Durante la gravidanza, potresti scoprire di non avere alcun controllo sulla vescica. Potresti sentire il tuo corpo urinare quando tossisci o ridi o ti senti fortemente emotivo. Non vergognarti perché è del tutto normale.
Ci sono alcune cose che puoi fare per avere un migliore controllo della vescica.
Gli esercizi di Kegel sono molto importanti. Dovresti fare 30 kegel al giorno.
Lo scopo di questo esercizio è rafforzare i muscoli intorno alla vagina e aumentare la capacità di controllare e rilassare questi muscoli. Questo ti aiuterà a preparare il tuo corpo per il travaglio e ad accelerare il recupero dopo il parto.
Per imparare a sentire i muscoli, fermati mentre sei sul water e continua. La pratica semplifica le attività da seduto, in piedi, a piedi, alla guida e a guardare la TV.
Prova a stringere un po 'alla volta, come se stessi lentamente prendendo l'ascensore fino al decimo piano, quindi rilassati molto lentamente un po' alla volta.
Cerca di contrarre i muscoli dalla parte anteriore a quelli posteriori, compreso l'ano (retto) come negli esercizi sopra. Puoi fare gli esercizi ogni mattina, pomeriggio e sera (tre volte al giorno), iniziando con cinque volte e lavorando gradualmente fino a 20-30 ciascuno.
Mantieni un aumento di peso moderato durante la gravidanza poiché il peso extra esercita una pressione extra sulla vescica durante la gravidanza.
Prendi il controllo della tua vescica prendendo l'abitudine di fare pipì ogni 30 minuti prima che tu abbia davvero voglia di andare e poi cerca di prolungare il tempo tra ogni sessione intestinale ogni giorno.
Cerca di evitare la stitichezza durante la gravidanza in modo che le tue viscere non esercitino alcuna pressione aggiuntiva sulla vescica. Puoi mangiare molte fibre per evitare la stitichezza durante la gravidanza.
Bere almeno otto bicchieri d'acqua al giorno. Ridurre l'acqua può renderti più suscettibile alla disidratazione e alle infezioni del tratto urinario. Non ridurre l'acqua solo perché hai paura di urinare molto o di urinare.
Evita il caffè, i succhi di agrumi, i pomodori, le bevande analcoliche e gli alcolici, che possono irritare la vescica e rendere più difficile il controllo della vescica.
I tamponi imbottiti possono aiutare ad assorbire l'urina fuoriuscita. Non dovresti usare tamponi tampone perché bloccheranno l'urina e le donne incinte non dovrebbero usarli durante la gravidanza.
Usa l'esercizio di Kegel a gambe incrociate quando senti il bisogno di tossire, starnutire o quando stai per ridere o sollevare qualcosa di pesante.
Se l'incontinenza non migliora, contattare il medico per un pronto consiglio e trattamento.
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