L'esercizio fisico durante la gravidanza non solo fa bene alla salute, ma supporta anche notevolmente il tuo bambino, dandoti molti vantaggi quando sei in travaglio e hai un bambino. Mantenere un programma di esercizi è più facile se svolgi attività che ti piacciono davvero e che rientrano nel tuo programma quotidiano. Dovresti sviluppare il tuo piano di allenamento con l'aiuto del tuo medico o allenatore di fitness. Il piano di esercizi dovrebbe essere adattato alle tue condizioni di salute, ai tempi e alle tue esigenze. I benefici dell'esercizio fisico durante la gravidanza includono:
Meno nausea mattutina durante la gravidanza;
Ha una schiena più forte e meno mal di schiena;
La parte pelvica è più forte;
Sentiti più attivo e fiducioso;
Migliore circolazione sanguigna, quindi è meno probabile che tu abbia la pressione alta durante la gravidanza;
Evitare un aumento di peso eccessivo durante la gravidanza e dopo il parto renderà più facile rimettersi in forma.
I seguenti semplici suggerimenti aiuteranno le madri incinte a mantenere un esercizio efficace:
Non è necessario iscriversi a un corso in palestra o acquistare costosi attrezzi da ginnastica per rimanere motivati. Hai solo bisogno di muoverti molto, come provare a camminare ogni giorno nel quartiere e notare cambiare percorsi diversi per divertimento.
La pratica può essere più piacevole se pratichi mentre chatti con un amico. Entrambi si solleciteranno a vicenda a praticare più duramente ed efficacemente. Meglio ancora, puoi esercitarti con la tua famiglia.
Puoi ascoltare musica o leggere un libro mentre ti eserciti. Dovresti ascoltare canzoni vivaci per stimolare la tua pratica.
Molti centri fitness e ospedali offrono corsi specifici per le donne incinte. Scegli un corso adatto ai tuoi interessi e al tuo programma.
Premiati se ti alleni costantemente secondo il tuo piano. La tua ricompensa può essere un pezzetto del tuo cioccolato preferito o un massaggio.
Non limitarti a una cosa. Si può godere di escursioni, canoa o attività danzanti.
Resistere a esercizi faticosi probabilmente ridurrà la crescita della gravidanza.
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