Sei entrato nelle ultime fasi della gravidanza? Quindi stai per completare il tuo viaggio. Lascia che aFamilyToday Health apprenda alcuni suggerimenti per aiutarti a dormire bene la notte in questi giorni.
In questa fase, il corpo sta ancora cercando di adattarsi ai cambiamenti. I sintomi non sono così evidenti in questo momento, ma ti senti ancora a disagio nel dormire, soprattutto se sei incinta per la prima volta.
Sapevi che la posizione per dormire negli ultimi mesi di gravidanza è molto importante? Attualmente, la tua pancia è diventata più grande per "proteggere" il tuo bambino. Seguiamo la condivisione di seguito per conoscere alcune posizioni per dormire che aiutano a portare conforto sia alla madre che al bambino.
Molte persone dicono che, quando sei incinta, dovresti sdraiarti sul fianco sinistro mentre dormi, poiché questa posizione facilita il trasporto di sangue e sostanze nutritive al feto. Allo stesso tempo, questa posizione aiuta anche ad alleviare alcuni dei comuni sintomi spiacevoli in gravidanza.
Durante la gravidanza, sdraiarsi in posizione eretta spesso causa nausea, nausea mattutina e interferisce con l'apporto di sangue e sostanze nutritive al bambino.
La posizione della pancia durante questa fase spesso ti mette a disagio e può ferire il tuo bambino.
Se non sei abituato a sdraiarti sul fianco sinistro mentre dormi, esercitati ad abituarti prima del concepimento.
La causa più comune di difficoltà a dormire durante questa fase è il pancione. Diversamente dai primi giorni di gravidanza, il tuo utero è ora più grande, esercitando una pressione sulla vescica in modo che non possa trattenere tanta acqua come prima. Questo ti fa urinare più spesso.
Inoltre, anche i dolori della notte ti mettono a disagio:
I sogni sono chiari
Russare
Mal di schiena
Footsore
Prurito
Bruciore di stomaco
I dossi del bambino
Sebbene i suddetti sintomi siano temporanei e compaiano solo nell'ultimo trimestre di gravidanza, puoi comunque risolverli per dormire meglio.
Usa cuscini e cuscini per creare una posizione comoda per dormire. Se possibile, acquista cuscini in gravidanza dal negozio per dormire meglio.
Sdraiati sul lato sinistro e metti un cuscino extra tra le gambe e la schiena per il massimo comfort.
Indossa indumenti da notte larghi e comodi, non vestiti stretti. Scegli vestiti di cotone fresco per farti sentire a tuo agio nel dormire.
Dormire a letto non crea necessariamente una sensazione di comfort durante questo periodo. Se senti di dormire su un divano o su una sedia più comoda, vai a dormire.
Mangia spuntini la sera. Non mangiare cibi troppo grassi, piccanti o caldi poiché potrebbero causare bruciore di stomaco, soprattutto di notte.
Fai alcuni esercizi leggeri sotto la guida del tuo allenatore. Questo aiuterà a rilassarsi e fornire al tuo corpo l'ossigeno di cui ha bisogno per dormire meglio.
Circa 15 minuti prima di andare a dormire, tieni la mente a proprio agio. Pensa agli aspetti positivi e ti sentirai meglio.
Attraverso la condivisione di cui sopra, devi conoscere alcune posizioni in più per ottenere una buona notte di sonno negli ultimi mesi di gravidanza. Se hai ancora sintomi di difficoltà a dormire, chiedi ulteriori consigli al tuo medico.
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