è solo fresca ma anche efficace contro la stitichezza durante la gravidanza .

2. Frullato di fragole, banana, semi di chia

Per massimizzare gli effetti dei semi di chia per le donne incinte, puoi provare subito questa bevanda.

Preparare

400 g di fragole

1 banana

2 cucchiaini di semi di chia

250 ml di latte

Eseguire

Per prima cosa, lava le fragole, scolale e usa un coltello per rimuovere il gambo.

Banana sbucciata, tagliata a pezzi.

Metti le banane, le fragole ei semi di chia in un frullatore. Versare il composto in una tazza e gustare.

Usare il freddo avrà un sapore migliore.

3. Pane ai semi di Chia

Puoi usare il pane ai semi di chia al mattino come sostituto di piatti come pho, noodle ... Questo non solo aiuta a garantire un adeguato apporto di sostanze nutritive per il corpo, ma aiuta anche a cambiare il gusto.

Preparare

5-6 fette di panini

1-2 cucchiaini di semi di chia

Banana (può essere sostituita con molti altri frutti)

Burro di arachidi

Eseguire

Spalmate uno strato di burro d'arachidi su una fetta di panino.

Tagliate le banane a cerchi di moderato spessore. Metti le banane sulle fette di pane.

Infine cospargere i semi di chia. In questo modo avrai un piatto da colazione veloce, compatto e nutriente.

4. Yogurt ai semi di Chia per le donne incinte

Questo è anche un ottimo piatto per le donne incinte. 

Preparare

1-2 cucchiai di semi di chia

1 vasetto di yogurt

I frutti che ami

Eseguire

Mescola i semi di chia con lo yogurt e mettili in frigorifero (se non ti piace mangiarli freddi puoi anche tenerli a temperatura ambiente).

Tagliate la frutta a pezzetti e disponetela uniformemente sopra lo yogurt e gustatela.

Rischi quando le donne incinte mangiano semi di chia

Sebbene i semi di chia contengano molti nutrienti sani, se assunti in quantità eccessive, possono anche presentare i seguenti potenziali rischi:  

Problemi digestivi come costipazione, flatulenza, indigestione, diarrea ...

Provoca ipotensione e sanguinamento

I semi di chia possono interagire con una serie di farmaci

Potresti essere allergico ai semi di chia. Se sei allergico, avrai i seguenti sintomi: orticaria, orticaria e lacrimazione.

I semi di chia sono molto salutari per le donne incinte grazie al loro alto contenuto di proteine ​​e molti nutrienti. Tuttavia, prima di mangiare, dovresti comunque consultare il tuo medico e scoprire se interagirà con i farmaci che stai assumendo. E ricorda, dovresti mangiare solo 1-2 cucchiaini di semi di chia al giorno per evitare effetti indesiderati.

Non solo è buono per le donne incinte, ma i semi di chia sono buoni anche per i bambini. Per saperne di più, leggi l'articolo  I benefici dei semi di chia per la salute del tuo bambino .